Čo jesť, aby ste utíšili pocit intenzívneho hladu a aby nepriberali

Za normálnych podmienok sa hlad vyskytuje približne pri jedle, je mierny a jeho včasné uspokojenie nám dáva príjemný pocit.

intenzívneho

Existujú situácie, v ktorých je hlad intenzívny, nepríjemný a vyskytuje sa v neobvyklých časoch. Možnými príčinami môžu byť nedostatočná konzumácia jedla pri predchádzajúcom hlavnom jedle alebo vynechanie občerstvenia pre tých, ktorí sú na takúto vec zvyknutí, neobvyklá fyzická aktivita pred jedlom, chutné pachy, konzumácia sladkostí na raňajky alebo občerstvenie alebo nedávne opustenie fajčenie.

Populárne poznámky o múdrosti, že človek môže jesť „hlad a chtíč“ alebo „iba chtíč“ alebo „iba hlad“, poznamenáva výživový špecialista Nicolae Hâncu, prof. Univ. PhD na UMF „Iuliu Hatieganu“, „Obezity Alphabet“.

Jeme takmer zo všetkých možných dôvodov

Zatiaľ čo väčšina zvierat má priamy vzťah k potravinám „Ja jem, aby som žila“, ľudia majú jedlo oveľa zložitejšie „Ja žijem, aby som jedla“. Ľudia jedia takmer z každého mysliteľného dôvodu: hladovať, potešiť, odmeniť sa, potrestať sa, utešiť sa, oslavovať, pripomínať si, nasýtiť sa atď. Jeme často len preto, že máme jedlo po ruke, nudíme sa alebo máme emócie.

Pocit hladu môže byť niekedy naliehavý, ale zriedka ho sprevádza „prázdny žalúdok“, chvenie prstov, vzrušenie, potenie, rozmazané videnie, mdloby, situácie spôsobené výrazným poklesom hladiny cukru v krvi.

Občerstvenie zo sušienok, orechov, ovocia, olív alebo džúsov, ktoré dusíme bez toho, aby sme boli hladní, môže pridať medzi 300 a 500 kcal za deň a môže byť príčinou priberania. Tento návyk sa zvyčajne vyskytuje u ľudí, ktorí prestali fajčiť, sú vystresovaní, unavení, napätí, úzkostní, osamelí, nudia sa alebo zvyčajne chodia spať po polnoci.

Rýchlo sa vstrebávajúce jedlá spôsobujú hlad

Aby ste sa vyhli pocitu hladu, mali by sme rešpektovať harmonogram hlavných jedál, vyhýbajte sa alkoholu a rýchlo vstrebateľným jedlám, ako je biely chlieb, cestoviny z bielej múky, hnedá kukurica, sladkosti, džúsy, pretože hneď po požití spúšťajú hladový mechanizmus.

Cvičenie zároveň nie je indikované „nalačno“. Dajte si ľahké občerstvenie 30 minút pred miernou fyzickou aktivitou.

Na upokojenie pocitu hladu, studených alebo teplých zeleninových polievok, nízkokalorických šalátov, varenej alebo surovej zeleniny sa odporúčajú 2 - 3 plátky morčacích pŕs (je dobré ich mať v chladničke). To všetko vytvára pocit sýtosti a dobrej nálady vďaka tryptofánu, aminokyseline, ktorá stimuluje sekréciu serotonínu v mozgu a dáva nám pocit plnosti.

Pohár teplej vody, čistenie zubov alebo žuvačiek, telefonovanie alebo iná činnosť, ktorá nás vedie od chladničky, je podľa rovnakého zdroja prospešné, pokiaľ ide o potlačenie chuti do jedla.