Čo jesť, aby ste rýchlo spálili kalórie

Čo jesť, aby ste rýchlo spálili kalórie. Ak chceme schudnúť, dobrý metabolizmus je nevyhnutný pre úspech procesu spaľovania kalórií.

jesť

Ale aby ste zvýšili svoje šance na úspech, je veľmi dôležité, na aké jedlá sa spoliehate.

Termogenetický účinok pripisujú odborníci všetkým potravinám a spočíva v konzumácii kalórií, ku ktorej dochádza pri jedle.

„Potrebujeme kalórie nielen na cvičenie, ale aj na maškrtenie a trávenie jedla,“ hovorí odborníčka na výživu Corina Zugravu.

Väčšinou nie je táto kalorická spotreba významná, existujú však potraviny, ktorých termogenetický účinok je vyšší.

Na prvom mieste sú potraviny bohaté na bielkoviny, za nimi nasledujú sacharidy a sacharidy. Najnižšia spotreba energie sa vyskytuje pri trávení lipidov (tukov).

Čo jesť, aby ste rýchlo spálili kalórie

1. Chudé mäso

Bielkoviny majú najvyšší termogenetický účinok a chudé mäso má najvyšší obsah bielkovín. „Napríklad kuracie prsia spaľujú najviac kalórií,“ tvrdí odborníčka na výživu.

Podľa americkej publikácie Huffington Post spálime počas trávenia asi 30% kalórií obsiahnutých v jedle. Ak ráno konzumujeme tieto jedlá, spálime ešte viac kalórií.

„Je to kvôli hormónom, ktoré sa podľa nášho hormonálneho režimu vylučujú v prvej časti dňa,“ vysvetľuje Corina Zugravu.

2. Nízkotučné mliečne výrobky

Mliečne výrobky bohaté na vápnik a vitamín D pomáhajú udržiavať a budovať svalovú hmotu, nevyhnutnú pre udržanie silného metabolizmu. Okrem toho „nízkotučné mliečne výrobky, ako napríklad kravský syr odporúčané v strave, obsahujú veľa bielkovín, ktoré pôsobia termogeneticky,“ tvrdí rumunský lekár.

3. Zelený čaj

Podľa American Journal of Clinical Nutrition ľudia, ktorí pijú štyri šálky zeleného čaju denne, zhodia za dva mesiace asi 3 kg.

Za týmto účinkom stojí antioxidačná látka zvaná EGCG, ktorá je obsiahnutá v zelenom čaji a ktorá po konzumácii dočasne urýchľuje metabolizmus.

Pre extra efekt pite čaj pri extrémnych teplotách. „Veľmi studené alebo veľmi teplé nápoje majú tiež vysoký termogenetický účinok,“ zdôrazňuje Corina Zugravu.

4. Horúca paprika

Capsacin, látka, ktorá dodáva pikantnú chuť feferónky, zahrieva telo, čo pomáha rozpúšťať kalórie navyše, tvrdia odborníci. Môžete si ho vziať z horúcej, sušenej, drvenej alebo varenej feferónky s jedlom.

5. Celé zrná

Podľa Huffington Post naše telo spaľuje dvakrát viac kalórií štiepením celých potravín (ako spracovaných), najmä tých s vysokým obsahom vlákniny, ako je ovos a hnedá ryža.