Čo je strava F-faktora
Existuje toľko diét, z ktorých si môžete vybrať: Paleo, Celá 30, Vegetariánska, Vegánska, DASH, Nízkosacharidová. Zoznam pokračuje ďalej a ďalej. Tento rok si pripomíname 10. výročie knihy „F-Factor Diet“, knihy zaznamenanej dietologičkou Tanyou Zuckerbrotovou po tom, čo svojim klientom roky predpisovala rovnaké stravovacie plány.
Ako to funguje? Diéta sa zameriava na kombináciu chudého proteínu s sacharidmi s vysokým obsahom vlákniny, ktoré sú nízkokalorické a udržia vás sýty po celý deň. Líši sa od iných diét, pretože nemusíte vynechávať skupiny potravín, ako sú sacharidy, tuky alebo dokonca alkohol. „F“ vo „F-faktore“ znamená vlákninu, nežiaducu časť uhľohydrátu, ktorá dodáva jedlu objem a pomáha vám cítiť sa sýty.
Pozitívny rast, bočný stres: malá vec, ktorú môžete urobiť pre zdravý rok 2018
Tu je niekoľko tipov na zlepšenie stravovania:
1. Naplňte sa potravinami s vysokým obsahom vlákniny.
Vychutnajte si crudité: Doprajte si zeleninu bez obsahu škrobu s vysokým obsahom vlákniny ako jedlo zadarmo. Príklady zahŕňajú artičoky, palmové srdce, špenát a papriku. Vláknina pomáha bojovať proti nadúvaniu tým, že zvyšuje čas prepravy v žalúdku, zväčšuje objem stolice a udržuje vás pravidelnými, poznamenal Zuckerbrot. Pri zvyšovaní príjmu vlákniny nezabudnite piť veľa vody, pretože rozpustná vláknina sa vo vode drží (8 - 12 šálok denne).
2. Zostaňte, ale s tromi sústami.
Každý potrebuje vo svojej strave trochu sladkosti. Môžete si vychutnať akékoľvek pôžitky podľa pravidla troch súst, tj. Dostanete iba tri sústa zhovievavého prvku - ktorý vám umožní vychutnať si jedlo bez poškodenia vašej stravy...
Prvé a posledné sústo každého jedla je najuspokojivejšie a najpríjemnejšie. Tri sústa vám dajú prvé, stredné a posledné, čo je naozaj všetko, čo potrebujete - nič viac, než je potrebné na úplné nasýtenie. Zrieknutie sa zodpovednosti: Uistite sa, že ste odpustky vyberali s rozvahou - toto NEMÁ fungovať, ak máte každý dezert tri sústa.
3. Nerežte skupiny potravín.
Vyvážená strava by mala zahŕňať všetky skupiny potravín: bielkoviny, tuky a sacharidy. Kľúčové je jesť striedmo určité jedlá, najmä pokiaľ ide o živočíšne a nasýtené tuky.
„Nie je reálne úplne sa vyhnúť jedlu alebo prísade, pretože bez ohľadu na to, čo sa pokúšate krájať - cukor, mlieko, pšenica, alkohol, mäso atď. „Obmedzenie často vedie k väčšej túžbe,“ vysvetlil Zuckerbrot.
Namiesto toho sa naučte, ako vyvážiť príjem potravy, a nájdite kombináciu, ktorá vám bude najlepšie vyhovovať...
Ak chcete ďalšie informácie od Tanye, navštívte jej webovú stránku alebo ju sledujte na Instagrame.