Čo je jarná asténia a ako sa s ňou vyrovnávame
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Liek
Pocit únavy a slabosti, ktorý niektorí ľudia pociťujú v tomto období, je v skutočnosti výsledkom snahy prispôsobiť telo podmienkam novej sezóny.
Po období, v ktorom sme si zvykli zostať dlhšie doma a konzumovať väčšinou konzervy, sa môžeme stretnúť s fyzickou slabosťou, trvalou a neoprávnenou únavou, bolesťami hlavy a ťažkosťami so sústredením. . Všetky tieto podmienky definujú jarnú asténiu, ktorá je podľa lekárov dôsledkom hibernácie a snahy tela prispôsobiť sa novým životným podmienkam.
„V tejto sezóne meníme sedavý životný štýl na aktívnejší, s častejšími prechádzkami pod holým nebom, sme viac vystavení slnečnému žiareniu a začíname jesť viac zelene na úkor konzervovaných potravín. Preto prechádzame obdobím adaptácie a telo niektorých ľudí je cítiť, “vysvetľuje rodinný lekár Călin Ciubotaru z Bukurešti.
Aké hormonálne zmeny prebiehajú
Podľa jednej teórie je jarná asténia spôsobená poklesom koncentrácie beta endorfínov v krvnej plazme. Beta endorfíny sú hormóny, ktoré vo vysokej koncentrácii vyvolávajú pohodu a pôsobia upokojujúco.
Zdá sa však, že to nie je jediný hormón, ktorého hladinu ovplyvňujú zmeny, ktoré so sebou nová sezóna prináša. Ovplyvnený je aj hormón stimulujúci melanocyty (MSH) vylučovaný hypofýzou. Jeho uvoľňovanie závisí okrem iného od vystavenia svetlu, ktoré je na jar vyššie.
Hormón MSH stimuluje produkciu a uvoľňovanie melanínu, kožného pigmentu, má však v tele aj ďalšie úlohy. Novšie štúdie ukazujú, že vo vysokých koncentráciách znižuje chuť do jedla, čo vysvetľuje, prečo majú niektorí ľudia pocit, že pri prechode zo zimy na jar nemajú chuť do jedla.
Sedaví ľudia, zraniteľnejší
Prechod z jednej sezóny do druhej nemusí byť pociťovaný tými, ktorí sú trvalo fyzicky aktívni, a energickými ľuďmi, ktorí nemajú zdravotné problémy. Sedaví ľudia, ktorí pracujú v interiéroch v kancelárii, však pocítia únavu a fyzickú slabosť.
Ženy sú tiež náchylnejšie na asténiu v porovnaní s mužmi, pretože majú väčšiu fyzickú a emocionálnu zraniteľnosť. Prieskum, ktorý pred dvoma rokmi uskutočnil Mercury Research, tvrdil, že ženy sú dvakrát náchylnejšie na asténiu a že štyri z desiatich Rumunov čelia jej špecifickým príznakom.
Do kategórie ľudí, ktorí sa začiatkom jari cítia bez energie, patria aj chronicky chorí, pretože adaptácia organizmu pre nich znamená väčšie úsilie. „Zraniteľnosť je však u jednotlivých osôb veľmi premenlivá, takže je dosť ťažké s určitosťou povedať, kto bude čeliť príznakom asténie,“ hovorí lekár Calin Ciubotaru.
Výzva pre krehkú psychiku
U ľudí s melancholickým alebo cholerickým temperamentom môže zmena ročného obdobia vyvolať depresívno-úzkostnú poruchu, ktorá, ak ju ignorujeme, riskuje, že sa z nej stane pravidelná depresia.
Slnečné svetlo je ochranným faktorom pre psychiku, ale na druhej strane majú metabolické zmeny dopad aj na nervový systém.
„Niektorí ľudia paradoxne reagujú na zvýšenie množstva svetla. Môžu nesprávne interpretovať adaptačné úsilie tela. A pretože ich zmena nevyváži, môžu sa stať podráždenejšími, úzkostlivejšími, aj keď je samotná zmena prospešná, “vysvetľuje Lena Rusti, psychoterapeutka z bukureštskej kliniky Mentarex Consult.
Psychická asténia sa prejavuje emočnou nestabilitou (osoba sa náhle presunie z jedného emočného stavu do druhého a často cíti potrebu plakať). Ďalšími špecifickými príznakmi sú úzkostná a nervózna nálada, únava a výrazné zníženie sebaúcty. Ovplyvňuje to hlavne ľudí, ktorí pracujú vo vysokom strese.
Buďte realistickí a zodpovední!
Dôvody jarnej duševnej asténie sa líšia od človeka k človeku. Pre niektorých ide o návrat do tvrdej reality podľa nádejí, ktoré priniesol začiatok roka. Títo ľudia sú v depresii, pretože si všimnú, že sa nič nezmenilo k lepšiemu. Špecialisti im odporúčajú, aby zobrali veci do svojich rúk a preukázali viac disciplíny a rešpektu voči sebe.
40% žien v Rumunsku podľa štatistík trpí jarnou asténiou.
Ako nám hovorí psychologička Bogdana Bursuc z kliniky Mind Institute v Bukurešti, špecialisti liečia väčšie množstvo psycho-emocionálnych problémov počas zimy a leta, nie počas prechodných období. „Jarná asténia je veľmi známy fenomén, takže je možné, že veľa ľudí v tomto období pociťuje všetky druhy psychických problémov, ale pripisujú to jarnej asténii, preto nechodím k psychológovi ani k lekárovi.“, hovorí psychologička Bogdana Bursuc.
Tu je príklad, ako dať jeden dokopy na použitie
Cvičte cvičenie. Pomáhajú látkovej premene a tým, že stimulujú vylučovanie endorfínov, zlepšujú psychický stav. Ale buď opatrný! Cvičenia, ktoré sú príliš náročné, môžu mať opačný účinok, ako sa očakávalo, a tým telo ešte viac vyčerpať. Ľudia s chronickými chorobami by mali pred cvičením vyhľadať lekársku pomoc.
Trávte viac času vonku. Prechádzky na jarnom slnku stimulujú mozog nielen zvýšením prietoku okysličenej krvi, ale aj stimuláciou produkcie serotonínu, látky, ktorá vytvára dobrý psychický stav.
Potravinové doplnky prinášajú energiu. Včelia materská kašička a peľ pôsobia energeticky a posilňujúco na nervový systém. V prípade únavy a slabosti môžu byť užitočné aj doplnky železa. Na konci sezóny si môžete urobiť kúru aj pivovarskými kvasnicami. Obsahuje vitamíny skupiny B, ktoré bojujú proti depresii a nervozite, a tiež železo, užitočné pri únave.
Vyhýbajte sa jedlám, ktoré unavujú telo. Na metabolizáciu tukov, vyprážaných jedál a rafinovaných výrobkov, ako je biela múka a cukor, spotrebuje veľké množstvo energie. Ak nechcete, aby sa váš stav vyčerpania zvyšoval, vylúčte z potravy tieto potraviny.
Konzumujte čo najviac surových potravín. Hneď ako sa zelenina objaví na trhu, vráťte sa k zvyku nakupovať od tradičných výrobcov. Špenát, stévia, žihľava a leurda sú bohaté na látky, ktoré revitalizujú organizmus. Pôsobia vitaminizačne a močopudne a stimulujú čistenie pečene.
Jedzte ich ako šaláty. Ak trpíte tráviacimi problémami, ako sú gastritída, vredy alebo syndróm dráždivého čreva, používajte surovú stravu opatrne, pretože náhle zmeny môžu mať dráždivý účinok.
Nahraďte kávu zeleným čajom. Ak ste si zvykli zdvojnásobiť svoju porciu kávy, aby ste sa udržali nad vodou, nahraďte doplnok kávy zeleným čajom. Je to jeden z najefektívnejších prírodných energizátorov.
Dostatok spánku. Počas tohto obdobia je potrebné telu pomôcť adaptovať sa a odpočinok poskytuje potrebné zotavenie. Ak chcete, aby bola denná úroveň energie optimálna, spite najmenej sedem hodín v noci.