Čo jesť, ak trpíte cukrovkou a hypertenziou Zdravá dávka

Ak trpíte cukrovkou a vysokým krvným tlakom, je dôležité, aby vaša strava obsahovala potraviny, ktoré sú užitočné pri liečbe oboch chorôb. Mali by ste sa tiež vyhnúť všetkým potenciálne škodlivým potravinám.

Mnoho ľudí trpí cukrovkou a vysokým krvným tlakom a majú pocit, že je mimoriadne ťažké dodržiavať diétu úplne bez solí a cukru.

Je však možné prijať zdravú výživu, ktorá zodpovedá potrebám oboch chorôb. V dnešnom článku uvádzame, čo môžete jesť, ak trpíte cukrovkou a vysokým krvným tlakom.

Niekoľko rád pre ľudí trpiacich cukrovkou a hypertenziou

Postupujte podľa odporúčaní od lekára. Poradí vám, ktoré potraviny by ste mali jesť, vyhýbať sa im alebo ich jesť menej často.

Okrem jedla, existuje určité zdravé návyky, ktoré je vhodné prijať. Bude to znamenať rozdiel medzi zdravým životom alebo životom, v ktorom nám príznaky spôsobené cukrovkou a hypertenziou bránia vykonávať každodenné úlohy. Tu je niekoľko užitočných tipov:

Vyvarujte sa škodlivých návykov, ako je sedavý životný štýl a fajčenie. Alkoholické nápoje majú vysoký obsah cukru, takže ich nekonzumujte.
Nejedzte spracované, nakladané ani údené jedlá.
Znížte množstvo soli zahrnuté v prípravkoch a vyvarujte sa tomu, aby bol tento produkt pri podávaní jedál po ruke. Aby ste svoje jedlá okorenili, je lepšie zvoliť si rastliny, ako je rozmarín a rozmarín.

Počas dňa vypite 10 pohárov vody (podávajte prvých 5 ráno).
Vytvorte si stravovací plán s pomocou špecialistu. Žujte pomaly každú nedeľu a na každé jedlo si vyhraďte 30 minút.
Podávajte tri jedlá denne, jedno každé tri hodiny, medzi jedlami malé občerstvenie. Meria proporcie a množstvo skonzumovanej potravy.
Buďte disciplinovaní vo svojej každodennej rutine a životnom štýle. Každé jedlo, ktoré podávate, si zaznamenajte do denníka, ako aj vašu náladu a akékoľvek ďalšie zaznamenané príznaky.
Zmerajte si hladinu cukru v krvi a krvný tlak každý deň v rovnakom čase (napríklad po raňajkách, pred obedom alebo po spánku).

Čo by malo obsahovať stravu osoby trpiacej cukrovkou a hypertenziou?

Môžete trpieť oboma týmito chorobami, ale môžu sa začať v rôznom čase. Z tohto dôvodu musíte prijať vyváženú stravu. Ak trpíte cukrovkou a vysokým krvným tlakom, buďte opatrní, aké jedlá a nápoje sa rozhodnete jesť. Okrem toho budete musieť venovať osobitnú pozornosť podávanému množstvu.

Vaša strava by mala obsahovať nízky obsah sodíka, tukov a sacharidov. Toto pravidlo nie je voliteľné. Pokiaľ ide o potraviny, ktoré sa majú jesť, vezmite do úvahy informácie uvedené nižšie.

Potraviny bohaté na rozpustnú vlákninu

Tento druh jedla stabilizuje hladinu tuku a môže byť použitý ako náhrada soli. Viac, vlákna zabraňujú zápche a vyrovnáva krvný tlak. Medzi potravinami bohatými na vlákninu a omega-3 mastné kyseliny (určené pre ľudí trpiacich cukrovkou a hypertenziou) sú najlepšie možnosti:

zeleninu

Každá zdravá výživa by mala obsahovať zeleninu, najmä ak trpíte cukrovkou a hypertenziou. Najlepšie je nepridávať soľ do ich varenia (alebo do nich pridávať iba malé množstvo soli). Podávame surovú zeleninu, dusené, pečené alebo ochutené rastlinami. Odporúčame vám konzumovať:

Cesnak a cibuľa
Šalát, kapusta a brokolica
reďkovky
Mangold a špenát
Zeler a repa
Paradajky
Baklažány

ovocie

Bežná mylná predstava je, že diabetici nemôžu jesť ovocie, pretože je sladké. Až na niektoré výnimky (napríklad banány), ľudí trpiacich cukrovkou a hypertenziou môžu jesť akékoľvek ovocie, pokiaľ sa neprejedajú. Neváhajte konzumovať:

Koniec

Jesť ryby trikrát týždenne je zdravý zvyk odporúčaný ľuďom s cukrovkou a hypertenziou. Najvýhodnejším typom sú ryby studenej vody („modré“), poskytujú omega-3 mastné kyseliny (bojujúce proti srdcovým problémom), vitamíny, antioxidanty a minerály.

Odporúča sa jesť ryby studenej vody, aby ste udržali všetky svoje bunky a orgány v optimálnom stave. Najzdravšie možnosti sú:

losos
sardinky
makrela
tón
merlúza
zoskupovač

Mliečne výrobky

Potraviny v tejto skupine majú vysoký obsah vápnika a neobsahujú toľko tuku ako iné výrobky. Mliečne výrobky vám teda môžu pomôcť vyhnúť sa nadváhe a udržiavať hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Konzumujte nasledujúce odtučnené mliečne výrobky:

Mlieko
Syr
Jogurt
Maslo

Ak chcete jesť polotovary, buďte veľmi opatrní, pretože bývajú bohaté na soľ. A potraviny s nízkym obsahom cukru majú, zvyčajne významný obsah sodíka (slávnym príkladom sú ovsené vločky, ktoré podávame na raňajky).

Pri nakupovaní si pozorne prečítajte informácie na obaloch potravín. Tento zvyk vás síce oberá o čas, ale ľahšie sa rozhodnete, čo je dobré jesť a čo nie.

Prvým krokom, ktorý môžete urobiť, je stráviť viac času v sekcii ovocia a zeleniny v supermarketoch. Tento trik vám pomôže pri výbere zdravších potravín.

Okrem dodržiavania zdravej výživy by ste mali cvičiť aspoň trikrát týždenne. Ak chcete zvýšiť svoju pohodu, vzdajte sa sedavého životného štýlu a nezdravých návykov. Môžete cvičiť, aj keď trpíte cukrovkou a hypertenziou a nemusíte cvičiť príliš intenzívne.

V neposlednom rade dôsledne dodržujte všetky rady svojho lekára a výživového poradcu. Požiadajte týchto odborníkov, aby objasnili všetky vaše otázky, vrátane tých, ktorých odpovede sa zdajú byť zrejmé. Majte prehľad o všetkých potravinách, ktoré konzumujete, aby váš lekár mohol vyhodnotiť vašu stravu.