Čo je potrebné zvážiť pred začatím diéty - zdravie CCM
Chcete schudnúť, ale neviete, ako začať? Alebo ste už vyskúšali diéty, ale bez požadovaného úspechu? Tu je niekoľko rád, čo treba zvážiť pred začatím diéty.
Pravda o diétach
Pri všetkých informáciách o diéte bojujú milióny obéznych ľudí so skutočným a trvalým chudnutím.
Viac ako 70 percent ľudí, ktorí začnú s diétou, pôvodne chudne. Napriek tomu viac ako 90 percent z nich zhodilo kilogramy, ktoré zhodili v priebehu niekoľkých mesiacov alebo rokov. Niektoré nakoniec vážia viac ako predtým (jo-jo efekt).
Neexistuje zázračná diéta, ktorá by vám pomohla rýchlo a zdravo schudnúť. Neexistujú ani zázračné jedlá alebo superpotraviny.
Hmotnosť sa dá natrvalo znížiť iba zmenou stravovania bez jednostrannej stravy a pravidelnou fyzickou aktivitou. Pomocou nasledujúcich tipov si môžete vytvoriť svoj vlastný individuálny plán.
Tipy týkajúce sa stravovania a pitia
Správne a zdravo môžete schudnúť a držať sa motivovanej stravy, iba ak ste realistický a vezmete si k srdcu nasledujúce tipy.
Buď trpezlivý: Nemali by ste schudnúť viac ako 500 gramov na jeden kilogram hmotnosti týždenne. Ideálne je chudnutie okolo štyroch až piatich kíl za mesiac.
Kontrola u lekára: Pred začatím akejkoľvek diéty by ste sa mali poradiť s lekárom na kontrolnom vyšetrení. Lekár môže tiež často poskytnúť cenné tipy a rady. Môže byť užitočné obrátiť sa na výživu.
Doprajte si čas na jedlo: Doprajte si s každým jedlom desať minút viac času a jedzte bez stresu. Pomalšie jedlo vám umožní vychutnať si jedlo s väčšou radosťou. Pocit sýtosti nastáva až asi po 15 minútach. Ak budete jesť pomaly, budete potrebovať menej jedla, aby ste sa nasýtili. Žuvanie hrá dôležitú úlohu pri trávení. Počas jedla by ste nemali robiť nič iné.
Nevynechávajte jedlá: Je dôležité nevynechať hlavné jedlo, aby ste sa vyhli chute. Medzi jedlami sa však nehryzte.
Dostatok raňajok: Jedzte pri raňajkách najmenej 20 percent denných kalórií. Nájdite si čas na raňajky. Ak máte vyvážené raňajky, budete počas dňa menej hladní.
Pite dosť: Denne by ste mali vypiť najmenej jeden až jeden a pol litra vody. Ideálne sú vodné, čajové alebo zeleninové vývary. Vyhýbajte sa alkoholickým a sladkým nápojom, pretože majú vysoký obsah kalórií. Každú chvíľu je povolený pohár vína k jedlu.
Jedzte menej soli: Soľ zvyšuje pocit hladu. Zvýšená konzumácia soli môže poškodiť kardiovaskulárny systém. 80 percent príjmu soli sa skrýva v chlebe, mäse, polievkach, syroch a v hotových jedlách.
Jedzte vyváženú stravu: Jedzte menej mäsa a viac rýb (najmenej dva až tri dni v týždni. Ovocie a zelenina sa odporúčajú ku každému jedlu, najmenej päť porcií denne. Jedzte zelenú zeleninu s vysokým obsahom vlákniny. Zvyšuje sýtosť. Varte s nimi Byliny a koreniny, ktoré dodajú jedlám chuť. Vyskúšajte jedlá s nízkym obsahom tuku, ako je varenie v pare, grilovanie a pečenie v rúre. Znížte spotrebu tučných jedál, ako sú čokoláda, koláče, vajcia, smotana, maslo atď. Jedzte však každý deň. malý kúsok čokolády, ktorý zabráni frustrácii.
Tipy na správanie, aby ste vydržali
Nevážte sa stále: Vážte sa iba raz týždenne za rovnakých podmienok, najlepšie ráno.
Prijať relapsy: Je dôležité, aby ste sa necítili previnilo alebo sa nenechali odradiť, aj keď váha nejde len dole.
Nikdy nechoďte nakupovať hladní.
Neospravedlňujte sa. Je v poriadku dopriať si každú chvíľu. Nikto z dlhodobého hľadiska nevydrží príliš prísnu diétu.
Žiadna strava bez pravidelnej fyzickej aktivity
Diéta nie je úspešná bez pohybu. Šport pomáha dlhodobo udržiavať váhu a posilňovať postavu. Cvičenie buduje svalovú hmotu. To zvyšuje bazálny metabolizmus vášho organizmu.
Postačujú dve až tri hodiny týždenne. Ideálne sú vytrvalostné športy, ako je jazda na bicykli alebo plávanie. Ak necvičíte, mali by ste začať cvičiť pomaly. Ešte predtým, ako začnete cvičiť, by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.
V každodennom živote robte tiež čo najviac vecí pešo (napríklad lezenie po schodoch a nakupovanie).