Čo jesť, ak trpíte úzkosťou

Definovaná Americkou psychologickou asociáciou ako emócia charakterizovaná pocitmi napätia, obáv a fyzických zmien, Úzkostná porucha je to jedna z najrozšírenejších duševných porúch na celom svete. Podľa prieskumov bude približne 33,7% populácie postihnutých celoživotnou úzkostnou poruchou.

Špecifické lieky a terapie môžu pomôcť zmierniť príznaky úzkosti, ale iba tretina ľudí s týmto ochorením tiež vyžaduje liečbu. Okrem zdravotných pokynov existuje mnoho ďalších stravovacích možností, ktoré môžu pomôcť zmierniť úzkosť. Aj keď zmeny stravovania neliečia úzkosť, podporujú zotavenie a pomáhajú zmierňovať príznaky. (1) (2) (3)

Čo jesť, ak trpíte úzkosťou?

Strava ľudí, ktorí prežívajú záchvaty paniky alebo generalizovanej úzkosti, je často chaotická a často sa líši od stravy zdravých ľudí. Ľudia s poruchami nálady majú tendenciu konzumovať veľké množstvo potravín s vysokým obsahom tukov a cukrov, čo môže zosilňovať úzkosť. Existuje veľa potravín, ktoré môžu zmierniť úzkosť, kvôli ich vlastnostiam stimulujúcim mozog. (1) (2)

Stravovacie návyky, ktoré možno riešiť na zníženie úzkosti:

držať vyváženú a zdravú stravu: strava by mala zahŕňať všetky skupiny potravín, najmä zeleninu, ovocie, orechy, celozrnné výrobky, ryby, korenie s antioxidačnými a nízkotučnými mliečnymi vlastnosťami;
znížiť spotrebu spracovaných potravín alebo potravín s vysokým obsahom sacharidov: spojené so zvýšeným kardiovaskulárnym rizikom, potraviny s vysokým obsahom cukru a tiež spracované potraviny prispievajú k zvýšenej miere úzkosti;
obmedziť konzumáciu alkoholu alebo sa alkoholu úplne vyhnite: hoci alkohol môže mať dočasný upokojujúci účinok, je falošným riešením úzkosti;
obmedziť konzumáciu kofeínu: nápoje s vysokým obsahom kofeínu môžu nielen narúšať spánok spotrebiteľa, ale môžu obsahovať zvýšené množstvo jednoduchých cukrov;
konzumujte každý deň dostatok tekutín: Toto zabraňuje dehydratácii. (2) (3) (4)

Potraviny bohaté na horčík:

avokádo;
čierna čokoláda;
ryby (losos, makrela, halibut);
orechy (mandle, kešu, para orechy);
zelenina (šošovica, fazuľa, cícer, kel, hrášok, špenát);
semená (chia semienka, tekvica, ľan);
sója;
tofu;
celé zrná (pohánka a quinoa);
banány. (5)

Potraviny bohaté na zinok:

červené mäso (hovädzie, jahňacie, bravčové);
morské plody (ustrice, krab, mušle, krevety);
mliečne výrobky (mlieko, syry, syry, jogurty);
zelenina (cícer, šošovica, fazuľa);
semená (tekvica, sezam, konope);
orechy (borovica, arašidy, kešu, mandle);
celé zrná (pšenica, quinoa, ryža, ovos);
vajcia (najmä vaječný žĺtok);
čierna čokoláda. (6)

Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny:

ryby (makrela, losos, sleď, sardinky, sardely, kaviár);
semená (chia, ľan, konope);
zelenina (špenát, ružičkový kel);
Brazílske orechy;
sójové bôby;
vajcia;
mliečne výrobky zo zvierat kŕmených trávou;
morské plody (ustrice)
Olej z tresčej pečene. (7)

Potraviny bohaté na probiotiká:

mliečne výrobky (grécky jogurt, kefír, mozzarella, čedar, tvaroh, tradičné mlieko s maslom);
kyslá kapusta alebo kyslé uhorky (najmä papriky alebo kyslé uhorky);
tempeh (tradičný indonézsky výrobok vyrobený z fermentovanej sóje);
kimchi (kórejský recept vyrobený zo zeleniny a ochutený zmesou korenia - môže obsahovať kapustu, reďkovky, cibuľu, cesnak, zázvor, soľ atď.)
miso (japonské korenie, sa získava fermentáciou sóje so soľou a koji - dá sa získať aj zmiešaním sóje s jačmeňom, ryžou alebo ražou);
kombucha (fermentovaný nápoj konzumovaný hlavne v Ázii, s obsahom alkoholu, sladený čiernym alebo zeleným čajom). (8)

Starnutie so sebou prináša biologické zmeny v tele, vrátane mozgu. Prečo sa to javí.

Ženy majú vo všeobecnosti dvakrát väčšie riziko depresie. Príčiny tohto rozdielu medzi .

Čoraz viac štúdií je teraz zameraných na hlbšie pochopenie týchto procesov úpadku.

V posledných rokoch môžeme hovoriť o znovuzrodenom záujme o úlohu emócií v porozumení i v.

Možno ste človek, ktorý o tom hovorí viac ako ostatní a často počuje svoje okolie.

Vedci z Rutgers University (New Jersey) vyvinuli aplikáciu pre mobilné telefóny, ktorá s.