Čo je to L-glutamín
L-glutamín - semesenciálna aminokyselina
Glutamín alebo L-glutamín sú známe ako semesenciálne aminokyseliny, ktoré sa vo svaloch vyskytujú častejšie ako iné aminokyseliny. Predpokladá sa, že podiel glutamínu v porovnaní s inými aminokyselinami je okolo 50 - 60%.
L-glutamín je na vrchole obľúbenosti športovcov. Okrem aminokyselín s rozvetveným reťazcom (leucín, izoleucín a valín, krátke: BCAA) a prípadne tiež arginínu možno aminokyselinu klasifikovať ako veľmi populárne.
L-glutamín ako doplnok výživy:
- Glutamín je dostupný ako prášok L-glutamínu v kapsulách
- Mnoho bielkovinových nápojov je obohatených o L-glutamín
- L-glutamín sa používa väčšinou po cvičení
- L-glutamín sa veľmi často používa v spojení s kreatínom
- L-glutamínový prášok je často bez chuti a zápachu
- L-glutamínové kapsuly sú veľmi populárne kvôli ich ľahkému použitiu
Odporúčaný príjem pre L-glutamín:
Na odporúčané množstvo L-glutamínu existujú rôzne názory rôznych dodávateľov a výrobcov. Dopĺňanie sa pohybuje od 5 do 20 g L-glutamínu denne. Príjem by sa mal upraviť v závislosti od tréningovej fázy a telesnej hmotnosti. Najlepší čas na jeho užitie je ihneď po tréningu spolu s dostatkom sacharidov, napríklad vo forme kokteilu po tréningu s maltodextrínom alebo dextrózou.
Pri cvičení po tréningu si športovci zmiešajú svoje doplnky výživy a ihneď po tréningu ich vypijú. Pri tréningu po tréningu sa okrem glutamínu používajú aminokyseliny BCAA, proteínový prášok (väčšinou srvátkový proteín), kreatín a sacharidy s krátkym reťazcom. Chvíľu po tréningu je možné po tréningu zapiť vodou alebo nízkotučným mliekom. Najlepšie doma urobíte, keď si ingrediencie zmiešate vo vhodnej trepačke, aby ste po tréningu nemuseli vážiť a počítať tablety a prášok.
L-glutamín s kreatínom a BCAA je jedným z najlepších doplnkov kulturistiky na celom svete.
Tu nájdete naše ponuky glutamínu