Čo jesť dojčiacu matku Zoznam potravín

Obsah článku

  • Základné princípy výživy pre dojčiacu matku
  • Čo môže jesť dojčiaca matka?
  • zelenina a ovocie
  • Hydina, mäso a mäsové výrobky
  • ryby a morské plody
  • Obilie
  • Mliečne výrobky
  • Čo môžete jesť nedojčiacu matku
  • Tabuľka povolených a zakázaných výrobkov pre HS
  • Jedálny lístok pre dojčiacu matku v prvom mesiaci po pôrode
  • Správna výživa dojčiacej matky po celé mesiace - tabuľka
  • Pitný režim počas dojčenia

Veda o dojčení berie do úvahy frekvenciu a množstvo kŕmenia a stravu matiek. Musíte zvážiť, ktoré výrobky z toho budú mať úžitok a ktoré budú škodlivé. Zistite, čo jesť ako dojčiaca matka a aké jedlá by mali byť vylúčené z jedálnička po celú dobu kŕmenia. Zistite, čo na túto tému hovoria moderní pediatri - týmto spôsobom rýchlo pochopíte zásady bezpečnej výživy pre dojčiace matky.

Základné princípy výživy pre dojčiacu matku

Čo jesť pri dojčení je kontroverzná pediatrická otázka. Niektorí lekári tvrdia, že množstvo jedla by sa nemalo prísne obmedzovať, iní sa domnievajú, že žena by mala dodržiavať určitú stravu. Názory pediatrov sa zhodujú v jednej veci: v období kŕmenia musia matky dodržiavať určité zásady svojej stravy:

  1. Princíp obsahu kalórií. Dojčiaca matka nemôže dodržiavať diétu na chudnutie. Obsah kalórií v dennej sérii výrobkov by mal prekročiť všeobecne akceptovanú hodnotu asi o 600 kcal a hlavná energetická záťaž by mala brať do úvahy pomalé sacharidy.
  2. Princíp fragmentácie. Je vhodné, aby kŕmenie dojčiacej matky počas dojčenia zodpovedalo pravidlu „menej, ale častejšie“. Lekári odporúčajú znížiť počet porcií zvýšením počtu každý deň. Tri jedlá denne by sa mali zmeniť na päť alebo šesť jedál.
  3. Dodržiavanie diéty. Je vhodné jesť po hodine, pričom režim koreluje s frekvenciou kŕmenia dieťaťa. Tesne pred kŕmením sa odporúča dať si malé občerstvenie a dôkladne sa najesť - v pokojnom prostredí, keď dieťa spí.
  4. Princíp rozmanitosti. Dojčiace matky majú prísne zakázané sedieť na monodietách aj vo veľmi krátkom čase. To vedie k nerovnováhe potrebných látok v zložení materského mlieka.
  5. Odporúča sa intenzívne pitie.

dojčiacu

Čo môže jesť dojčiaca matka?

Neotrasiteľným pravidlom sú kvalitné výrobky! Žiadne konzervy, syntetické arómy a iba „prvá sviežosť“. Všetky produkty by sa mali kupovať iba na dôveryhodných miestach. Je dôležité jesť sezónne ovocie a zeleninu, ktoré sa pestujú vo vašom domovskom regióne. Pokiaľ ide o rozmanitosť, ošetrujúca matka môže používať všetky výrobky, ktoré nespôsobujú alergie na dieťa.

S opatrnosťou kupujte čerstvé ovocie a zeleninu, výrobky je potrebné dôkladne umyť a niektoré by mali zostať vo vode pol hodiny alebo hodinu. Treba poznamenať, že veľa výrobkov môže zmeniť chuť mlieka. To ľahko vedie k odmietnutiu prsníka dieťaťom, ak sa mu nepáčia nové chuťové vnemy. Mnoho výrobkov môže zmeniť chuť materského mlieka, napríklad:

  • Banán;
  • Ďumbier;
  • korenené bylinky (mäta, petržlen, bazalka, zeler).

zelenina a ovocie

V každom prípade musia byť tieto výrobky zahrnuté do jedál pre dojčiace matky, pretože nič nemôže nahradiť vitamíny a vlákninu, ktoré tvoria ich zloženie. Predchádzajú zápche u matiek i detí, zvyšujú imunitu dojčiat a niektoré zvyšujú laktáciu. Dojčiaca žena by si mala pamätať iba tie výrobky, ktoré môžu poškodiť dieťa a ktoré sú najbezpečnejšie, ak sa postupne pridávajú do stravy. Tu je príklad zoznamu ovocia a zeleniny, čo je bezpečné minimum, ktoré určí, čo môžete jesť pre dojčiacu mamičku:

  • Zemiaky;
  • Mrkva a repa;
  • Baklažán;
  • Tekvica a cuketa;
  • Karfiol;
  • Brokolica;
  • Uhorky
  • Jablká
  • Banány
  • Hrušky.

Nemenej dôležitá je farba produktov, ktoré dojčiaca matka zahrňuje do svojho jedálnička. Napríklad zelená zelenina a šalát sa musia konzumovať čerstvé a „zafarbené“, varené v pare alebo v pare. Rastlinné potraviny by sa mali zavádzať postupne. Zvlášť opatrne jedzte jedlá natreté červeným pigmentom (jablká, čerešne, maliny, jahody, brusnice). Hlavnou vecou je sledovať správanie dieťaťa po tom, čo matka skonzumovala potenciálne nebezpečné jedlá. Jeho nebezpečenstvo spočíva v alergénnej povahe červeného pigmentu.

Hydina, mäso a mäsové výrobky

Zdravá výživa pre dojčiacu ženu je nemysliteľná bez bielkovinových produktov, ktoré sú nevyhnutné pre rastúce telo dieťaťa. Vaším bezpečným zdrojom je chudé mäso a hydina:

  • Králik;
  • Teľacie mäso;
  • Kurací rezeň;
  • Turecko;
  • Baránok.

Mali by ste dodržiavať pravidlá prípravy mäsových výrobkov. Mäso je potrebné dusiť, variť, dusiť, piecť. Polievky by sa mali pripravovať na sekundárnych bujónoch, pretože mnoho moderných výrobcov zavádza do potravín rastové hormóny a antibiotiká. Tieto prvky prechádzajú do materského mlieka a môžu dojčiacim deťom ublížiť. Sekundárne bujóny (vypúšťanie prvej vody po piatich minútach varu) zabraňujú tomuto možnému riziku živočíšneho produktu.

ryby a morské plody

Ak počas dojčenia zaradíte do jedálnička matiek jazerné alebo riečne ryby. Odporúčané nemastné druhy tohto produktu určené na dojčenie pre dojčiacu matku:

  • Pollock;
  • candát;
  • Karas;
  • Merlúza;
  • Ružový losos;
  • platýz.

Mali by ste vedieť, že niektoré druhy rýb (napr. Platýz, makrela) výrazne menia chuť mlieka. Spôsoby prípravy jedál z rýb pre kojace matky sú v pare, vriace, dusené a pečené. Iba kalamáre zostávajú počas dojčenia bezpečné pre morské plody, všetky ostatné morské plody sú pre deti ľahko alergické.

Obilie

Toto je zdroj pomalých sacharidov, kvôli ktorým sa výrazne zvyšuje kalorický príjem dojčiacich žien. Obilniny vo forme obilnín sú obzvlášť užitočné v prvých 30 dňoch po kŕmení. Zjavnou výhodou obilnín je ich celková bezpečnosť. Jedinou výnimkou je krupica, ktorá ľahko získa váhu od dojčiacej matky, keď je nutričná hodnota nízka, a instantné cereálie bez vitamínov. Tu môžete jesť dojčiace matky s výrobkami z obilnín:

  • Pohánka;
  • Ovsené krúpy;
  • Perličkový jačmeň;
  • Ryža;
  • Kukuričná krupica;
  • Proso;
  • Zrná jačmeňa.

Mliečne výrobky

Pri dojčení sú povolené všetky mliečne výrobky, niektoré však iba v určitej forme a množstve. Napríklad plnotučné mlieko (200 ml denne) sa výhodne používa na výrobu obilnín a musí sa nevyhnutne zriediť vodou. Čerstvý tvaroh (obsah tuku 5 - 9%) - 150 g denne a jeden starší ako tri dni - iba na varenie kastrólov a tvarohových koláčov. Výrobky z kyslého mlieka schválené na konzumáciu (2,5%, 800 ml denne) sú:

  • Kefír;
  • prírodný jogurt;
  • Jogurt;
  • fermentované pečené mlieko;
  • Bifilín;
  • Acidolact.

Čo môžete jesť nedojčiacu matku

Existuje niekoľko dôvodov, pre ktoré je zakázané používať niektoré výrobky dojčiacimi matkami. Toto sú všetky potraviny, ktoré obsahujú potenciálne nebezpečné alergény pre dieťa:

  • červené ovocie a bobule;
  • Čokoláda;
  • Kraby a kraby;
  • Plnotučné mlieko;
  • Arašidy;
  • Med;
  • Červený kaviár;
  • Kuracie vajcia;
  • Exotické ovocie;
  • Citrusové ovocie.

Medzi produkty, ktoré sú dojčiacim matkám zakázané, patria výrobky, ktoré majú vzrušujúci účinok a môžu po kŕmení u dieťaťa vyvolať tvorbu plynov:

  • zelený, čierny čaj;
  • Káva;
  • Ražný chlieb;
  • Fazuľový hrášok;
  • Hrozno
  • Perlivá voda;
  • Hrozienka.

Čo nemôže dojčiaca matka vôbec jesť? Jedlá a výrobky s toxickými účinkami na kojencov:

  • alkoholické nápoje;
  • Ocot;
  • Vodný melón (hromadí dusičnany);
  • Okoreniť;
  • Konzervy;
  • Občerstvenie (hranolky, krekry);
  • Továrenský tovar (sladkosti, koláče, koláče);
  • korenené a vyprážané jedlo;
  • údené výrobky.

Tabuľka povolených a zakázaných výrobkov pre HS

Počas prvých šiestich mesiacov života by malo dojčené dieťa vyskúšať všetky výrobky vyrobené z materského mlieka. Týka sa to prírodných potravín, takže výrobky s chemickými prísadami sú na čele zoznamu potravín, ktoré sú všeobecne pre dojčiace matky zakázané. Po druhé, môžu existovať alergie. Všetky ostatné výrobky sa považujú za bezpečné. Čo môžu jesť dojčiace matky a aké jedlá sú zakázané, ako je uvedené v tabuľke.

Druh výrobkov (riad)

Povolené v obmedzenom množstve.

Sada ovocia a zeleniny

Červené, oranžové bobule a ovocie (paradajky, tomel, granátové jablká atď.)