Čo je pomalý metabolizmus a ako ovplyvňuje vašu váhu

Zistite, ako váš metabolizmus ovplyvňuje vašu váhu, čo je vlastne vedecké vysvetlenie pomalého metabolizmu a toho, ako spáliť viac kalórií.

Určite ste už počuli, že niektorí ľudia obviňujú svoju váhu z pomalého metabolizmu. Čo to znamená? Môže za to skutočne metabolizmus? A ak je to tak, možno budete môcť zrýchliť metabolizmus a spáliť viac kalórií?

Je pravda, že metabolizmus súvisí s hmotnosťou. Ale na rozdiel od všeobecného presvedčenia, pomalý metabolizmus je zriedka príčinou nadváhy. Metabolizmus síce ovplyvňuje základné energetické potreby tela, ale faktory, ktoré nakoniec určia vašu váhu, sú kombináciou toho, koľko zjete a vypijete, a toho, koľko fyzickej aktivity venujete.

Metabolizmus znamená premenu potravy na energiu

Metabolizmus je proces, pri ktorom telo premieňa na energiu to, čo jete a čo pijete. Počas tohto zložitého biochemického procesu sa kalórie z potravín a nápojov kombinujú s kyslíkom, aby sa uvoľnila energia, ktorú telo potrebuje na svoje fungovanie. Aj keď ste v pokoji, telo potrebuje energiu na všetky svoje „skryté“ funkcie, ako je dýchanie, krvný obeh, hormonálna rovnováha, rast a oprava buniek. Počet kalórií, ktoré telo použije na vykonávanie týchto základných funkcií, sa nazýva rýchlosť bazálneho metabolizmu, známe skrátene ako metabolizmus.

Individuálny bazálny metabolizmus určuje množstvo faktorov. Z nich:

Veľkosť tela a stavba tela. Ľudia, ktorí sú masívnejší alebo majú viac svalov, spaľujú viac kalórií, a to aj v pokoji.
Milý. Muži majú spravidla menej tukov a viac svalov ako ženy rovnakého veku a hmotnosti, čo znamená, že muži spaľujú viac kalórií.
Vek. S pribúdajúcimi rokmi má svalová hmota tendenciu ubúdať a tuk má vyššiu váhu, čo spomaľuje spaľovanie kalórií.

Energetická potreba základných funkcií tela zostáva pomerne konštantná a nedá sa ľahko zmeniť. Spolu s bazálnym metabolizmom ovplyvňujú to, koľko kalórií vaše telo každý deň spáli, ďalšie dva faktory:

Spracovanie potravín (termogenéza). Trávenie, vstrebávanie, preprava a skladovanie potravy, ktorú konzumujete, sú procesy, ktoré tiež spaľujú kalórie. Asi 10% kalórií sacharidov a bielkovín, ktoré konzumujete, sa spotrebuje počas trávenia a vstrebávania potravy a živín.
Fyzická aktivita. Fyzická aktivita - tenis, nakupovanie, hranie sa s domácim miláčikom alebo iná forma cvičenia - prispieva k zvyšku kalórií, ktoré telo každý deň spaľuje. Fyzická aktivita je zďaleka najrôznejšia z faktorov, ktoré ovplyvňujú to, koľko kalórií spálite každý deň.

Vedci nazývajú činnosť, ktorú robíte celý deň a ktorá nie je zámerným pohybom termogenéza prostredníctvom činnosti, ktorá nie je fyzickým cvičením Príkladom je prechádzka z jednej miestnosti do druhej, záhrada alebo dokonca prechádzka. Denne konzumujú 100 - 800 kalórií.

Metabolizmus a hmotnosť

Môže byť lákavé obviňovať váš metabolizmus z kíl navyše. Ale pretože metabolizmus je prirodzený proces, telo má veľa mechanizmov na jeho reguláciu tak, aby vyhovovalo svojim potrebám. Zriedkavo sa nadmerná hmotnosť vyskytuje v dôsledku zdravotného problému, ktorý spomaľuje metabolizmus - ako napr Cushingov syndróm a hypotyreóza.

Prírastok hmotnosti je bohužiaľ komplikovaný proces. Je to s najväčšou pravdepodobnosťou kombinácia genetických, hormonálnych, stravovacích faktorov, vplyvu životného prostredia na váš životný štýl, ale aj už existujúcich chorôb alebo množstva spánku, fyzickej aktivity a stresu.

Všetky tieto faktory spôsobujú nerovnováhu v energetickej rovnici. Priberáte, ak spotrebujete viac kalórií, ako spálite - alebo spálite menej kalórií, ako skonzumujete.

Je pravda, že sa zdá, že niektorí ľudia chudnú rýchlejšie a ľahšie Každý chudne, ak spáli viac kalórií, ako skonzumuje. Mechanizmus je nasledovný: pri chudnutí musíte vytvoriť energetický deficit konzumáciou menšieho množstva kalórií alebo zvýšením počtu kalórií, ktoré spálite fyzickou aktivitou. Alebo obaja.

Metabolizmus a výživa

Stavte na bielkoviny. Bielkoviny sa po 65 rokoch potrebujú dvakrát, ale v každom veku prispievajú k rozvoju svalovej hmoty. Riešením je zamerať sa na ľahké bielkoviny, z tučných rýb alebo kuracích pŕs, a na zeleninu, zo strukovín (fazuľa, hrášok, šošovica) a syra tofu.

Ochutnajte svoje jedlo. Hovorí sa, že kapsaicín, látka nachádzajúca sa v feferónkach alebo vo vločkách feferónky, urýchľuje metabolizmus.

Vyhýbajte sa nasýteným tukom. Nahraďte ich polynenasýtenými. Štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí jedli viac nasýtených tukov, mali väčšiu pravdepodobnosť hromadenia tuku v brušnej oblasti, zatiaľ čo tí, ktorí si vybrali polynenasýtené tuky, nabrali svalovú hmotu.

Metabolizmus a fyzická aktivita

Nemáte veľkú kontrolu nad rýchlosťou bazálneho metabolizmu, ale môžete kontrolovať, koľko spálite fyzickou aktivitou. Čím ste aktívnejší, tým viac kalórií spálite. V skutočnosti sú niektorí ľudia, o ktorých sa hovorí, že majú rýchly metabolizmus, pravdepodobne aktívnejší - a môžu byť rozrušenejší - v porovnaní s ostatnými.

Spáliť kalórie môžete:

Neexistuje zázračné riešenie

Nehľadajte doplnky výživy, ktoré vám pomôžu spáliť kalórie alebo schudnúť. Výrobky, ktoré tvrdia, že urýchľujú metabolizmus, sú často skôr reklamou ako účinnou pomocou a niektoré môžu spôsobiť nežiaduce alebo nebezpečné vedľajšie účinky. Vždy informujte svojho lekára o doplnkoch, ktoré užívate.

Nie je ľahký spôsob, ako schudnúť. Základom chudnutia je aj naďalej fyzická aktivita a výživa. Spotrebujte menej kalórií, ako spálite a budete chudnúť. Pokyny týkajúce sa stravovania pre Američanov z roku 2015 odporúčajú znižovať 500 - 700 kalórií denne, aby sa zhodili 0,5 až 0,7 libry týždenne. Ak dokážete deň doplniť fyzickou aktivitou, dosiahnete svoj cieľ chudnutia ešte rýchlejšie.