Čo je HIIT a prečo tak dobre pomáha pri znižovaní hmotnosti Fitness Agony od Zimo Tam

HIIT vám pomôže spáliť maximálny počet kalórií v čo najkratšom čase a tak rozpustiť kilá. Ako a prečo to funguje nájdete tu.

hiit

Obsah

1. Čo je to HIIT tréning?

HIIT znamená nemecký intervalový tréning s vysokou intenzitou vysoko intenzívny intervalový tréning. S touto tréningovou metódou zmeniť opakovane medzi intenzívnym Fázy stresu a krátke Fázy zotavenia od.

Tak dosiahni svoje Tep srdca byť v krátkom čase maximálne. To je pre vás nielen veľmi vyčerpávajúce, ale aj popáleniny zároveň oveľa viac Kalórie, ako klasický vytrvalostný tréning s miernym stresom.

Pôvodne vysoko intenzívny intervalový tréning pochádza z Vytrvalostné športy. Emil Zàtopek sa považuje za vynálezcu tejto formy tréningu a počas svojho aktívneho súťažného času si mohol sám určiť niekoľko súťaží.

Dnes sa HIIT považuje takmer za každý šport doplnok do normálu Technický tréning zvyknutý sila, výdrž a Laktátová tolerancia optimálne na vylepšiť. Ale je tiež dokonale vhodný pre rekreačných športovcov, aby sa udržali v kondícii s malými nákladmi na čas.

2. Aké sú výhody HIIT? - Výhody HIIT

HIIT tréningy majú veľa pozitívnych účinkov na vaše telo.

  • Cvičenia sú časovo veľmi efektívne. (4 až 45 minút)
  • Veľmi pozitívny vplyv na vašu silovú vytrvalosť.
  • Zlepšuje sa vaša laktátová tolerancia.
  • Spaľovanie tukov je v plnom prúde.
  • HIIT vytvára vo vašom tele efekt afterburn.
  • Pravidelné jednotky HIIT znižujú váš krvný tlak.
  • Hladina inzulínu sa zlepšuje, pretože cukor je primárnym zdrojom energie počas tréningu.
  • Vaša hormonálna rovnováha je optimálne regulovaná.
  • Môže sa vykonávať iba s váhou vlastného tela, ale aj s rôznymi tréningovými prístrojmi.
  • Vhodné na odbúravanie tukov aj na budovanie svalov

3. Nevýhody HIIT

Aj keď má HIIT predovšetkým veľa výhod, nechcem vám odoprieť nevýhody tejto tréningovej metódy:

  • Vysoká intenzita tréningu je pre začiatočníkov často veľmi náročná.
  • Dlhé a intenzívne tréningy by sa nemali robiť príliš často, aby sa telo mohlo zotaviť
  • Vysoko intenzívny intervalový tréning môže tiež viesť k zraneniam, ako sú zápaly kĺbov a periostu alebo poranenia chrupaviek, šliach a väzov.
  • Budovanie svalov je možné len do určitej miery.
  • Neskôr len vylepšite silovú vytrvalosť.

4. Formy výcviku

Vysoko intenzívny intervalový tréning je možné trénovať v mnohých rôznych formách. The Najslávnejšie HIIT Školiaci formulár je asi to Školenie tabaku. Toto je pravdepodobne najefektívnejšia forma tréningu vôbec. Tabata trvá len 4 minúty.

Medzi ďalšie formy výcviku HIIT patria:

Kruhový tréning

Zriaďujete rôzne tréningové stanice. Ďalej nastavíte časové intervaly. Prestávky medzi cvikmi sú dostatočne dlhé na to, aby ste šli na ďalšiu stanicu, ale príliš krátke na to, aby ste sa vzchopili.

AMRAP (čo najviac opakovaní)

Vykonajte čo najviac opakovaní počas stanoveného časového obdobia.

AFAP (čo najrýchlejšie)

Máte stanovený počet opakovaní a snažíte sa ich všetky vykonať čo najrýchlejšie.

5. Správna strava pre HIIT

Pretože HIIT tréningy sú vaše telo veľmi veľa sa pýtať, je dôležité, aby vaše telo malo možnosť priznajte sa zotaviť sa. Urobíte to tak, že svojmu telu dáte a Prestávka dopriať si a jemu zároveň o výživa the dať, čo teraz potrebuje.

Na jednej strane vaše telo potrebuje po tréningu nové energie vo forme Sacharidy a Tuky. Pretože ste práve vyprázdnili svoje energetické zásoby počas vysoko intenzívneho intervalového tréningu.

Súčasne potreby ale aj tvoje telo Bielkoviny, aby váš Svaly optimálne postaviť do Môže upraviť zaťaženie. Najlepšie to urobíte stravou Potraviny s vysokým obsahom bielkovín alebo ešte jednoduchšie s kvalitatívnym vysoko kvalitný proteínový koktail.

Moja rada: Srvátkový proteín z foodpring presviedča nielen svojou vysokou kvalitou, ale je zároveň super krémová. Perfektná alternatíva k mliečnym koktailom obaleným cukrom. Vďaka Kód Zimo15 môžete tam dostať aj celé Zľava 15%.