Čo jeme
Jedlo pred a po tréningu môže byť veľkou výzvou. Je však dôležité jesť to, čo potrebujete, aby ste dosiahli maximálne výsledky.
V našej spoločnosti, kde je vysoká spotreba vo všetkých oblastiach, kladieme na prvé miesto pohodlie a efektívnosť. Takže je ľahké spoľahnúť sa na hotové výrobky, ktoré sa dajú podávať po pár minútach sedenia v mikrovlnnej rúre. Nájdete všetko potrebné vo forme pilulky, prášku, produktu pripraveného na konzumáciu a podobne.
Napriek tomu možno nebudete mať vždy pred alebo po tréningu po ruke doplnok výživy. Potom je dôležité presne vedieť, čo musíte jesť, aby ste mohli využívať rovnaké výhody.
So správnou kombináciou makroživín môžu zdravé jedlá slúžiť ako zdroje energie a živín, ktoré naše telá potrebujú, aby nám pomohli trénovať a zotaviť sa.
Pred tréningom
Jedlo pred tréningom by malo obsahovať dostatočnú dávku „paliva“, ktoré vám pomôžu správne trénovať, minimalizovať riziko svalového zranenia a spaľovať tuky.
Jedzte 30-60 minút pred tréningom. Pred intenzívnym tréningom si dajte jedlo s vysokým obsahom bielkovín. Trik spočíva v výbere správneho zdroja bielkovín. Nízkotučné vajcia, ryby alebo mliečne výrobky sú ideálne na úkor ťažšie stráviteľného červeného mäsa.
Pred intenzívnym zdvíhaním musíte skonzumovať čo najviac sacharidov. Vyskúšajte orechy, vajce uvarené na tvrdo alebo čokoľvek iné, čo vám dodá potrebnú energiu na zdvíhanie týchto závaží z posilňovne.
Pred miernym kardio tréningom si dajte jedlo s nízkym obsahom sacharidov, pretože už máte telo, ktoré túto námahu bez väčších problémov podporí. Ak sa nechystáte trénovať dlhšie ako dve hodiny, stačí si dať občerstvenie bohaté na MCT olej.
Nápady na jedlo pred tréningom
Nízky obsah sacharidov, vysoký obsah bielkovín: dve vajcia uvarené natvrdo + polovica avokáda; omeleta z 2-3 vajec
Vysoký obsah sacharidov, vysoký obsah bielkovín: biela ryba so sladkými zemiakmi; ovsené vločky s dvoma vajíčkami uvarenými natvrdo; ovocné smoothie s nízkotučným jogurtom
Po tréningu
Ak je vaším cieľom urýchlenie zotavenia po tréningu, choďte na jedlo s vysokým obsahom bielkovín.
Tuky by v takom prípade spomalili trávenie, čo spomaľuje rýchlosť, akou sa aminokyseliny a glykogén môžu dostať do vašej krvi cez tráviaci systém.
Nápady na jedlá po tréningu
Nízky obsah sacharidov, vysoký obsah bielkovín: smoothie s orechovým maslom a polotučným mliekom alebo jogurtom; jogurt s granolou a semenami; jednoduchá omeleta z dvoch až troch vajec
Vysoký obsah sacharidov, vysoký obsah bielkovín: banánové smoothie s arašidovým maslom; domáci syr s dánskym chlebom; zábal s grilovanými kuracími prsiami a čerstvou zeleninou.