Čo je P90X; René

Čo je P90X?

Pretože stále dostávam e-maily, v ktorých sa čitatelia mojich blogových otázok pýtajú, či môžem podrobnejšie vysvetliť P90X, tu je stručný prehľad.
Okrem toho začnem aj malú sériu príspevkov, aby som získal trochu väčší prehľad o školení na P90X, aké zariadenia používam, výživové plány atď.

rené

Kompletný program distribuuje americká spoločnosť Beachbody, ktorá ho popisuje nasledovne:

P90X® je kompletný 90-dňový domáci fitness systém navrhnutý tak, aby vás dostal do najlepšej formy vášho života. Program, ktorý vytvoril tréner Tony Horton, obsahuje 12 intenzívnych tréningov, ktoré využívajú tréningy odporu a telesnej hmotnosti, kardio, plyometria, ab práca, bojové umenia a jóga, spolu s výživovým plánom, fitness sprievodcom a kalendárom tréningov.

Pretože nie všetci hovoria anglicky a Beachbody chce program nakoniec predať, marketing je samozrejme vždy uvedený v extrémoch. Takže určite nezaškodí podrobne to vysvetliť v nemčine bez pozadia, že chcem niečo predať. S Beachbody nemám nič spoločné, som iba človek, ktorý P90X zatiaľ „pretiahol“.

prehľad

P90X je fitness program vyvinutý Tonym Hortonom a na trhu je od roku 2004. Pokiaľ viem, je to najpredávanejší a najúspešnejší „domáci fitness program“ v USA.
Takéto fitnes programy majú určite vždy nevýraznú príchuť, ktorá sľubuje zázraky, a všetko je veľmi ľahké, málo úsilia a už po pár dňoch vyzeráte ako Arnold Schwarzenegger v najlepších rokoch.
Od modelu P90X by sa dalo predpokladať, že aj tu je veľa sľubovaného. Kvôli extrémnej prevahe programu v USA existuje aj veľa zdrojov od ľudí, ktorí tu dosiahli skutočne vynikajúci úspech.
Pretože som program tiež raz „trénoval“, môžem z môjho pohľadu povedať: „Áno, funguje to!“.
Vidíte, že nie som sám v hmote používateľov na Youtube, ktorí tam hrdo prezentujú svoje úspechy.

Nemali by ste sa však nechať zmiasť úspechmi, pretože zvyčajne za tým nie je len 90-dňový program, ale mnohí už 2., 3. alebo 4. kolo absolvovali.

Musím tiež spomenúť, že v nemčine neexistuje P90X. Je k dispozícii iba v angličtine. Mali by ste teda mať aspoň základné znalosti angličtiny.

Čo to vlastne je?

P90X je program, ktorý je navrhnutý na 90 dní. Presnejšie sa P90X volá Power 90 Extreme.
Tento program je k dispozícii na zakúpenie a obsahuje veľké množstvo DVD s cvičeniami, ktoré sa majú vykonávať doma, ako aj materiály s výživovým programom a cvičebným programom.
Zdá sa, že P90X tak dobre funguje, pretože sa spolieha na Muscle Confusion. Teda akýsi zmätok svalov tela, ktorý je neustále napádaný, a teda nemá šancu sa prispôsobiť záťaži, aby šetril energiu. Program je rozdelený do 3 fáz, z ktorých každá trvá asi 30 dní. V každej z týchto fáz sa mení tréningový plán a podľa každej fázy sa upravuje aj strava.

školenia

Tréningový plán je kombináciou rôznych športov, ale všetky je možné vykonávať doma len s trochou vybavenia. Aj keď sa na plán pozriete na začiatku trochu zmätene, má to všetko zmysel a školenie by ste mali absolvovať podľa plánu čo najlepšie.
P90X nezahŕňa iba silový tréning, obsahuje tiež kardio jednotky, sretching a jogu. Presne pri tom druhom mnohí ohrnú nosom, ale ja som toho názoru, že joga je dôležitou súčasťou úspechu za 90 dní a mala by preto určite zostať v rozvrhu.

výživa

Malo by sa tiež spomenúť, že všetky informácie v receptoch a zložkách sú vždy uvedené v amerických rozmeroch. Musíte tu teda previesť a niektoré prísady nie sú u nás k dispozícii, ale s trochou znalostí ich môžete nahradiť miestnymi potravinami.

Časové výdavky

Čas je pre mnohých určite hlavnou prekážkou. Toto by ste tiež nemali podceňovať. Najmä na začiatku, kým nebudete mať dobrý prehľad o stravovacom pláne, musíte vždy počítať čas navyše na prepočet, váženie a nakupovanie.

Moja časová os vyzerala asi takto:

  • Nedeľa: 30-60 minút - zostavte si výživový plán na nasledujúci týždeň
  • Po - So: 75 - 100 minút na denný tréning
    • pozostávajúci z približne 55 - 60 minútových jednotiek
    • 3-krát týždenne ďalšie školenie ab
    • Štvrtok joga s 90 minútami
  • Po - So: 60 minút na varenie, krájanie šalátu, prípravu atď.

Je vidieť, že sa dosť času schádza. Ale stojí to za to!

Ako mam zacat?

Kedy a ako sa musí každý samozrejme rozhodnúť sám. Naozaj však môžem dať iba jednu radu, ktorej sa počas 90 dní nevzdáte. Najmä na začiatku je to veľmi ťažké, veľa je nového, boľavé svaly vás trápia popri úplne zmenenej strave a to všetko musí zapadať do primerane príjemného denného režimu.

Musíte byť pevne presvedčení, že chcete niečo zmeniť. „Skúsim to“ vám s týmto plánom nepomôže, pretože so zlým prístupom sa nedostanete veľmi ďaleko a čoskoro budete mať čoraz viac dní odpočinku. Čas, ktorý ste s ním už strávili, je na to príliš dobrý.

Dobré plánovanie je tu všetko, napríklad som si prečítal iba 3 - 4 týždne, kúpil som si školiace zariadenie a znovu a znovu som čítal dokumenty, aby som mal pochopenie procesu počas programu, než som začal.

Povedané slovami Tonyho Hortona:

Čo bude ďalej?

V ďalších dňoch a týždňoch tu budem pokračovať vo svojej malej sérii a pokúsim sa podať prehľad toho, čo je ešte potrebné, a dúfajme, že spomeniem aj veci, ktoré sú zvyčajne potlačované. Jedným z takýchto príkladov je vyššie uvedený časový faktor.