DCMedical Ce s; Robte to, čo; a dup; čo má; a m; ncat moc
Zhnité jedlo je jedným zo zdrojov, ktoré nás môžu ochorieť na listeriózu
Bohaté jedlo nezničí vaše zdravie, ale ak si zvyknete, môže to spôsobiť problém a bolo by dobré sa porozprávať s lekárom.
Veľa jesť. Prechádzka, pohár alebo dve vody a cvičenie sú niektoré z odporúčaní špecialistov z platformy webmd pre chvíle, keď ste mali bohaté jedlo, a toto gesto je príležitostné, nie časté.
Ďalšie odporúčania, podľa citovaného zdroja:
1. Prejdite sa - pomáha stimulovať trávenie a upravovať hladinu cukru v krvi. Alebo si zajazdite na bicykli, ale nepreháňajte to, pretože skutočný tréning by mohol namiesto žalúdka poslať krv do nôh, čo by mohlo spomaliť trávenie.
2. Pite vodu - nie liter vody, ale postupne pohár po výdatnom jedle. Pomáha telu zbaviť sa prebytočnej soli, ktorú ste pravdepodobne zjedli. Môže vám zabrániť zápche. Pokračujte v pití vody po zvyšok dňa, aby ste zostali hydratovaní.
3. Nesadaj si - a po jedle nespite, pretože stratíte šancu spáliť niektoré z kalórií, ktoré ste práve zjedli. Keď si ľahnete na plný žalúdok, jedlo sa môže posúvať dozadu, trávenie sa spomaľuje a kyslý reflux sa zhoršuje.
4. Žiadne bubliny - sýtené nápoje nie sú skvelý nápad. Keď ich pijete, prehĺtate plyny, ktoré môžu naplniť váš tráviaci systém. Vďaka tomu sa budete cítiť ešte viac opuchnutí.
5. Pohyb - behať, dvíhať činky, hrať basketbal. Najlepšie je počkať po veľkom jedle aspoň 3 až 4 hodiny. Šport spáli niektoré z týchto kalórií navyše a naštartuje váš metabolizmus a zabráni zápche. Pravidelné cvičenie vám pomáha kontrolovať náladu a hlad.
6. Naplánujte si ďalšie jedlo - vyberte si nízkokalorické recepty a naplánujte si jedlo na týždeň. Dajte si čas na to, aby ste si vopred pripravili čo najviac jedál. Aplikácie pre telefón a počítač vám môžu pomôcť naplánovať všetko na poslednú kalóriu.
7. Jedzte so svojou mysľou - Snažte sa vnímať jedlo ako určitý druh meditácie: venujte pozornosť chuti, cíteniu a farbe jedla. Jedzte s malými sústami a dobre žujte. Z času na čas sa zastavte a opýtajte sa sami seba, či ste stále plní. To vám môže pomôcť jesť menej a cítiť sa spokojnejší.
8. Jedzte pomaly - môže trvať asi 20 minút, kým žalúdok „povie“ mozgu, že je plný. Ak ste toho za prvých 10 minút už spotrebovali príliš veľa, nedali ste svojmu mozgu šancu na to prísť. Jedzte pomaly a zistíte, že nielenže ste zjedli menej kalórií, ale cítite sa ešte spokojnejší.
9. Čo jesť - nízkokalorické jedlá; a nahradiť jedlá ako tučné mäso, biely chlieb a hranolky zdravšími spôsobmi - zeleninou ako brokolica, špargľa a šalát; celozrnné - lepšie ako biela ryža alebo cestoviny, pretože majú viac bielkovín a vlákniny.