Čo je štíhle v spánku Pozadie na diétu SiS v časopise spánok
Väčšina z nás už pravdepodobne počula o štíhlosti v spánku. Čo konkrétne sa však za tým skrýva? Naozaj chudnete počas spánku alebo aké ďalšie pravidlá musíte dodržiavať, aby ste chudli úspešne? Intenzívne sme sa zaoberali problémom spánku v spánku a stručne a zrozumiteľne sme o ňom odpovedali na všetky dôležité otázky.
- Čo je štíhle v spánku?
- Ako funguje štíhla počas spánku?
- Aké sú pravidlá pre Slim in Sleep?
- Tipy na chudnutie pri chudnutí pri spánku
- Štíhla v spánku - ráno
- Štíhla v spánku - poludnie
- Štíhla v spánku - večer
Čo je štíhle v spánku?
Slim in sleep je diéta alebo koncept výživy, ktorý vyvinul Dr. Do povedomia sa dostal Detlef Pape (zomrel 2017). Pape vydáva knihu „Slim in Sleep“ od roku 2006 od prvej knihy. Potom nasledovali ďalšie knihy zaoberajúce sa špeciálnymi skupinami. Takže teraz existujú z. B. Tiež „štíhly spánok pre ženy“, „štíhly spánok pre pracujúcich ľudí“ alebo „štíhly spánok pre vegetariánov“.
Štíhla v spánku sa tiež označuje skratkou SiS.
Každý, kto sa zatiaľ so spánkom nestretol, by si mohol myslieť, že ide o to, aby človek spal čo najviac, aby sa stal čo najštíhlejším. Ale nie je to tak. Spánok alebo regenerácia a odpočinok pre telo počas noci je iba jedným faktorom, ktorý prispieva k úspechu SiS.
Vedci z Chicagskej univerzity v štúdii zistili, že ľudia, ktorí majú dostatok spánku (najmenej sedem hodín/noc), odbúravajú tuk lepšie ako ľudia, ktorí spia málo.
V štúdii boli straty hmotnosti u tých, ktorí spia zriedka, a u tých, ktorí mali dostatok spánku, takmer identické, ale zistilo sa, že až o 55% menej tukov a iných látok sa odbúralo u tých, ktorí nespali dobre.
Pre úspech diéty táto znalosť znamená, že môže byť ohrozená nedostatkom spánku. Okrem toho, že dochádza iba k zníženému odbúravaniu tukov, musia ľudia so spánkovým deficitom počítať aj so zvýšeným pocitom hladu, ktorý je dôsledkom zvýšeného uvoľňovania hormónu ghrelinu.
Ako funguje štíhla počas spánku?
Štíhly spánok je založený na dvoch dôležitých základných kameňoch: strave a cvičení.
Výživa je o zavedení inzulínovej stravy kombinujúcej diétu. Z tohto dôvodu je príjem potravy obmedzený na tri jedlá denne, ktoré by sa mali prerušiť najmenej päťhodinovou prestávkou bez jedla. V závislosti na dennej dobe by sa rôzne jedlá mali skladať z rôznych zložiek (pozri tiež: Tipy na chudnutie pri spánku pre chudých). Výhodou diéty SiS je, že je možná rozmanitá strava, a preto je ťažké očakávať príznaky nedostatku. - Samozrejme, iba ak sa ubezpečíte, že vaše jedlo je primerane vyvážené.
Cvičenie môže zvýšiť efekt chudnutia a zdravotné výhody štíhlej postele počas spánku. Vytrvalostný alebo silový tréning je dôležitý v časovom okne od 16:00 do 20:00. Toto by sa malo vykonať pred večerou. Ľahký vytrvalostný tréning je navyše možné vykonávať na začiatku dňa ráno - pred raňajkami. Zvyšok každodenného života by ste navyše mali čo najaktívnejšie.
Spoliehaním sa na večeru na stravu bohatú na bielkoviny a vyhýbaním sa sacharidom optimálne pripravíte telo na spaľovanie tukov počas spánku, čo ďalej podporuje cvičenie.
Na pozadí princípu štíhleho spánku je to, že telo zvyčajne večer uvoľní príliš veľa inzulínu, ktorý v noci blokuje odbúravanie tukov. Tomu by sa malo zabrániť kombináciou jedla s veľkým množstvom bielkovín vo večerných hodinách a bez sacharidov.
Aké sú pravidlá pre Slim in Sleep?
Pre úspešnú implementáciu princípu štíhleho spánku je potrebné dodržiavať šesť základných pravidiel:
Tipy na chudnutie pri chudnutí pri spánku
V nasledujúcom texte vám poskytneme tipy, čo by ste mali konzumovať ráno, napoludnie a večer v Schlanku, keď spíte, aby ste dosiahli rýchle úspechy pri chudnutí na váhe.
Štíhla v spánku - ráno
Pre energický štart do dňa odporúčame v hoteli Slim in Sleep Breakfast príjem sacharidov vo forme cukru a/alebo škrobu. Ak sa ráno vedome vyhýbate sacharidom, riskujete chute kvôli nízkej hladine cukru v krvi.
Mali by ste chytiť chlieb alebo rožky a pečené výrobky natrieť margarínom alebo maslom. (Roztierateľný) tuk spomaľuje metabolizmus, čo je dôležité. Ako poleva je vhodný džem, med alebo zelenina. Ak radšej jete výdatné ráno, mali by ste sa poobzerať po vegetariánskej nátierke s pikantnou príchuťou.
Môžu sa tiež konzumovať kukuričné vločky alebo musli, ktoré by sa mali „zmiešať“ s ovocným džúsom alebo rastlinným mliekom.
Káva, čaj, ovocný džús alebo ovocné smoothie sú vhodné nápoje.
To je po raňajkách štíhle v spánku tabu:
Živočíšne bielkoviny by sa nemali jesť ráno. - Takže na raňajky by nemalo byť mlieko, vajcia, syr a klobása.
Štíhla v spánku - poludnie
Ak držíte diétu v tom zmysle, že ste počas spánku štíhli, obed by ste si mali dať ideálne medzi 11.00 a 14.00 hod. Pri tomto jedle sa nemusíte zaobísť bez ničoho, pretože svalová hmota v túto dennú dobu absorbuje živočíšne bielkoviny a sacharidy v obzvlášť vysokej miere. Telo zvyšuje počet inzulínových receptorov a tiež zaisťuje, aby boli obzvlášť aktívne. Z tohto dôvodu sa v tukových bunkách neukladajú takmer žiadne výživné látky.
Vyberte si jedlá, ktoré radi konzumujete. - Môžu to byť zemiaky (tiež vo forme hranoliek), cestoviny, ryža, ryby alebo mäso. Všetky druhy zeleniny sú samozrejme osobitne odporúčané. Nič nehovorí proti sladkému koncu obeda ako napr B. čokoláda, zmrzlina alebo koláč.
Aby ste s Leanom počas spánku chudli ešte lepšie, môžete sa na obed zaobísť bez sacharidov alebo sa rozhodnúť pre jedlo s nízkym obsahom sacharidov.
Štíhla v spánku - večer
S cieľom stimulovať spaľovanie tukov by ste si mali večer dávať pozor na jedlo bohaté na bielkoviny, aby malo telo dostatok stavebných prvkov bielkovín pre nočné metabolické procesy (oprava, regenerácia). Odporúčame ryby, mäso, syry, vajcia, šalát, jogurt a orechy.
Zelenina je tiež dobrá na štíhlu spánkovú večeru, ak si vyberiete správne odrody. Zelenina s vysokým obsahom škrobu, ako je varená mrkva, tekvica, fazuľa, hrášok a kukurica, nie je vhodná.
Ak nechcete večer vynechať sladké jedlo alebo dezert, mali by ste zvoliť tvaroh, kyslé mlieko alebo jogurt s vysokým obsahom bielkovín a ako náhradu cukru použiť stéviu.
To je po večeri Slim v spánku tabu:
Večer by mali byť z ponuky vyradené všetky klasické sacharidy. - Chlieb, pečivo, zemiaky, ryža a cestoviny, ako aj ovocie by sa preto nemali konzumovať na večeru. Neodporúča sa ani konzumácia ovocných štiav večer.
Mali by ste si venovať dostatok času nakupovaniu. Osvedčilo sa nakupovať v stanovené dni a vopred si napísať nákupný zoznam. Takto môžete zabezpečiť, aby ste mali doma všetko potrebné jedlo v potrebnom množstve. Mali ste jesť skôr, ako idete nakupovať - keď máte hlad, ľahko si kúpite príliš veľa alebo nesprávne jedlo.
Návšteva týždenných trhov sa môže oplatiť. Existuje široká škála zdravých potravín a odborní predajcovia, ktorí vám radi poradia. To vás núti jesť dobré jedlo, čo má pozitívny vplyv na telo a život.