Čo je to Pilates - a ktoré časti tela sú trénované FITBOOK
Z FITBOOKU | 11. september 2020, 15:07
Udržať si fit telo v hektickom každodennom živote je často skutočnou výzvou, zvlášť keď nás internet každý deň zaplavuje fitnes trendmi. Forma tréningu, ktorá je preverená už desaťročia, je Pilates. Čo presne je za tým a ktoré časti tela sú napadnuté.
Čo je to Pilates a odkiaľ pochádza?
Pilates je metóda celotelového tréningu, ktorú vyvinul Joseph Pilates v 20. rokoch 20. storočia. Narodil sa v Mönchengladbachu, veril v prepojenie medzi fyzickou a duševnou pohodou a vytvoril cvičenia, ktoré mali pôvodne slúžiť na rehabilitáciu vojakov. Po emigrácii do USA založil štúdio v New Yorku a stal sa slávnym trénerom, ktorý okrem iného. spolupracovali s tanečnými hviezdami ako Martha Graham alebo George Balanchine.
Cieľom Pilates je precvičiť celé telo jemne a rovnomerne. Metóda je založená na duševnej koncentrácii, vedomom dýchaní a kontrolovaných pohyboch, ktoré sú zamerané na konkrétne svalové skupiny. V dnešnej dobe sa cviky zvyčajne vykonávajú na podložkách, sediacich alebo ležiacich alebo pomocou špeciálneho prístroja. Na rozdiel od jogy nie sú poskytované žiadne statické polohy, pretože plynulý pohyb hrá dôležitú úlohu.
6 zásad Pilates
Dnešné moderné pilates je založené hlavne na šiestich princípoch, ktoré Frank Philip Friedman a Gail Eisen odvodili z tradičného pilates v 80. rokoch:
- koncentrácia
- kontrola
- presnosť
- centrovanie
- tok
- dýchanie
Na čo je Pilates vhodný?
Ako uznávaná a veľmi populárna forma gymnastiky sa Pilates používa nielen ako cvičenie vo voľnom čase, ale aj ako preventívna a terapeutická forma vo fyzioterapii a rehabilitácii. Primárne sa používa na prevenciu a liečbu bolesti chrbta a nedostatku pohybu. Plynulé pohyby chránia kĺby a znižujú riziko zranení, z čoho môžu mať úžitok aj ľudia s obmedzenou pohyblivosťou alebo staršie osoby.
Aj napriek nedostatku vedeckých dôkazov sa pilatesu pripisuje rad ďalších pozitívnych účinkov. Tie obsahujú:
- viac energie
- zvýšená flexibilita
- vylepšené držanie tela
- väčšiu stabilitu
- Úprava chrbtice
- zvýšená mobilita
- Úľava od stresu
- Relaxácia
- lepšie vedomie tela
Pretože Pilates je ekvivalent silového tréningu, môže tiež prispieť k zdravému chudnutiu.
Ktoré časti tela sa trénujú?
Cvičenie Pilates sa vo všeobecnosti zameriava na posilnenie základných svalov rozmiestnených po chrbtici, žalúdku, panve a bokoch. Táto oblasť je tiež známa ako centrum sily Pilates alebo „powerhouse Pilates“. Najmä hlboké svaly a zriedka použité jemné svaly sú podporované a budované pomocou špeciálnych cvičení.
Pretože cvičenie Pilates je založené na adaptácii a variáciách, môžu sa brať do úvahy aj osobné schopnosti, kondícia a zdravotné faktory, ako sú zranenia. Tréneri vytvárajú cvičebné postupy šité na mieru, a preto môžu cvičenia upravovať tak, aby vyhovovali potrebám a úrovni náročnosti študentov. Metóda je veľmi vhodná pre individuálne tréningy.
Aký je rozdiel medzi pilates a jogou?
Ak sa pozriete na pohybové sekvencie, môžete vidieť veľa presahov medzi jogou a pilates. Najväčší rozdiel je však v tom, že v joge je jadro konceptu duchovnosť. V Pilates sa naopak viac zameriava na telo a samotný pohyb. Existujú aj rozdiely, pokiaľ ide o dýchanie: zatiaľ čo sa jóga používa hlavne na dýchanie cez žalúdok, dýchanie pomocou Pilates je viac spojené s konkrétnym účelom, a preto je často bráničné.
Kto ponúka kurzy?
Väčšina fitnes štúdií, športových centier a centier vzdelávania dospelých, ale aj súkromných štúdií ponúka Pilates pre skupiny. Kurzy zvyčajne trvajú zhruba hodinu a stoja od desať do 40 eur za hodinu. Pre začiatočníkov sa odporúča pracovať s dobrým trénerom, ktorý dokáže opraviť chyby a vyhnúť sa zdravotným rizikám. Ako skupinový kurz, tak aj individuálny tréning, napr. B. s osobným trénerom, buď užitočný.
Prípadne sú kurzy v obchodoch k dispozícii aj vo forme kníh, CD a DVD alebo sú bezplatne prístupné online na YouTube alebo v blogoch. Tieto ponuky sú však zvyčajne zamerané na pokročilejších používateľov.