Čo je to HIIT

Je pre vás kardiovaskulárny tréning skutočnou utrpením? Nudíte sa na smrť, ak beháte viac ako 30 minút v kuse? Potom je HIIT alebo, pre anglicky hovoriacich, intervalový tréning s vysokou intenzitou to pravé pre vás! Prehľad ponuky tohto športu.

DVE SLOVA O HIIT

Ak pre vás cvičenie znamená rýchlosť, budete s HIIT absolútne spokojní. Cvičenia pre rôzne varianty (ktoré sú vysvetlené nižšie) sú spravidla iba krátke a prestávky tiež krátke.

Napríklad ak vaše cvičenie trvá 20 sekúnd, pred ďalším cvičením si urobíte iba 10-sekundovú prestávku. A tak ďalej, kým neabsolvujete stanovený počet cvikov.

Takto to musí byť vaše telo rýchlo vyčerpáva svoje rezervy a to vo veľmi krátkom čase. Vďaka 3-krát 30 minút týždenne počas 6 týždňov môžete svoje telo primerane precvičiť.

Základy HIIT platia pre rôzne disciplíny: Behanie (prerušovane), bicyklovanie, box, silový tréning.

VÝHODY HIIT

1 - Výrazné budovanie svalov

Jedným z hlavných dôvodov pre športovanie je túžba po budovaní svalovej sily. Vďaka HIIT môžete dosiahnuť svoj cieľ veľmi rýchlo, ak súčasne zmeníte stravu.

2 - Trvalé úspechy

Jednou z veľkých výhod HIIT je schopnosť zostať dlhodobo efektívny. Telo spaľuje kalórie aj niekoľko hodín po tréningu, a to aj pri jedle alebo spánku. Výhody školenia sú citeľné aj o 24 hodín neskôr!

3 - Nezanedbateľný časový zisk

Ak máte málo času, môžete pomocou HIIT pravidelne cvičiť a nemusíte za to obetovať celý večer. Napríklad s 3 x 30 minút dosiahnete veľmi dobré výsledky, ktoré by pri iných športoch neboli také rýchle.

4 - Veľké zlepšenie dýchacej kapacity

Poznáte VO2Max? Je to schopnosť vášho svalu využívať kyslík. Pravidelným cvičením s HIIT môžete zvýšiť svoj VO2Max za kratší čas ako pri klasickom kardio tréningu.

Plus: rýchlejšie chudnutie

Hlavnou výhodou HIIT - a to bude zaujímať veľa ľudí - je schopnosť spáliť veľa kalórií vo veľmi krátkom čase. Oveľa viac ako akákoľvek iná fyzická aktivita, ako ukázali rôzne štúdie! Aj bez zmeny stravovania môžete za pár mesiacov stratiť tuk.

---