Program v telocvični, ako dlho by malo trvať cvičenie v telocvični
Ako si pripravujete program v telocvični, v závislosti od vášho cieľa
Ak ste sa rozhodli začať s posilňovňou, ale nechcete alebo nemôžete využívať pomoc špecialistu (aj keď je to pre začiatočníkov nevyhnutné!), Pravdepodobne nejde len o problémy súvisiace so zariadeniami, ktoré musíte používať aké poradie musíte robiť, sú vám cviky cudzie, ale aj trvanie sedenia v a izbový program koherentný.
Inými slovami, ako dlho zostanete v posilňovni, aby ste sa ubezpečili, že cvičenie bolo efektívne? Rovnako ako vo väčšine aspektov týkajúcich sa telocvične a stravovania ... záleží.
Program telocvične na údržbu alebo chudnutie?
Program telocvične zvyčajne pozostáva z kardio tréningu a tréningu s vlastnou váhou (áno, aj ženy musia cvičiť so silami z rôznych dôvodov). Dámy a páni, zvyčajne začínajú trénovať pomocou kardio cvičení - pásmo, eliptický bicykel, stacionárny bicykel, stepper atď., Aj napriek podstatnému aspektu pre tých, ktorí chcú schudnúť: cviky s vlastnou hmotnosťou vykonané pred kardiom znižujú zásoby glykogénu a spôsobí, že telo „využije“ tuk rýchlejšie pri kardio cvičeniach.
Ak si chcete len udržať a tonizovať telo, kardio tréning môže trvať okolo 30 minút, v miernej intenzite, 4-5 krát týždenne. Ak naopak chcete vylúčiť nepekný tuk, kardio tréning by mal trvať najmenej 40 minút, a akonáhle si zvyknete a chcete napredovať, môže sa to natiahnuť 60 minút.
Pokiaľ ide o silový tréning, s rizikom opakovania sa vám pripomínam, že musia byť zahrnuté v programe telocvične. Pre ženu, ktorá si chce udržať alebo zhodiť pár kíl, 30 minút silového tréningu môže stačiť a základným aspektom, ktorý je potrebné mať na pamäti, je nechať cvičiť 48 až 72 hodín, kým precvičíte rovnakú svalovú skupinu pomocou váh.
Záverom možno povedať, že tréning pre začiatočníka v posilňovni trvá priemerne 75 minút. Zahrievacie cvičenia nie sú zvyčajne zahrnuté v tomto časovom rámci, ale veľmi to závisí od typu cvičení a od osoby.
Ako pre vás vyzerá ideálny program telocvične? Koľko času trávite v posilňovni a koľkokrát týždenne trénujete?