Čo je to vlastne Pump Flex-Up! Lakovňa

flex-up

Každý to vie, každý to miluje (a nie každý si to rád pripúšťa): Pocit stáť pred zrkadlom po tvrdom tréningu. Pretože po tréningu vyzerajú svaly vždy „bacuľatejšie“ ako predtým a o jednu alebo dve hodiny neskôr sa kúzlo skončilo. Toto je pumpa. Čo je to však pumpa? Čo vlastne robí dobrú pumpu? Môžem to ovplyvniť a má to pozitívny vplyv na môj tréning? Dnes sa chceme zaoberať otázkami!

Čo je to pumpa?

Keď trénujeme sval, napríklad hrudník, namáhame ho. V dôsledku tohto stresu telo pumpuje viac krvi do svalu. Vďaka tomu vyzerá objemnejšie ako zvyčajne. Tento efekt nazývame pumpa.

Čo robí dobrú pumpu a môžem ju ovplyvniť?

Pri dobrej pumpe v zásade existuje veľa faktorov. Prvým je primeraná hydratácia. Tí, ktorí dostatočne pijú a dodávajú telu dostatok tekutín na pumpovanie do svalov, sa budú cítiť lepšie. Toto výborne funguje pri jedle s vysokým obsahom sacharidov niekoľko hodín pred tréningom. To poskytuje nielen energiu na tréning, pretože sacharidy viažu vodu v tele, čo vedie k väčšej pumpe vo svale so zvýšeným prietokom krvi v dôsledku záťaže.

Existuje tiež veľa doplnkov, ktoré zvyšujú tento účinok. Najbežnejšie z nich sú citrulín a arginín. Tieto dve neesenciálne aminokyseliny zvyšujú produkciu dusíka v tele, čo tiež vedie k zvýšenému prietoku krvi, a má tak pozitívny vplyv na pumpu. Aby však mali pozitívny účinok, musia sa prijať v dostatočnom množstve, aby sa dosiahol plný potenciál. Pre citrulín je táto dávka medzi 6 g a 8 g a pre arginín 3 g až 6 g. Obe sa môžu tiež užívať v kombinácii na zvýšenie účinku.

Má dobrá pumpa pozitívny vplyv na môj tréning?

Aj keď pumpa prenáša viac svalov do svalov, čo im poskytuje lepší kyslík a živiny, nemá na náš tréning priamy pozitívny vplyv. Takže dobrá pumpa neznamená, že tréning bol veľmi dobrý, iba to, že došlo k zvýšenému prietoku krvi. Poďme si predstaviť, že ideme nakupovať a niekoľko hodín nosíme okolo seba debnu s vodou. Po nejakom čase sa v našej paži určite vytvorí pumpa, keď je sval namáhaný a musí viac pracovať. Znamená to však, že naša ruka teraz rastie? Pravdepodobne nie. Rast svalov je možné dosiahnuť iba zvýšením stimulov vo svale a progresiou. Ale to neznamená, že čerpadlo nie je dobrá vec. Zvýšený transport živín do svalu je určite všetko, len nie zlé, a všetci sme si istí jednou vecou: pumpa je zábava a predovšetkým by vás mal baviť tréning:)