Čo je lepšie NZZ

Robíte jogu a jete trávu? Alebo dvíhať činky a jesť zvieratá? Dámske fitness je módne a kontroverzné. Pravda je však stará a jednoduchá: kto chce byť krásny, musí trpieť.

Spokojnosť s vlastným telom: iba jedno z týchto zariadení skutočne pomáha. (Obrázok: Getty Images)

Text, ktorý ste práve začali čítať, je už veľmi povrchný. Pravdepodobne ani nerozšíri vaše intelektuálne bohatstvo, ani sa nestará o to, aby nedeľný džem v ruke a latte macchiato s plnotučným mliekom, ktoré si chcete ihneď dopriať, chutili lepšie. Prepáč.

Robíte jogu a jete trávu? Alebo dvíhať činky a jesť zvieratá? Dámske fitness je módne a kontroverzné. Pravda je však stará a jednoduchá: kto chce byť krásny, musí trpieť.

Spokojnosť so svojím vlastným telom: iba jedno z týchto zariadení skutočne pomáha. (Obrázok: Getty Images)

Ak však nepatríte k ľuďom, ktorí sú okamžite vzrušení pri každom pohľade na seba nahého v zrkadle, môžete s dôverou čítať ďalej. Je to o pokuse ženy stať sa šťastnejšou so svojím telom. Čo sa jej po rokoch vaječných tancov podarí. Nie, až kým nestretne muža, ktorý je oveľa väčší a desivejší ako jej vlastný úbožiak.

Na začiatku každej skrášľovacej procedúry je uvedomenie si, že by ste zo seba mohli urobiť viac. Väčšina žien má pri sebe nepríjemné pocity. Stehná príliš silná. Alebo vratká oblasť žalúdka. Objemné nadlaktie. Pomarančová kôra - radšej sa nepozerajte príliš pozorne na svoje dno! S nežným pohlavím nie sú podrobnosti vždy také pekné. Jeden má toto. Ten druhý. Väčšinou sa my ženy cítime príliš tučné. V neustále sa rozrastajúcej spoločnosti je to bohužiaľ tiež čoraz menej fajnovým snom.

Detoxikujte a príďte o peniaze

Príliš málo pohybu, príliš veľa kalórií. Sme stále ťažší a zároveň si v priebehu kolektívnej posadnutosti v priemyselných krajinách uľahčujeme a uľahčujeme klamanie. Už niekoľko rokov sa masa veľkostí oblečenia mení. Pre ženy je bývalý M dnešný S. Pôvodne úplná veľkosť 40 je teraz priemerná veľkosť 38. Aj keď sme sa ako spoločnosť rozhodli falošne oponovať nášmu vývoju pomocou takýchto trikov, tajne vieme: My, obyvatelia prvého sveta, pekne pribrali!

Upokojujeme si svedomie oblečením, ktoré mení veľkosť, a hrubými aritmetickými hrami, ako je index telesnej hmotnosti (BMI). Aj keď som bol občas dosť objemný, nikdy som neopustil rozsah „normálnej hmotnosti“ podľa BMI. U dospelých sa však spektrum pohybuje od BMI 18,5 do BMI 24,9. Konkrétne: S mojou výškou 1,71 metra môžem vážiť medzi 54 kilogramami a takmer 73 kilogramami a zostať v zelenom rozmedzí, pokiaľ ide o BMI. Na hornom konci spektra však už sú vankúše tuku. Som štíhla iba na dolnom konci normálnej hmotnosti BMI. S štíhlymi líniami bohužiaľ zvyčajne nesúvisí iba zdravie, ale aj krása a pohoda.

S priateľmi si radi vymieňame nápady na WhatsApp o našich tréningoch, ktoré sa často odkladajú. Potom vtipné obrázky kolujú po internete. Malé bacuľaté dievčatko, ktoré sa kŕmi, hovorí: «Chcem len dve veci. Najskôr schudnite. Druhá: jedlo. “ Pretože krásne ženy ako topmodelka Lena Gercke vždy v televízii zdôrazňujú, aká dôležitá je výživa ako základný kameň krásy, môžete začať aj z pohovky.

Namiesto cvičenia sme veľa mysleli na vegánsku výživu. Nie je jesť zvieratá. To by malo robiť ľudí zdravšími a krajšími. Čítanie blogov o potravinách nám dalo trochu podozrenie na lepok, rovnako ako mliečne výrobky. Namiesto toho: ovsené vločky, ovocie, kel, avokádo, mandľové mlieko. Väčšinu dní sme to takmer absolvovali (pokiaľ sa neotvoril nový hamburger - potom sme tam išli). Za drahé peniaze sme kúpili riasy a matchu, všetky tieto „superpotraviny“. Zabudli sme však na niečo dôležité: na bielkoviny. Schudnúť môžete konzumáciou trávy. Ale neznížite percento telesného tuku, pretože stratíte svaly. To ho robí v obmedzenej miere príjemnejším.

Je neuveriteľné, aké drahé a neplodné pokusy robia mestské ženy. Chceš vyzerať lepšie, ale nechceš trpieť. Existuje veľa ľudí, ktorí vedia, ako si z tohto ženského paradoxu zarobiť peniaze.

Existuje napríklad trendový detox. Sľubuje veľa - s maximálnou ľahostajnosťou! Jediný prísun živín: šťava. Pretože sa prirodzene unavíte bez správneho jedla, je povolené leňošenie pri detoxikácii. Po niekoľkých dňoch ležania a pitia džúsu ste údajne skrášlení, pretože vaše telo bolo detoxikované. Ale to je pravda?

Čo je určite pravda: Trendom je, že poskytovateľom zvonia tóny. Samotný džús na tri dni detoxu stojí v Zürichu viac ako 200 frankov. Čo je zlé, aj keď nie ste takí naviazaní na peniaze, pretože: Detoxikácia bola vedecky vyvrátená. Zoštíhľujúci vedľajší efekt tiež nestojí za prvú radosť na váhe: Nič nedráždi jo-jo efekt viac ako chudnutie spôsobené hladom. Najmä tí, ktorí pijú iba džús, strácajú svaly. To nerobí to ostrejšie.

Nápaditá joga

Jeden z mojich priateľov, ktorý nesúhlasí so športom, ale rád sa stravuje chutne v reštauráciách a tiež si pri ňom príliš rád vypije pohárik, s detoxom preskočil úroveň sebaklamu, aby sa dostal o úroveň vyššie: s HCG stravou. HCG znamená „ľudský choriový gonadotropín“. Hormón, ktorý placenta produkuje počas tehotenstva. Pri diéte s obsahom HCG sa hormonálne injekcie podávajú približne počas troch týždňov. Ak to chcete urobiť, prvý jeden alebo dva dni sa najete sýtym. Potom znížite príjem kalórií na kúsok 500 kalórií. Tuk, cukor a alkohol sú zakázané. Moja priateľka sa toho držala - počas diéty. Schudla pár kíl. Neurobila však žiadne trvalé zmeny vo svojom životnom štýle. O pár týždňov neskôr boli kilá späť. Na chvíľu si však musela dávať väčší pozor na peniaze.

V určitom okamihu mi došlo, že bez športu sa nemôžem pohnúť vpred. A ak ste žena v meste, ktorá chce pracovať na svojich problémových partiách, ale nechce sa pri tom zraniť, má zmysel ísť na jogu, kde už čakajú všetky ostatné ženy, ktoré sa cítia rovnako.

V joge hrá pohodlná hudba: zvuky sfér. Okamžitá relaxácia. Učiteľ jogy sa usmieva, ja sa usmievam späť. Rád by som objal svojho blížneho, pretože som taký šťastný. Myslím si, že joga pre mňa zapĺňa prázdnotu, ktorá vznikla pred takmer dvadsiatimi rokmi po tom, čo som ako malé dievčatko opustila balet. Vtedy sme mali ružové hodvábne šatky, ktoré sme vírili vzduchom a hladkali si nimi líca.

V joge naopak dospelí cvičia, vďaka čomu si myslia, že sú stromy. Cvičí sa «požiarny dych». Na konci sa poďakuje „bohyni v nás a navzájom“. Na fyzickej úrovni je jóga jednoducho gymnastika plus dýchanie - a okrem toho imaginatívna záležitosť. Keď som vyšla z jogy, cítila som sa všade dobre. Čo tiež niečo stojí. Dobrý pocit však trval len dosť dlho, kým som necítil, ako sa moja láska drží. Pretože: Ani potom, čo som robil jogu dvakrát týždenne viac ako rok, som nebol vo forme.

Ikona krásy mojej mladosti, supermodelka Christy Turlington, rovnako ako mnoho ďalších krás, napísala o svojom živote s jogou knihu, v ktorej zdôrazňuje, ako vďaka joge dosiahla veľkú rovnováhu. Ale ak by sa ma niekto spýtal, či by som mal radšej vzhľad Turlington alebo jej držanie tela, vzal by som jej vzhľad. Vzhľad, ktorý som nemohol získať jogou.

Začínam tušiť, že všetky tieto hollywoodske dámy nemusia naozaj získať svoju krásu iba prostredníctvom jogy, ako sme často presvedčení. Pravdepodobne je to viac: Jóga je čerešničkou na torte rozsiahleho programu tela, ktorý sa skladá z 90 percent oveľa ťažších tréningových jednotiek. Kniha jogy v pastelových farbách s obrázkami elegantných póz je na predajných miestach jednoducho nádejnejšia, ako by bola poctivejšia knižná verzia, názov: «Ako šesť dní v týždni prechádzam tvrdým a bolestivým tréningom sily a vytrvalosti (a s ďalšou zábavnou jogou na Deň odpočinku) prišiel k môjmu telu ».

Schwarzeneggerove obrázky

Po týchto úvahách som dospel k bodu: Potreboval som efektívne cvičenie. Malo by ma to bolieť. Po rokoch strateného času bez fyzických pozitívnych účinkov som bol pripravený na pravdu: Ak chcete byť krásni, musíte trpieť. A ako to tak často býva, keď je človek konečne na to pripravený, modlitby sú zodpovedané.

Niekto mi povedal o tomto chlapovi z predmestia Zürichu. Tréner v posilňovni v starej škole. Žiadna sauna, žiadne miestnosti Zumby - žiadne ozdoby. Len veľa železa, ťažké váhy a pár obrázkov Arnolda Schwarzeneggera na stene. Plus dobrá reputácia na scéne kulturistov: trénujú tu šampióni Švajčiarska a Európy.

Samotný tréner: obra, takmer dva metre vysoká, ktorá veľa nerozpráva, ako povedal môj nadšený informátor, „ale ak niečo povie, hodí sa to“. Tichý vlak ženy. Zastonali za ním a niekedy prosili o „milosrdenstvo“, pretože tréning bol zjavne namáhavou a intenzívnou záležitosťou. „Ale čo sú to za ženy!“ Zakričal informátor. „Myslím, že trénuje aj skutočné modely.“

O chvíľu neskôr som stál pred Simonom Jordim v „Iron Body Gym“ v Usteri, o ktorom sa hovorilo, že je zázračným trénerom na predmestí. Skriňa vysoká ako veža, ako je opísané. „Hoi, som Simon,“ povedal s priateľským úsmevom, „začnime.“ O 75 minút neskôr som opustil sparťanský suterén váhy Ustermer s bezfarebnou tvárou, bez suchých miest na cvičebnom odeve a psychicky trochu narušený na dvoch nohách, o ktorých som si mohol myslieť, že sú moje vlastné, pretože som ich cítil asi dvadsať Nie viac minút.

Zážitok by sa mal zopakovať ešte niekoľkokrát. Po cvičení paží som si ako normálny človek nedokázala nasadiť ani mihalnice. Pravá ruka s kefkou na mihalnice v ruke by proste nešla hore. Musel som teda položiť ľavú ruku na brucho, vziať lakeť pravej ruky a odtiaľ riadiť postup. Pýtate sa sami seba: Čo vlastne robím?

Za úžasne krátky čas sa však moje telo transformovalo a pochybnosti sa zmenšili. Simon si stanovil prvý cieľ, keď začal trénovať: Za šesť týždňov stratím 5 až 7 kilogramov tuku a vody a tiež si vybudujem veľa svalov. Cvičenie zo starej školy bolo vyčerpávajúce. Ale spravodlivé a logické. Z ničoho nič. Dosť dlho som sa chcel nechať krajšie pohladiť a zjesť s tým koláč. Teraz som musel tvrdo pracovať. Nepretržite. Ale čoskoro som bol schopný určiť: Veľa pochádza z veľa!

Obvod paže: mínus štyri centimetre. Podpätie: mínus päť centimetrov. Pas: mínus štyri centimetre. Po: mínus tri centimetre. Šupiny telesného tuku mali tiež novinky. Hmotnosť: mínus štyri kilogramy - s percentom telesného tuku, ktoré kleslo z 29,4 na 22,1 percenta, strata hmotnosti z tuku a vody: 5,8 kilogramu. To znamená, že som dal viac ako 1,8 kilogramu na svaly, ktoré sú ťažšie ako tuk.

Len za šesť týždňov sa moje telo dosť scvrklo a svaly sa začali pretláčať. Dve ryhy na bruchu. Tónované ruky. Chrumkavý zadoček. Šesť kilogramov tuku preč: Vďaka tomu je o 24 balíkov masla menej na tele. Z tučnosti šiat veľkosti 36/38 som sa dostala k štíhlej veľkosti 34.

Veľké reťaze telocviční tiež ponúkajú osobný tréning. Skúšal som to predtým tiež raz. Tréner mi dal program na viac ako dve hodiny, vykonali sme príliš veľa cvičení, ktoré neboli naozaj namáhavé, ale totálne nudné, a polovicu času ľahostajne zazeral z okna. Problém: Moderné fitnes štúdia sa väčšinou zameriavajú na wellness, nie na efektivitu, a prevádzkujú hromadnú výrobu.

Tvrdý oldschoolový kondičný tréning naopak trvá od 45 do 75 minút. Medzitým je dobré mať trénera, ktorý sa na vás plne sústredí, ktorý vás psychicky oklame a motivuje k zdvíhaniu činiek, ktorým ste si neverili, alebo k vydržaniu cvičení oveľa dlhšie, ako by ste zvládli sami.

Program, ktorý mi urobil Simon, bol: silový tréning trikrát týždenne, kardio tréning trikrát. Nedeľa je dňom voľna. Výcvik sprevádza strava bohatá na bielkoviny šitá na mieru mojim potrebám. Ovocie, hydina, ryby, tofu, zelená zelenina. Tri jedlá, dve občerstvenie a pár proteínových koktailov. Dobré oleje vo forme mandlí a ľanového semena. Iba nevyhnutné minimum sacharidov.

Strach z maskulinizácie

Najviac ma prekvapil vplyv silového tréningu na problémové partie. V dôsledku cielených cvikov sa za pár týždňov zmenšilo zvláštne čalúnenie, ktoré som mal na vonkajšej strane stehien. Navyše, moje kĺby teraz vyzerajú inak. Tuk na kolenách a lakťoch, ktorý mi zostával, keď som chudol, teraz odchádza.

Kamarát ma varoval pred cvičením na váhe: Krivky pôjdu a vy budete mužní. Zistil som opak: pás sa zúži a končatiny nie sú objemné, ale jemnejšie - za predpokladu, že trénujete s vyšším počtom opakovaní ako s vysokou hmotnosťou.

Celá vec je tvrdá. Musíte sa naučiť robiť bez. Mnoho vecí, s ktorými sa radi emočne upokojíte a ktoré sa vás časom držia v podobe slaninových rožkov: sladkosti, alkohol, mastné jedlá. Ale keď sa na seba pozriem do zrkadla, už mi to nechýba. Po začiatku, v ktorom som trochu obrátil názor, sa teraz zmenila moja strava a cítim sa lepšie. Šesťtýždňový program sa skončil pred niekoľkými týždňami - aj tak som pokračoval. Viac chudnutia, viac dosiahnutej svalovej definície. Aj v budúcnosti budem so Simonom trénovať. Učiteľ jogy ma už nevidí.