Čo je Renegátska diéta a ako funguje

Štvrtok 31. januára 2019 Miss redakčný tím

Ak chcete schudnúť a zdravo sa stravovať, musíte toho veľa vyskúšať. Internetom koluje široká škála prístupov. Niekedy existujú veľmi extrémne výživové plány, ktoré určite zahŕňajú stravu Renegade. Je to koncept od Jasona Ferruggiu. Od roku 1994 trénuje široké spektrum športovcov.

V nasledujúcich minútach si ujasníme, o čom je tento výživový koncept a či funguje.

Krátka verzia diéty Renegade:

Jedáva sa iba raz denne
Máte na to časové okno približne 4 hodiny
Zvyšných 20 hodín je nalačno
Táto forma výživy je veľmi extrémna a nie je vhodná pre každého

Pri diéte Renegade sa Ferruggia zameriava na podporu odbúravania tukov (chudnutia) v čo najkratšom čase. Zároveň chce, aby jeho športovci aj tak budovali svaly. Prístup, ktorý poskytuje len tie najlepšie výsledky pri optimálnom príjme potravy.

Ako funguje Renegátska diéta?

Renegátska strava je pre vás možnosťou, ak predchádzajúce koncepty výživy nedosiahli požadované výsledky.

Musíte byť však pripravení na zásadnú zmenu. Pravdepodobne nie ste zvyknutí jesť iba raz denne, ale správne. Okrem toho niekoľkokrát týždenne intenzívny tréning na podporu chudnutia a budovanie svalovej hmoty.

Dôležité: Na sledovanie vášho stavu sa odporúča osobný tréner. V každom prípade musíte svoje telo pozorne sledovať. Ak sa po niekoľkých dňoch budete cítiť veľmi dobre, pokračujte. Ak pocítite negatívne vplyvy, prerušte Renegátsku diétu a vykonajte analýzu.

Myšlienka Renegátskej diéty

Mnohí môžu vyhlásiť Jasona Ferruggiu za blázna. Prečo by ste mali konzumovať 3 000 kalórií a viac naraz, len aby ste sa potom postili hodiny?

No, vráťme sa späť. V tom čase bez supermarketov a online objednávok s doručením priamo k vám domov. Z genetického hľadiska zostali ľudia často na úrovni svojho pôvodu. Presne tu prichádza na rad Renegátska diéta. Ako lovci a zberači sme sa nemohli spoliehať na chladničku, ktorá bola vždy plná.

Naši predkovia z doby kamennej si raz denne dopriali slušné jedlo. Väčšinu dňa sme hľadali jedlo. Zobralo sa toľko, koľko ktokoľvek uniesol. Všetko potom jesť doma. Stále neexistovali spôsoby, ako konzervovať jedlo. Okrem toho ste nikdy nevedeli, kedy sa muži vrátia domov s tučnou korisťou.

Renegátska diéta teda poskytuje zaujímavý prístup. Aj keď je tu obrovský kontrast k dnešným stravovacím návykom.

Takto funguje diéta Renegade

Iba štyri hodiny na zjedenie a použitie po zvyšok dňa. Určite by ste mali venovať pozornosť veľmi kvalitnej a pestrej strave. Nemal by vám poskytnúť iba správnu zmes makroživín (sacharidy, bielkoviny, tuky). Potrebujete tiež veľa životne dôležitých látok, pretože chcete pri svojom tréningu dať plný plyn súčasne.

Odporúča sa veľmi sýte jedlo, ktoré je v rozpore s obvyklým pravidlom, ktoré vám umožňuje dopriať si niekoľko prestávok denne. Napríklad cukor tu nemá miesto, pretože sa spaľuje príliš rýchlo. Namiesto toho prejdite na komplexné sacharidy a vlákninu. Tieto zaisťujú dlhú sýtosť.

V prípade bielkovín je dôležité venovať pozornosť ich biologickej hodnote. Čím viac sú bielkoviny v potravinách podobné tým vo vašom tele, tým lepšie ich dokáže metabolizmus využiť.

Nenasýtené tuky by mali prevážiť nad nasýtenými tukmi. Okrem orechov a strukovín by ste mali na varenie a do šalátov používať kvalitné oleje. Slnečnicový a repkový olej zlyhávajú.

Čo jesť počas Renegátskej diéty:

Vysoko kvalitné mäso od predajcu, ktorému dôverujete
Regionálne ovocie a zelenina, ktoré sa nechali vyzrieť
Orechy a strukoviny poskytujú dostatok energie a životne dôležitých látok
Čerstvo vylisované džúsy a pripravené smoothie

Čo by ste mali robiť bez:

Hotové jedlá pre mikrovlnku alebo rúru
Rýchle občerstvenie
Jednoduchý cukor
Sladené nápoje (lepšia voda a čaj bez kalórií)
Alkohol a nikotín

Malý trik sýtosti: Kofeín na určitý čas tlmí pocit hladu a zvyšuje váš výkon. Nemalo by to však byť viac ako dve šálky denne. Ale čierna bez mlieka.

Správny tréning pre Renegátsku diétu

Kedy sa teraz konzumuje Renegátska diéta? Prvé štyri hodiny po tréningu. Čo znamená, že tréningom prechádzate nalačno.

Ak zmena stravovania bude fungovať, mali by ste sa stále cítiť nabití energiou. Pripravený na intenzívny tréning a potom sa tešiť na vysokokalorické jedlo.

Regenerácia potom začne v priebehu nasledujúcich 20 hodín. Vďaka zdravej a kvalitnej strave by ste nemali mať žiadne príznaky nedostatku. Ak je to potrebné, môžete deficit doplniť doplnkami, ak už nemôžete jesť, ale na pláne bolo viac.

Stravovanie a cvičenie musia spolupracovať. Pred vyvodením záverov teda ukážte aspoň týždeň disciplíny.

Záver: Funguje Renegátska diéta

Tento typ stravovania obráti vaše návyky radikálne naruby. Čo vedie k tomu, že váš metabolizmus pracuje správne. Následkom toho by ste mali mať úžitok z rýchleho chudnutia. Podporuje to intenzívny tréning. Mnohí uvádzajú pozitívne skúsenosti s diétou Renegade.

Je však tiež potrebné povedať, že ide o skutočne intenzívnu zmenu. Mali by ste dať svojmu metabolizmu pár dní na vykonanie testu. Zistite, či si na to zvyknete a či cítite zvýšenie výkonu. Dobrý obraz tela a čestnosť sú rozhodujúce. Čo zahŕňa aj vypadnutie, ak spozorujete akékoľvek zhoršenie.

Renegátska strava nie je vhodná na dlhšiu dobu. Správny výživový plán a jeho dôsledné dodržiavanie sú rozhodujúce pre úspech. Preto odporúčame získať profesionálnu podporu.