Čo jesť, aby ste rýchlo schudli Odporúčania špecialistov na výživu - Andreea Raicu
Ak chcete rýchlo schudnúť bez zložitých kúr, uvádzame nižšie zdravé potraviny, ktoré odborníci na výživu schvaľujú.
Vyvážená strava je kľúčom k zdravému životnému štýlu. Je však možné vychutnať si to, čo jete, a zároveň nepriberať? Zdá sa, že neexistuje dôvod, prečo by to nebolo možné. Je dôležité dávať si pozor na to, čo jete, piť dostatok vody a vyhnúť sa kulinárskym excesom.
Aj keď to nie je vždy najlepšie riešenie, väčšina ľudí s nadváhou chce schudnúť zo dňa na deň alebo v každom prípade čo najskôr. Na splnenie tejto túžby spoločnosť Brightside sústredila najlepšie odporúčania odborníkov na výživu, aby ste sa čo najskôr zbavili nadbytočných kilogramov.
Tu je 10 najlepších odporúčaní na rýchle a zdravé chudnutie:
brusnice
Sú vynikajúcim zdrojom vitamínov a minerálov. Najdôležitejšia zo všetkého je však kyselina ursolová, ktorá je nevyhnutnou živinou pre zvýšenie svalovej hmoty a zintenzívnenie popálenín. Brusnice sú navyše prírodným antibiotikom, ktoré si telo dlho uchováva. Brusnice sa dajú jesť čerstvé aj sušené bez prísad. Hrsť brusníc denne je viac ako dosť.
Chia semená
Majú veľmi vysoký obsah omega-3 a omega-6 mastných kyselín, ale aj bielkovín, vlákniny a komplexných sacharidov. Pri kontakte s tekutinou zväčšia chia semienka objem 12krát a premenia sa na akési želé. Jeden gram chia semiačok dokáže absorbovať 25 ml tekutiny, čo znamená, že malé množstvo chia uspokojí váš hlad na dlhú dobu. Chia puding navyše vytvára bariéru na stenách žalúdka a týmto spôsobom sa výrazne spomaľuje vstrebávanie sacharidov.
Avokádo
Je to ovocie s najväčším obsahom výživných látok. Má veľmi vysoký obsah L-karnitínu, prírodnej aminokyseliny v rodine vitamínov B. Je to veľmi silný antioxidant a je dobrým stimulantom metabolizmu. Avokádo má vysoký obsah mononenasýtených kyselín olejových, o ktorých je známe, že pomáhajú znižovať brušný tuk.
Naklíčená pšenica
Na rozdiel od iných rafinovaných zŕn obsahuje naklíčená pšenica širokú škálu výživných látok a veľa vlákniny. Môžete ho pridať do smoothies a tým pádom budete mať vyšší príjem vlákniny, čo znamená pocit dlhodobého zasýtenia.
kačica
Je dokonalým zdrojom sacharidov s nízkym glykemickým indexom. Trávi sa veľmi pomaly, čo znamená, že vás udrží sýtosť po dlhšiu dobu. Šošovka je tiež dôležitým zdrojom rastlinných bielkovín a je ideálna pre vegetariánov a vegánov.
Brokolica
Je ideálny pre diéty, pretože má veľmi málo kalórií a veľa vlákniny. Vlákna absorbujú vodu a zväčšujú svoj objem, takže sa budete cítiť nasýtení dlhšiu dobu.
ryby
Losos, tuniak a sardinky obsahujú významné množstvo omega-3 mastných kyselín, ktoré prispievajú k vzniku nových, zdravých buniek, ktoré efektívnejšie spracúvajú tuky a cukry.
vajcia
Vajce je superpotravina. Obsahuje veľa bielkovín a viac ako 20 vitamínov, minerálov a antioxidantov, a je tak dokonalým spojencom pre zdravie buniek. Vajcia konzumované pri raňajkách majú úlohu v kontrole hladiny inzulínu, hormónu zodpovedného za kontrolu metabolizmu tukov v tele.
Káva a čaj
Štúdie preukázali, že čaj a káva majú úlohu pri urýchľovaní metabolizmu, a tým prispievajú k spaľovaniu tukov. Musia sa však konzumovať bez prebytku.
Bonus: Športujte! Či už idete do posilňovne alebo do práce doma, kardio cvičenia vám pomôžu stratiť veľa kalórií a znížiť tak svoju telesnú hmotnosť. Ak nie ste zvyknutí športovať, je dobré na začiatku využiť pomoc osobného trénera.