Čo je objasnenie pojmu obezita a limity
Čo je to obezita? Obezita je rozšíreným problémom v bohatej spoločnosti. Sotva existuje človek, ktorý by nestál na váhe a s hrôzou sledoval svoju telesnú hmotnosť. Médiá a reklama naznačujú ideálne rozmery. Jedna vec je jasná: Pri našom modernom životnom štýle sa často nepohybujeme dosť. Jeme aj jednostranne. To vedie k pozitívnej energetickej rovnováhe v našom tele (absorbovaná energia je vyššia ako použitá energia).
Čo je to obezita? Vysvetlenie pojmov a limitných hodnôt
Nie všetky tuky sú rovnaké
Prechod medzi stále bacuľatými a už príliš tučnými tekutinami je plynulý. V závislosti od vašej postavy a výšky nie je príliš veľa kilogramov dôvod na obavy. Telo si vytvára zásoby energie na „chudé“ časy. Vyváženým životným štýlom s niekoľkými cvičebnými jednotkami, fitnes a zdravím výživa svoju váhu rýchlo vrátite na normálnu úroveň.
Iná situácia je pri chorobnej obezite. Obezita (lat.: Adeps „tuk“) je metabolické ochorenie, ktoré vedie k Obezita vedie. Objem ukladania tuku presahuje normálnu hladinu. Psychologické faktory, ako je depresia alebo porucha stravovania stres v bežnom živote rovnako ako drogy resp nedostatok spánku . Hypotyreóza, zvýšená koncentrácia inzulínu alebo Cushingov syndróm sú typické metabolické poruchy, ktoré vedú k ťažkej obezite. Iba odborník dokáže rozpoznať a liečiť poruchy spojené s funkciou.
Hranica medzi nadváhou a obezitou
V mnohých prípadoch obezita súvisí s chorobami menej ako abnormálne ukladanie tuku v tkanive. Prírastok hmotnosti je výsledkom pozitívnej energetickej bilancie. Telo spotrebuje menej energie, ako je mu dodané. Ak patríte do tejto skupiny, často nie je ľahké zbaviť sa prebytočných „roliek“. Slabšie Ja musí byť prekonané predovšetkým. Zaujímavým príspevkom k tomu je „ Dosahovanie cieľov vo fitnes: Prekabátite svoje slabšie ja “, Tu na tomto blogu.
Existuje množstvo kníh, ktoré môžete použiť na vyhľadanie cvičebných a výživových programov. Výhodou predplatného v športovom štúdiu je, že budete mať motiváciu medzi rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi. Takmer v každej telocvični sú programy pre bacuľky. Pravidelné schôdzky sú integrované do vášho týždenného rozvrhu. Výmena úspechov dáva aj vzájomnú motiváciu - všetci v skupine sa tiež tešia iba z niekoľkých gramov, čo ukazujú váhy. Tréner zostaví váš osobný program, ktorý zodpovedá vašim fyzickým schopnostiam. Z dlhodobého hľadiska môže nevhodný tréning vášmu telu narobiť viac škody ako úžitku.
Efektívny program
Pri výbere tréningov sa uistite, že sa pohybuje celé telo. Mnoho ľudí prekvapivo verí, že bežecký tréning stačí na spálenie tukov. Pri jogingu však telo potrebuje k úspechu veľmi dlhý čas. Efektívny je jeden Intervalový tréning, pri ktorých sa striedajú vytrvalostné a silové cvičenia. Trápte sa dvakrát až trikrát týždenne Pilates, Gymnastika a isté joga -Cvičenie na vysoký svalový tonus. To má zase pozitívny vplyv na vašu tukovú rovnováhu. Poznámka: svaly sú stále najlepším metabolickým aktivátorom. Situps a Kliky posilniť brušné svaly a uviesť ich do formy. Začnite pomaly, ale pravidelne. Postupne zvyšujete intenzitu cvičení. Kvalita je tu lepšia ako kvantita. Opakovanie hodín celé hodiny je málo prospešné. Svalová aktivita a vyvážená strava sú našimi najlepšími spojencami pri odbúravaní tukov.
Obezita: Limity
| Silná podváha | Pod 16,00 | Podváha |
| Mierne podváha | 16.0 až 17 | |
| Mierne podváha | 17.0 až 18.5 | |
| Normálna váha | 18,5 až 25 | Normálna váha |
| Pre-obezita | 25,0 až 30 | Obezita |
| Obezita I. stupňa | 30,0 až 35 | Obezita |
| Stupeň obezity II | 35,0 až 40 | |
| Stupeň obezity III | Asi 40.0 |
Tabuľka: Klasifikácia hmotnosti u dospelých na základe BMI (podľa WHO, od roku 2008)
Ako je zrejmé z tabuľky, obezita začína hodnotou BMI (= Body Mass Index) 30. Vhodný príspevok tu v blogu vám ukáže, ako zistiť hodnotu BMI: Čo je BMI (Body Mass Index)?
BMI však nie je celkom nespochybniteľné. Konkrétne nezahŕňa percento telesného tuku. Podľa tabuľky BMI by sa človek s dobrými svalmi považoval za nadváhu kvôli vyššej telesnej hmotnosti, hoci môže mať veľmi nízke percento telesného tuku. V príspevku „ Čo je to obezita „Preto sa budem podrobnejšie venovať alternatívnym metódam merania.
Vyvážená strava verzus strava
Vyvážená strava je súčasťou dobrého pocitu pohody. Na udržanie funkcií tela potrebuje človek určité účinné látky a živiny. Iba správna rovnováha týchto zložiek umožňuje telu spaľovať a odbúravať tuky.
Nulová diéta je preto výstrel zlým smerom. Dosahuje sa opak. Metabolizmus sa spomaľuje. Nemali by ste teda dlhodobo držať diétu, ale zmeniť svoje stravovacie návyky. Magické slovo je dlhodobé. Postup je nasledovný: Schudnite a budujte svaly
Bojujte proti vlastnému eštebákovi
K obezite môže dôjsť v dôsledku problémov s duševným zdravím. Len čo nastane problém v manželstve, v práci alebo s priateľmi, vyhrá vnútorný darebák. Siahnutie po čokoláde, cukrovinkách alebo čipsoch je potom rýchlo hotové. Všetko, čo je jedlé, si z čírej frustrácie nájde cestu do žalúdka. Keď si už takéto situácie uvedomíte, nebojte sa vyhľadať pomoc psychoterapeuta. Riešenia sú často tak blízko, že si ich sami ani nevšimnete. Vhodná terapia rozpúšťa blokády a ukazuje cestu k zdravšej budúcnosti. Nadmerné v Nemecku je rozšírený! Teraz je však vo vašich vlastných rukách, aby ste si aktívne naplánovali tréning a stravu.