Čo je sila vôle? Prečo vám nepomáha pri chudnutí?
„Nemáš nijakú vôľu!“ Ako často som vo svojej diéte počul: „Teraz sa spojte! Ak s tým nestíhate, pravdepodobne to nechcete dosť! “A tomu som veril a zvnútornil som to celé roky. Ak nevydržím, som slabý a potom to nechcem dosť.
Ale buďme úprimní ... akokoľvek smutne to môže znieť: Vo svojom živote som nikdy nechcel nič viac, ako byť štíhly a cítiť sa dobre vo svojom tele. Nespočetnekrát som sa dal dokopy, káral som, skúšal jednu diétu za druhou. 80% mojich myšlienok sa točí okolo toho, čo jem, kedy jem, koľko jem ...
A napriek tomu sa mi za posledných 25 rokov mojej dietetickej kariéry nepodarilo dosiahnuť svoj cieľ, nieto ho dodržať. Koľkokrát som bol frustrovaný, pretože som to znova nezvládol, pretože som bol príliš slabý a poddal sa?
Sila vôle sa všeobecne považuje za charakterovú vlastnosť
Buď ho máte, alebo nemáte. Keď tam je, dá sa mobilizovať. Ak nie, máte slabú vôľu a nemôžete sa dať dokopy. Ak teda nedokážete dodržať diétu, nedosiahli ste iba svoj cieľ. Cítite sa ako zlyhanie, slaboch, ktorý nemá výdrž.
Ale viem, ako veľmi to chcem ... cítim to. Čo sa teda deje s vôľou?
Sila vôle je funkcia mozgu
Pomáha nám odolávať pokušeniu. Ale tiež reguluje našu schopnosť sústrediť sa, náš výkon, reguláciu emócií (kedy ich potlačíme, kedy ich necháme voľne bežať?) A predovšetkým to reguluje našu schopnosť rozhodovať a zosúladiť ich s našimi cieľmi.
V našom mozgu je veľmi zvláštna časť zodpovedná za vôľu, prednú časť cingulárnej kôry, ktorá tiež riadi racionálne rozhodnutia. Dobre to tam zapadá.
Sila vôle a rozhodnutia patria k sebe
Ale sila vôle tu nie je, alebo nie, ako sa všeobecne verí. Formuje sa a vyčerpáva sa. Ako pohár vody sa musí dolievať a je vyčerpaný každým rozhodnutím, každou kontrolou impulzov, každým odporom proti pokušeniu počas dňa. Ak sa vyčerpá, všetky hrádze sa pretrhnú.
Povedzme, že môj obchod s vôľou je 2 litre
Ráno teda vstanem plná vôle a s pevným odhodlaním dnes vytrvať. Najskôr nejaké ranné cvičenie (-250 ml vôle). Začnite deň správne a tak. Potom idem do práce, aj keď sa mi nechce (opäť -200 ml).
Keď už tam budem, rozhodnem sa pre zdravé raňajky namiesto rožku, ktorý mi ponúka kolega (-300 ml). Stres v práci, otravní zákazníci a kolegovia, ale odolávam impulzu sa ich opýtať, či majú ešte všetky lišty na plote (-500 ml).
Popoludní prichádza za rohom kolega s koláčom. „Úplne nový recept, musíš to vyskúšať!“ „Nie, momentálne držím diétu.“ „Och, no tak. Trochu, aj pre vás nakrájam veľmi malý. “Zhlboka sa nadýchni ... Fúha, vonia to tak dobre. .ale nie, inak sa budem len hnevať. "Nie ďakujem…". „Páni, si železo. To som nemohol urobiť. „Mňam (-750 ml)
A udržať si silu je stále ťažšie a ťažšie
Cestou domov hlodá hlad. Som unavený, mrzutý a hladný. Po príchode domov sa muž pýta: „Nechceme si niečo objednať z thajčiny. "Sila vôle sa vyčerpala." Chyba, zlyhanie systému ... „Vezmem 43 a pridám nejaké krevety. Máme tam vlastne ľad? Dnes večer potrebujem dezert. Aký ťažký deň! “
V The Biggest Looser Camp by to bolo jednoduchšie
Nie je s týmto uvedomením úplne absurdné predpokladať, že človek môže úspešne prejsť stravou s úplnou vôľou? Teraz je tiež zrejmé, prečo je ľahšie schudnúť, keď sa vymaníte z každodenného života. Napríklad na kúre alebo v The Biggest Looser Camp. Je len málo možností urobiť, menej pokušení. Sila vôle zostáva nedotknutá. A tiež to vysvetľuje, prečo som tak často zvládol celý deň a potom pravidelne večer „zlyhával“.
Dobrá správa:
Pamäť na vôľu nezostáva prázdna. Môžete aktívne urobiť niečo pre jeho doplnenie. Cukor pomáha. Ak chcete schudnúť, nie je to samozrejme nijako zvlášť užitočné riešenie. Ale tiež vysvetľuje, prečo inštinktívne vyberáme cukríky, keď hryzú našu vôľu. Pomôcť však môžu aj modlitby (bez ohľadu na to, ktorého boha alebo vyššiu bytosť), meditácia, vďačnosť, spánok a sociálne väzby.
Takže medzi rýchlou modlitbou („Pane, daj mi silu prekonať to dnes. Pomôž mi držať sa môjho stravovacieho plánu. Stačí poslať zlú čarodejnicu s čokoládovým krémovým koláčom za moju kanceláriu ...“), trochu zdriemnuť, vďačné rituály alebo Meditácia dokáže zázraky a opäť vyplní prázdnu pamäť. Radšej zavolajte svojho najlepšieho priateľa ako službu s pizzou.
Denne trvy iffst Viac ako 200 rozhodnutí týkajúcich sa potravín
200. Je zrejmé, že nie vždy robíte správne a cieľavedomé rozhodnutia! Ak teda chcete začať s úspešným stravovaním, nemali by ste sa spoliehať na svoju vôľu. Mali by ste radšej nastaviť svoj program tak, aby ste pri rozhodovaní o jedle využívali čo najmenšiu vôľu a zároveň zabezpečili, že vaše spomienky budú vždy plné, keď na ne bude číhať pokušenie.
Mali by ste vytvoriť správanie, ktoré znova vyplní pamäť, a zahrnúť sociálnu sieť na podporu.
Len veľmi málo z nich má možnosť jednoducho ísť na niekoľko mesiacov do výcvikového tábora alebo sa rozlúčiť s kláštorom. Väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť, to musia robiť v bežnom každodennom živote.
Spodný riadok
Takže namiesto toho, aby ste sa pri viac ako 200 rozhodnutiach o potravinách tlačili na hranice vôle, mali by ste výrazne znížiť počet rozhodnutí, ktoré sa majú prijať, pomocou veľmi jasných a nemenných pravidiel. Pár jednoduchých pravidiel, ktoré nikdy za žiadnych okolností neporušíte. Je lepšie šetriť silovú vôľu pre množstvo pokušení, ktorým budeme pri diéte znovu a znovu čeliť.
Aká bola vaša skúsenosť s vôľou? Napíšte mi do komentárov alebo cez kontaktný formulár. Teším sa na čítanie od vás.