Čo je EMS Sprievodca EMS

Najvyšší poradca EMS

Schudnúť a budovať svalovú hmotu počas spánku? Bohužiaľ to nie je také ľahké ani so zariadeniami EMS. Je však dokázané, že môžu účinne podporovať klasické tréningové a rehabilitačné metódy a prispievať k rýchlejším a jednoznačnejším úspechom.

Aby sme praktickým spôsobom posilnili váš vývoj svalov, ponúkame vám tiež veľa možných príkladov špecifických umiestnení elektród a aplikácií pre EMS prispôsobených rôznym oblastiam tela.

obsah

O čom je táto časť príručky?

  • definícia
  • príbeh
  • efektívnosť
  • Riziká

Elektrická stimulácia

Definícia EMS

Čo je EMS a ako funguje?

Skratka EMS znamená elektrickú stimuláciu svalov alebo elektromyostimuláciu. EMS je tréningová metóda, pri ktorej prebieha umelá stimulácia konkrétnych svalových skupín pomocou nízkeho stimulačného prúdu. Oblasti použitia tejto metódy sú rozmanité a siahajú od budovania svalov po spaľovanie tukov a chudnutie. Princíp práce EMS je založený na prirodzenom procese stimulácie svalov, pri ktorom mozog vysiela elektrické signály do svalov, ktoré potom začnú pracovať. Elektródy prístroja EMS pripevnené k pokožke vysielajú prúdové impulzy zvonka do svalových vlákien, ktoré rozpoznávajú stimul ako akčný signál. Vďaka tomu sa svaly stiahnu, pracujú. Rovnako ako pri prirodzene vyvolanom napätí spaľujú energiu.

Ak je používanie EMS vykonané správne, ponúka málo rizík a vedľajších účinkov, ale sľubuje rýchle a nekomplikované výsledky. V neposlednom rade sa metóda teší čoraz väčšej obľube v športových štúdiách i doma. Pomocou EMS môžu byť svaly počas tréningu plne využité.

Dosiahnuté účinky sa líšia v závislosti od trvania, frekvencie a intenzity použitých prúdových impulzov. Na budovanie svalov je vhodná stredná až nízka frekvencia, v závislosti od požadovaného účinku. Zatiaľ čo vyššie frekvencie zlepšujú prekrvenie svalov a tým dochádza k rýchlejšiemu hromadeniu svalov, nižšie frekvencie zvyšujú vytrvalosť svalu vytváraním intenzívnejšieho napätia vo svale.

Ako funguje budovanie svalov pomocou elektrickej stimulácie svalov (EMS)?

Elektrická stimulácia svalov (EMS) je metóda, ktorá využíva elektrické impulzy na špecifickú stimuláciu určitých svalových skupín k práci. EMS sa používa ako terapia v liečebnej rehabilitácii už mnoho rokov. Elektrická stimulácia svalov sa okrem iného používa na obnovu svalov, ktoré sú oslabené zlomeninami, nečinnosťou kĺbov, chorobami kĺbov alebo úrazmi.

Používanie zariadení EMS oficiálne povolil Lekársky poradný výbor od olympijských hier 1972. Pre mnohých fitness terapeutov, ako aj pre profesionálnych športovcov, staviteľov postavy a odborníkov v oblasti športovej medicíny sa prístroje EMS stali súčasťou štandardného repertoáru pre každodenné cvičebné a tréningové jednotky.

Svalová práca je zvyčajne spustená vysielacím príkazom z mozgu. Vo forme elektrického signálu sa cez chrbticu vysiela impulz do zodpovedného nervového traktu. To dodáva nervové vlákna svalu, takže impulz nakoniec vedie k napätiu vo svale.

Elektrická stimulácia svalov vytvára umelú stimuláciu svalu pomocou nízkofrekvenčných elektrických impulzov na stimuláciu nervov umiestnených pod kožou, ktoré potom pôsobia na príslušné svalové skupiny.

Elektrickú stimuláciu svalov môžeme v zásade rozdeliť do dvoch oblastí použitia:

EMS S NÍZKOU FREKVENCIOU (1 - 10 HZ)

Nízke frekvencie s dlhými časmi impulzov majú detoxikačný a relaxačný účinok v dôsledku jednotlivých kontrakcií. Zároveň sa zlepší krvný obeh v ošetrenom svale, zlepší sa prísun kyslíka a podporí sa odvod konečných produktov metabolizmu.

EMS SO STREDNOU FREKVENCIOU (20 - 50 HZ)

Stredné frekvencie naopak spôsobujú rýchle kontrakcie (fibriláciu), ktoré spôsobujú vysoké zaťaženie svalov a tým podporujú vývoj svalov.

EMS príbeh

Odkedy sa začali využívať výhody elektrickej stimulácie svalov?

Už pred umelou výrobou elektriny si ľudia boli vedomí pozitívnych účinkov elektrických impulzov na ľudský organizmus. V priebehu histórie medicíny sa vodné živočíchy, ktoré generujú elektrické signály, používali na úľavu od bolesti v zmysle transkutánnej stimulácie elektrických nervov TENS. Ale myšlienka, že súčasné impulzy môžu mať pozitívny vplyv aj na svaly, najskôr podporila experimenty talianskeho lekára Luigiho Galvaniho. Vedec v roku 1780 ukázal, že žabie stehienka, ktoré boli stimulované elektrickým prúdom, sa začali sťahovať. Galvani ako prvý predviedol elektrickú excitabilitu svalov. Funkčnosť EMS je dnes založená na týchto znalostiach.

Vývoj technickej revolúcie priniesol generátory energie po prvýkrát na začiatku 20. storočia, na ktoré bolo možné zamerať určité nervové ústrojenstvo a svalové skupiny. Zatiaľ čo účinnosť TENS bola uznaná už v tom čase, použitie elektrického prúdu v oblasti EMS bolo založené iba na empirických hodnotách. V 30. rokoch sa však zrýchlil výskum účinkov elektriny na svaly. Výskum ukázal, že svaly stimulované elektrickou stimuláciou vyvinuli až o 40 percent väčšie kontrakčné sily. V roku 1968 bol EMS populárnou tréningovou metódou v ruskom a americkom súťažnom športe, najmä pri príprave na olympijské hry.

Od 70. rokov sa objavoval čoraz väčší počet štúdií, ktoré naznačovali účinnosť EMS. EMS sa do súkromného sektoru dostalo v 90. rokoch, kde ako nádejná tréningová metóda podporuje športové alebo rehabilitačné cvičenia s elektrickými impulzmi. Oblasti použitia čoraz praktickejších zariadení EMS siahajú od cieleného budovania svalov po zvyšovanie vytrvalosti a chudnutie.

EMS účinnosť

Aké ciele môžete dosiahnuť pomocou EMS?

EMS sa používa ako liečebná rehabilitácia určitých svalových skupín, tak aj v športe na cielené budovanie svalov a chudnutie. V športe funguje EMS obzvlášť dobre ako doplnok k tréningovej metóde podľa vášho výberu. Vykonanie športového cvičenia so súčasným použitím zariadenia EMS sľubuje výrazné zvýšenie výsledkov tréningu.

Silový aj vytrvalostný tréning je možné optimalizovať pomocou EMS. Existujú takmer pasívne prístupy, pri ktorých je sval stimulovaný určitým držaním tela, alebo aktívne metódy, ktoré maximalizujú efekt cviku počas silového tréningu. EMS vám pomáha chudnúť dvoma spôsobmi. Na jednej strane svaly stimulované elektrickou stimuláciou spália počas tréningu viac energie. Zvyšuje sa spotreba kalórií, a tým sa zlepšuje vaša kalorická rovnováha. Na druhej strane sú vybudované svaly. To nielen vizuálne utiahne vašu siluetu, ale aj spí ďalšie kalórie, keď spíte. Pretože svalové tkanivo má vyššiu spotrebu energie aj pri odpočinku, čo zvyšuje váš denný kalorický metabolizmus. Aj keď necvičíte, vďaka naberaným svalom stratíte viac kalórií.

Ak nemôžete trénovať kvôli chorobe, EMS vám pomôže posilniť svaly. Po úraze, ktorý si vyžaduje imobilizáciu poranených častí tela, pomáha terapia elektrickou stimuláciou pôsobiť proti procesu rozpadu svalov. Aj keď svalové skupiny nie je možné aktívne hýbať, je možná stimulácia stimulačným prúdom, ktorý vytvára efekt tréningu. Aj pri aktívnej rehabilitácii po neschopnosti pohybu sa dajú výsledky zvýšiť pomocou EMS. Ak sa použije rozumne, môže sa pacient pomocou EMS terapie rýchlejšie postaviť na nohy. S trochou praxe možno zariadenia EMS používať bezpečne a efektívne aj doma.