Čo je to Digital Detox, význam digitálnej stravy, definícia, tipy - význam online
Pojmy „digitálny detox“ a „digitálna strava“ znamenajú, že vedome beriete čas, keď nepoužívate svietiace zariadenia, ako sú smartphony, tablety alebo počítače. Tieto zariadenia sú počas programu Digital Detox! Vypnuté. ->
Tí, ktorí absolvujú „digitálny detox“ alebo „digitálnu diétu“, dúfajú, že sa zníži stres, zvýši sa sústredenie pozornosti a vyprodukuje sa energia. Preto niektorí športujú, idú na prechádzku (pozri: 10 000 krokov), meditujú alebo čítajú. Tieto činnosti majú pozitívny vplyv.
Digitálny detox/digitálna strava: Prečo? Motivácia, príležitosť a situácia
Digitálna detoxikácia alebo v nemčine digitálna strava prebiehajú za predpokladu, že stála dostupnosť informácií prostredníctvom vyhľadávača, prehliadača, smartphonu a notebooku negatívne ovplyvňuje kognitívne schopnosti a náladu. Proti nude pomáhajú aj smartfóny. Niektorí používatelia smartfónov reflexne siahajú po svojom smartfóne, keď sa nudia alebo majú negatívne pocity.
Digitálny detox je reakcia na skutočnosť, že dobrovoľná stála dostupnosť sa stala povinnosťou. Táto povinnosť byť neustále k dispozícii a neustále okamžite reagovať stojí silu a energiu. Tí, ktorí držia digitálnu stravu, sa tejto povinnosti vyhýbajú vypnutím svojho smartfónu.
Teraz Black Friday Week Deals 2020 nakupovanie
Vstaňte 66% Zľava v Amazone Čierny piatok ponúka*
Teraz pre Akcie Amazon Black Friday Week 2020*
* Provízny odkaz a externý odkaz na Amazon. Neexistujú pre vás žiadne náklady.
Vplyv sociálnych médií na duševné zdravie by sa nemal podceňovať. Mena typu „srdce“ a „srdce“ môže - v závislosti od toho, kto získa schválenie - rozhodnúť o nálade človeka. To môže viesť k skutočnosti, že niektorí účastníci sociálnych médií hlásia úzkosť, depresiu a vnútorný nepokoj, keď nie sú vo svojom smartfóne. Takže sa bojíte toho, že prídete. (Pozri: Fear of Missing Out (FOMO)) Digitálnym detoxom sa týmto mechanizmom úplne vyhnete.
Digitálny detox spočíva v spochybňovaní správania pri používaní vášho smartphonu:
- Čo som naposledy trávil na svojom smartfóne?
- Ako sa teraz cítim?
- Dozvedela som sa niečo nové?
- Prinieslo ma to ďalej?
Digitálny detox: prelomte rutiny a reflexy
Každý, kto si pamätá mobilné telefóny z 90. a začiatku 20. rokov, si pamätá aj to, že mobilné telefóny boli väčšinou vypnuté večer. V prípade smartfónov je to presne naopak, je vždy k dispozícii a mnohí považujú za veľký úspech, že je smartfón niekedy vypnutý. Malo by to však byť naopak: Mať zapnutý smartphone je veľkým úspechom.
Digitálny detox - Motivácia: Nespokojnosť
Pre niektorých môže byť digitálnou detoxikáciou motivácia, že nie sú spokojní so svojím životom a používaním internetu. Oddýchnutie si od digitálneho života vám môže dať istý odstup a tráviť čas premýšľaním.
Digitálny detox - Motivácia: Zameranie a rozptýlenie
Iní sa rozhodnú pre digitálny detox, pretože smartphone, sociálne médiá alebo iné webové stránky považujú za vyrušovanie. Vedome vypínaním získavate čas a môžete pracovať efektívnejšie a s väčšou koncentráciou, čo znamená, že môžete investovať viac energie do svojich cieľov.
Digitálny detox - Motivácia: Znížte stres
Digitálna strava môže znížiť stres spôsobený neustálou dostupnosťou. Pretože stála dostupnosť znamená, že nie je možné skutočne zaostriť, ste s každým hlukom, ktorý vydá smartfón, vytrhnutý z práce. To stojí silu a spôsobuje stres.
Tipy na digitálnu stravu/digitálny detox
Digitálna strava začína od malička. Najprv by ste si mali uvedomiť, že vo svojom smartfóne trávite veľa času. Existuje mnoho spôsobov, ako tento čas skrátiť. Najskôr však platí jedno: zvádzanie smartfónov by malo byť rozpoznané a znížené.
Tu je niekoľko tipov:
- Vypnite smartphone, neprepínajte ho do režimu v lietadle.
- Nahraďte budík smartphonu analógovým budíkom. Náramkové hodinky sa dajú nosiť pre každodenný život.
- Vypnite svoj smartphone hodinu pred spánkom.
- Nehrajte hry na svojom smartfóne.
- Nainštalujte si aplikácie, ktoré zaznamenávajú, koľko času strávi smartphone. (napr. „Čas kvality“)
- Skontrolujte e-maily a správy raz denne v stanovenom čase.
- Definujte miestnosti a časy bez smartfónov.
- Pri spoločnom jedle je smartfón tichý a nachádza sa mimo jedálne. (Televízor by potom mal byť samozrejme vypnutý.)
- V spálni sú zakázané smartphony, notebooky a televízory.
- Smartfón môže byť počas športu vypnutý.
- Na prechádzku nepotrebujete smartphone.
- Nastaviť jeden deň offline týždenne.
- Smartfón je pri stretnutí s priateľmi vypnutý.
- Smartfón je na dovolenke vypnutý.
- Vypnite push notifikácie
Amazon Black Friday Deals:
Nové top ponuky každý deň. Nové zľavy každý deň!
Stojí za to sa pri tom zastaviť!
Teraz k Amazon Black Friday ponúka*
* Provízny odkaz a externý odkaz na Amazon. Neexistujú pre vás žiadne náklady.