Cvičenie pre zdravie a krásu zadku Achilles Podiatry Center
Zadok a stehná sú veľmi dôležitým cieľom pri tréningu každej ženy, ktorá chce vyzerať dobre.
Aby ste dosiahli príjemný fyzický vzhľad, musia byť svaly napnuté a pevné, zároveň však musia byť malé a krásne proporcionálne spojené so zvyškom tela. Nasledujúce cviky predstavujú výber najefektívnejších tréningových techník pre túto oblasť a pomôžu vám získať vydutý a pevný zadok a predĺžené stehná s jemnými a elastickými svalmi.
Sadnite si na kolená, jedno predlaktie má opreté o steper a druhú ruku vystretú. Dobre stiahnite pás a zdvihnite stehno na úroveň vystretej ruky. Utiahnite zadok a natiahnite nohu vodorovne v panve, potom ju stlačte a držte stehná vysoko.
Vykonajte 4 série po 8 opakovaní s každou nohou. Toto cvičenie je možné vykonať aj bez topánok Kangoo pre začiatočníkov.
Ľahnite si na chrbát s nohou na steperi a pokrčenými kolenami. Jednu nohu majte vystretú k stropu, s ohnutou podrážkou a zdvihnite ruky k stropu, činky držte rovnobežne so zemou. Stiahnite bruško, zatlačte do steppera a zdvihnite zadok z matraca bez vyklenutia chrbtice v krížoch. Súčasne s týmto pohybom otvorte ruky tesne pri zemi. Pomaly vykonajte 4 série po 10 opakovaní s každou nohou zvlášť, aby ste pretvorili zadnú časť stehna a zadok.
Sadnite si s dlaňami na steper a chodidlami na zemi. Podrážky sú od seba vzdialené v panve a bruško je stiahnuté. Chrbát majte vystretý. Dobre si utiahnite pás a pomaly zdvíhajte jednu nohu kolmo bez ohýbania kolena. Stehno majte veľmi napnuté, aby ste si chránili kolená. Potom zmeňte nohu. Zacvičte 4 série po 10 dvojitých opakovaní a pocítite, aký efektívny je tento cvik na stehná, brucho a zadok.
Sadnite si s nohami od seba na úrovni ramien a mierne pokrčte kolená. Stiahnite bruško, chrbát majte mierne natiahnutý a ruky zdvihnite bokom k ramenám. Posuňte ťažisko na pravú nohu a ľavú nohu vytiahnite bokom dopredu. Pevne stiahnite brucho a chrbát a bez pohybu trupu zdvihnite vystretú nohu na úroveň panvy. Pohyby sú pomalé a kontrolované a pre dosiahnutie výsledkov je dôležité správne vykonať každú sériu 3 sérií po 8 opakovaní.