Čo je kyselina mliečna? Vedeli ste, čo je kyselina mliečna
Čo je kyselina mliečna?
Kyselina mliečna je bezfarebná látka produkovaná takmer všetkými tkanivami ľudského tela, aby sa zabezpečilo jeho správne fungovanie. Kyselina mliečna cirkuluje v krvi kedykoľvek v malom množstve.
Produkujú ho telesné tkanivá, hlavne svaly, na získanie energie metabolizáciou glukózy v neprítomnosti kyslíka. Glukóza sa môže používať buď z krvi, alebo z tela uloženého vo forme svalového glykogénu. Tento proces sa nazýva anaeróbne dýchanie (bez kyslíka). Kyselina mliečna (vo veľkom množstve) sa produkuje pri namáhavých cvičeniach so záťažou. Ak je množstvo vo svaloch veľmi veľké, dochádza k únave a svalovým kŕčom.
Kyselina mliečna a tréning
Keď budete trénovať intenzívne, budete mať pocit, že vaše trénované svaly horia - svalová horúčka. Táto „horúčka“ je spôsobená prebytkom kyseliny mliečnej vo svaloch. Ak trénujete za hranicou bodu, keď už svojim svalom nemôžete poskytnúť dostatok kyslíka, vo vašich svaloch a krvi sa hromadí kyselina mliečna.
Cvičenie do vyčerpania je typ tréningu, pri ktorom pokračujete v opakovaní (2 - 3 opakovania) po bode, v ktorom začali svaly horieť.
PRÍležitostné tréningy až do vyčerpania zlepšujú aeróbnu kondíciu. Intenzívne tréningy, ktoré produkujú kyselinu mliečnu, zvyšujú vytrvalosť svalov rýchlejšie ako mierne tréningy, pretože sval spracuje kyselinu mliečnu oveľa rýchlejšie a svalovú horúčku budete pociťovať menej často. Najlepším spôsobom, ako sa zbaviť kyseliny mliečnej zo svalov, je cvičenie s nízkou intenzitou. Kyselina mliečna sa vylučuje počas prechádzok oveľa rýchlejšie ako v prípade úplného odpočinku, a to vďaka vyváženému a neustálemu krvnému obehu.
Takže „ochladenie“ po tréningu povedie kyselinu mliečnu zo svalov do pečene, kde sa premení na kyselinu pyrohroznovú.
Medzi veľmi intenzívnymi sériami sa odporúča pauza dostatočná na to, aby sa svaly okysličili a zabránilo sa tvorbe kyseliny mliečnej. Ak je prestávka veľmi krátka, vysoká hladina kyseliny mliečnej vo svaloch spôsobí, že sa po tréningu budete cítiť unavení.
Záverom je, že „občasné“ spálenie svalov je dobrá vec, nezabudnite však robiť pomerne dlhé prestávky, zhlboka sa nadýchnite a po intenzívnom tréningu poriadne „vychladnite“.