Čo jesť, keď sme chorí z Medlife
Aj keď ste sa pred chrípkou chránili čo najviac, je takmer nevyhnutné, aby ste v zime neprechladli ani mierne. Keď sme chorí, telo potrebuje viac kalórií, aby fungovalo normálne. Aby sme mohli bojovať proti infekciám, musí byť pri prechladnutí tvrdšie pracovať. Aby ste to dosiahli, musíte udržiavať svoju energetickú hladinu na vysokej úrovni (čo môže byť pri tvrdej práci ťažké). Z tohto dôvodu je mimoriadne dôležité jesť správne, keď sme chorí.
Keď ste chorí, je nevyhnutné mať pravidelnú stravu, pretože konzumácia nízkeho počtu kalórií, keď je telo slabé, môže predĺžiť dobu jeho hojenia. Štúdie v skutočnosti naznačujú, že zníženie počtu kalórií nielen zvyšuje citlivosť na chrípku, ale aj zhoršuje príznaky.
Aj keď zlá chrípka alebo prechladnutie môžu zničiť vašu chuť k jedlu, je dôležité, aby ste boli dobre kŕmení a hydratovaní. Proces obnovy uľahčuje konzumácia malých, ale častých porcií. Ideálne jedlá sú tie, ktoré vás udržia hydratované a dodajú telu energiu navyše.
Akčný plán
Najlepším spôsobom, ako zabrániť prechladnutiu, je jesť veľa tekutín a tiež jedlá, ktoré posilňujú imunitný systém.
- Kuracia polievka
Kuracie mäso obsahuje kyselinu amniovú nazývanú cysteín, ktorá pomáha tenkému hlienu v pľúcach, a horúca polievka udržuje nosné cesty vlhké, zabraňuje dehydratácii a bojuje proti bolesti hrdla.
- Horúci čaj
Horúce tekutiny môžu upokojiť bolesti v krku a znížiť preťaženie. Na hydratáciu a na upchatý nos sú teda ideálne nápoje ako čerstvo pripravený zelený čaj (je bohatý na antioxidanty a podporuje imunitný systém) alebo horúca voda s citrónom.
- CITRU
Predstava, že vitamín C dokáže liečiť bežné prechladnutie, je mýtus. Neexistujú žiadne presvedčivé dôkazy na podporu teórie, že znižuje dĺžku alebo závažnosť prechladnutia. Avšak aj keď citrusové plody nie sú všeliekom, biela vrstva kože z pomarančov, citrónov, grapefruitu a citrónov obsahuje flavonoidy, ktoré môžu pomôcť stimulovať imunitný systém a urýchliť proces obnovy.
- Korenené jedlá
Pikantné jedlá sú účinnými prírodnými dekongestívami. Jesť feferónky, wasabi alebo chren môže pomôcť zmierniť príznaky preťaženia.
Pokiaľ ide o žalúdočné problémy (ktoré môžu sprevádzať chrípku), najlepšou obranou pre rýchle zotavenie je konzumácia jedál, ktoré sú ľahko stráviteľné.
- Keksy a hrianky
Sušienky a nesolené toasty sú jednoduché jedlá, ktoré sa ľahko strávia žalúdkom. Bohatý na škrob nebude zhoršovať žalúdočné problémy a pomôže stabilizovať trávenie.
- banány
Banány sú bohaté na draslík, ktorý sa v tele počas záchvatov potenia a vracania často vyčerpáva. Banány môžu znížiť telesnú teplotu.
- Ďumbier
Výskum ukázal, že zázvor je veľmi účinný pri prevencii a zmierňovaní nevoľnosti. Spotreba zázvorového čaju vás udrží hydratovaná a zmierni tiež bolesti žalúdka.
Potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť
Pretože je choré telo oveľa zraniteľnejšie, je dobré vyhnúť sa jedlu, ktoré zaťažuje žalúdok a spôsobuje bolesti a nepohodlie.
- Pikantné a kyslé jedlá
Aj keď môžu byť korenené jedlá dobré na upchatie nosa, môžu pôsobiť na žalúdok a spôsobiť viac bolesti a nepohodlia.
- Potraviny bohaté na cukor a tuk
Vysoký príjem cukru môže potlačiť imunitný systém a spôsobiť zápal. Potraviny s vysokým obsahom tuku môžu naopak v porovnaní so sacharidmi a bielkovinami sťažiť trávenie.
- Mliečne výrobky
V prípade mliečnych výrobkov je výskum rozdelený. Mnoho odborníkov sa domnieva, že mliečne výrobky zosilňujú tvorbu hlienu, čo by pri oslabení tela mohlo zhoršiť preťaženie. Posledné štúdie však naznačujú, že to môže byť spôsobené účinkom placeba.