Čo je dôležitejšie kalórie alebo sacharidy (zdravie a medicína, strava, cvičenie a
Povedzme, že jem asi 1200 kalórií alebo tak, aby som mohol jesť s deficitom kalórií. Hrajú svoju úlohu sacharidy? Povedzme, že zjem 150 gramov sacharidov, ale stále nízkokalorických. Sú kalórie alebo sacharidy dôležité pre chudnutie? Povedzme teda, že jem veľa sacharidov, vrátane trochy cukru, a napriek tomu si držím kalorický deficit
4 odpovede
rozhodujúca je iba celková dodávka energie. to, z čoho sa skladá (KH/bielkovina/tuk), nie je pre postavu prinajmenšom dôležité.
Cukor má tú nevýhodu, že vás neudrží dlho sýtym a že iba zvyšuje a zvyšuje hladinu cukru v krvi a podporuje alebo dokonca spôsobuje choroby. Okrem toho sú na rozdiel od tukov a bielkovín sacharidy pre organizmus obvykle všeobecne dostupné.
bolo by pre vás oveľa jednoduchšie chudnúť - ak by ste mali vôbec chudnúť - ak by ste v prvom rade zjedli viac (1 200 je strašne málo) a v druhom rade by ste si mali dať pozor na dostatok tukov a bielkovín. Tuk je potrebný predovšetkým na odbúravanie tukov a bielkovín, okrem iného pre vašu svalovú hmotu.
Všetko je o kalóriách. Nízkosacharidové funguje iba ako diéta s obmedzením kalórií. Je to však celkom nezdravé, pretože nadmerná konzumácia tukov a živočíšnych bielkovín zvyšuje riziko srdcových chorôb.
Zdravo môžete chudnúť iba s miernym (!) Kalorickým deficitom a vyváženou stravou.
Povedzme, že ak konzumujete 1 200 kalórií, konzumujete príliš málo kalórií. Ja osobne jem 450g sacharidov a chudnem.
Nakoniec povedzme, že rozhodujúca je rovnováha kalórií. Musíte teda jesť menej kalórií, ako skonzumujete.
Ale 1200 určite nestačí.
áno viem, že to bol len hlúpy príklad
KH majú tiež kalórie 4 kcal/g.
podobné otázky
Ahojte chlapci, cvičím 7 mesiacov a vtedy som absolvoval fázu hmoty, hoci som síce budoval svaly, ale dostal som tučný žalúdok. Viem, ako stratiť tuk a udržať si svalovú hmotu (s 2,4 g bielkovín na telesnú hmotnosť), ale môj problém je so sacharidmi, ktoré zvyčajne nedokážem venovať pozornosť svojim sacharidom. Jem dobré sacharidy, ako sú ryžové rezance atď. Pokiaľ však viem, ak konzumujete príliš veľa cukru, prestane spaľovať tuky. Nemám problém s deficitom kalórií, ale starostlivosť o cukor je výzva. Nikdy nejem čokoládu a sladkosti, ale všade je cukor, mliečny jogurt atď.
Stratil by som tuk, keby som mal deficit, ale stále konzumoval cukor?
Prestávajú sacharidy ako ryžové rezance spaľovať tuky? Myslím, že v tom nie je žiadny cukor.
Môžem konzumovať cukor (nie toľko, koľko si myslíte) a zostať v kalorickom deficite a stále sa zbavovať brušného tuku?
Môžem konzumovať veľa dobrých sacharidov, ako sú ryžové rezance atď., Ktoré neobsahujú cukor a zostávajú v deficite kalórií a napriek tomu sa zbavujú brušného tuku?
Koľko cukru by ste mali denne skonzumovať, aby ste neprestali spaľovať tuky?
Chcel som sa opýtať, či ešte môžem schudnúť, ak napríklad jem iba rýchle občerstvenie, ale zostáva v deficite kalórií, takže jesť menej kalórií, ako by som mal? Alebo aj tak priberáte, pretože sú to nezdravé tuky?
Jem veľa, ale to, čo jem, je nízkokalorické, a preto som na konci dňa v kalorickom deficite, aj keď som toho naozaj veľa zjedol. Sundám to a je to nezdravé? Nasáva ma to, takže s tým nemám problém. ale keď je to nezdravé, snažím sa to zmeniť
Kalkulačky kalórií na internete mi hovoria, že aby som schudol, môžem zjesť okolo 1200-1500 kalórií. Myslím si, že je to úplný nezmysel a príliš málo. Nikto by z dlhodobého hľadiska nemal jesť tak málo! Na udržanie hmotnosti zjem 2 000 - 2 200 kalórií. Nestačí mať malý deficit okolo 200 - 300 kalórií? Takže v deň 1700-1800
Ahoj Mám vraj zjesť 1200 - 1300 kalórií denne (podľa lekára). Kalórie si vypočítam pomocou aplikácie, ale neverím jej a chcel by som sa len opýtať.
Celozrnný chlieb s uhorkou a 100 gramami mrkvy
Buď zelenina alebo mäso, niečo také. Bez omáčok a podobne (dnes som mala zmiešanú zeleninu, ázijskú kuchyňu, asi 200 - 300 gramov)
2 hrušky (každá po 250 gramov), jablko (približne 270 gramov), 125 gramov malín. Je to viac ako 1 200 kalórií alebo je to príliš veľa? Vopred ďakujem ♡
Napríklad, ak na chudnutie zjem 1 700 kalórií denne a jeden deň možno viac ako 2 500, potom nasledujúci deň zjem iba 1 000 kalórií. Záleží na tom? Aj tak to vyzliekam?
Väčšinou zjem 1200 kalórií denne. A áno, počítam všetko správne a do gramov. Ale priberať alebo chudnúť vôbec. Je to normálne? Koľko zješ?
Môžem budovať svalovú hmotu pri deficite kalórií? Denne zjem 1500 kcal, aby som schudol (vyšlo to dobre). Ak zjem na každé kilo asi 2 gramy bielkovín, môžem stále budovať svalovú hmotu alebo nie? Za predpokladu školenia
Dobrý deň, chcem schudnúť asi 5 kg TUKOV a nestratiť žiadne svaly. Vymyslel som pár receptov, s ktorými denne skonzumujem iba 1 200 kcal, hoci moja denná potreba je okolo 2300.
Aj keď konzumujem iba 1 200 kcal denne, pokrývam svoju dennú (osobnú) potrebu bielkovín. (90 g bielkovín)
Denne konzumujem iba 5 g tuku, čo je ďaleko pod mojou dennou potrebou tuku (čo je podľa mňa dobré).
Teraz však prichádza problém:
Počet sacharidov, ktoré konzumujem z receptov, je príliš vysoký.
150 gramov denne. Úprimne povedané, neviem, koľko toho potrebujem, ale znie to ako veľa.
Otázka teda znie: Ak nebudem jesť takmer žiadny tuk každý deň, iba 1 200 kcal, pokryjem potrebu bielkovín, ale napriek tomu spotrebujem viac sacharidov, ako potrebujem, stále budem chudnúť?
Tu sú opäť podrobnosti o tom, čo jem každý deň v týchto receptoch:
Ak teraz zjem napríklad 1 200 - 1 500 kalórií, telo ich všetky absorbuje?
Takže moja normálna spotreba kalórií je 1500kcal. Momentálne chcem schudnúť a pokúsiť sa ušetriť 300-500 kalórií denne, aby som schudol okolo 500 gramov týždenne.
Dnes ráno som vážil 69,9 a teraz 70,7, akosi sa mi to zdá veľa a mám pocit, že z kalorického deficitu neschudneš. Dnes som zjedol 1 300 kalórií.
Ako chudnete s deficitom kalórií? Keď jem veľa vecí s nízkym obsahom kalórií, priberiem. Napríklad keby som mal zjesť 1kg ryže, bolo by to asi 1000 kalórií. Ale ak zjem 165 gramov arašidov, mám na tom 1000 kalórií.
Ryža ma robí oveľa tučnejšou ako arašidy. Nejako nechápem, ako funguje deficit kalórií a prečo to skutočne nezávisí od množstva:(
Koľko potrebného deficitu kalórií potrebujem, keď mám 16 rokov, aby som zjedol 1700 kalórií, ak zjem iba 1 000, to je dobré