Čo je kruhový tréning FIT APPEAL
Kruhový tréning je špeciálny variant tréningu, pri ktorom absolvujete rôzne cviky jeden za druhým a zvyčajne bez prestávky. Okruhový tréning sa dá robiť v oblastiach sily, vytrvalosti, flexibility a rýchlosti. Stanice sú prakticky kruhové. Odtiaľ pochádza aj názov kruhový tréning!
Čo je kruhový tréning? Pamätáš si na svoje školské časy? Na hodinách telesnej výchovy boli za sebou zostavené rôzne zariadenia. Každému bolo pridelené cvičenie na jednom z týchto prístrojov a na píšťalku učiteľa museli na tomto prístroji chvíľu alebo niekoľko minút trénovať. Potom došlo k zmene ďalšieho cviku. Toto je v podstate kruhový tréning! Rozdiel medzi kruhovým tréningom a „normálnym“ tréningom je v tom, že cviky, ktoré nasledujú po sebe (v obvode), stresujú rôzne svalové skupiny. Svaly, ktoré momentálne nie sú v strese, sa môžu ľahko zregenerovať počas kruhového tréningu pri cvičeniach na iné časti tela.
Aby sme odpovedali na otázku, čo je kruhový tréning, pochopiteľným spôsobom, zoberme si ako príklad silový tréning. Kruhový tréning v oblasti sily pozostáva napríklad z ôsmich rôznych cvikov (drep, tlak na lavičke, ťah LAT atď.). Na rozdiel od „normálneho“ tréningu pri kruhovom tréningu nerobíte zakaždým dve série drepov, odpočívate medzi sériami a až potom prejdete na tlak na lavičke. Na kruhovom tréningu napríklad absolvujete 12 opakovaní drepu, bez prestávky prejdete na tlak na lavičke, urobíte tu svojich 12 opakovaní a potom prejdete na ďalší cvik. Až po dokončení všetkých cvičení celého „okruhu“ si môžete oddýchnuť od kruhového tréningu.
Čo je kruhový tréning a na čo slúži?
Kruhový tréning je v zásade druh krížového tréningu a má pomôcť zabezpečiť, aby bolo celé telo trénované stredne dobre a extenzívne. V kardio oblasti môžete napríklad „za sebou“ zapojiť halové bicyklovanie, bežecké pásy, steppery, veslovacie trenažéry atď. A trénovať na nich 5 minút. Potom si dajte pauzu a bude nasledovať ďalšie kolo. To má výhodu, že pri kruhovom tréningu využívate veľa svalov. Rovnako to funguje aj pri cvičeniach na svižnosť. Kruhový tréning sa používa obzvlášť často v oblasti silového tréningu. Tu si predovšetkým vyberáte základné cviky (leg press alebo drep, bench press, LAT pull, press krku atď.) A tieto cviky robíte jeden za druhým.
Okruhový tréning sa zvyčajne nikdy nevykonáva s takou vysokou intenzitou ako individuálny tréning. Pri silovom tréningu teda nejdeš na hranicu svalového zlyhania. Princíp, na ktorom je založený kruhový tréning, napríklad v oblasti sily, zahŕňa cvičenie pre každú časť tela, z ktorých sa cvičí zostava pred prechodom na ďalšie cvičenie pre ďalšiu časť tela. Ako môžete ľahko vidieť, kruhový tréning nie je metódou na dosiahnutie významného zvýšenia výkonu v rôznych oblastiach. Ani čo sa týka sily, ani výdrže. Okruhový tréning je veľmi užitočná vec pre všetkých, ktorí sa viac zaujímajú o kondíciu a zdravie. A kruhový tréning je tiež ideálnym úvodom do fitnes a tréningom pre fitnes nováčikov.