Čo jesť na raňajky na chudnutie; Všetko o matkách
Aké raňajky môžu pomôcť pri chudnutí?
Raňajky sú zdravým zvykom, najmä ak vám záleží na kilách navyše.
Pre tých, ktorí nevedeli, že raňajky môžeme použiť ako nástroj na chudnutie, sme pripravili zoznam toho, čo sa dá v tomto dôležitom jedle konzumovať, aby ste schudli a dosiahli požadovanú váhu.
Ovsené vločky na raňajky
Ovsené vločky vám môžu pomôcť pri chudnutí dvoma spôsobmi. V prvom rade majú vlákninu a z dlhodobého hľadiska dávajú pocit sýtosti. Po druhé, štúdia v časopise Journal of Nutrition uvádza, že raňajky, ktoré pred cvičením obsahujú sacharidy s pomalým uvoľňovaním, ako sú ovsené vločky alebo cereálie, vám môžu pomôcť stratiť viac tuku. Spotreba tohto typu sacharidov nestimuluje hladinu cukru v krvi tak, ako to robia rafinované uhľohydráty (toast).
Na raňajky jogurt
Nedávna štúdia na Harvarde ukázala, ktoré potraviny korelujú so zmenami hmotnosti, vrátane potravín podporujúcich chudnutie. Jogurt je jedným z nich. Dôvodom, prečo je dobré jogurt konzumovať, je skutočnosť, že bielkoviny v ňom vám môžu poskytnúť ďalšiu výhodu, ak chcete schudnúť. Ak chcete sladké raňajky, môžete si čerstvé ovocie zmiešať s jogurtom.
Vajcia na raňajky
Vajcia sú dôležitým zdrojom bielkovín, ktoré sú dôležité pre dietujúcich. V porovnaní s uhľohydrátmi si bielkoviny zachovávajú sýtosť dlhšiu dobu. Štúdia navyše ukázala, že tí, ktorí raňajkujú diétu a jedia vajcia, sa cítia dvakrát tak dobre a chudnú dvakrát viac ako tí, ktorí na raňajky konzumovali rovnaký počet kalórií z praclíka.
Maliny na raňajky
Šálka malín poskytuje množstvo 8 gramov vlákniny, čo je viac ako dvojnásobok šálky jahôd a približne rovnaké množstvo vlákniny ako šálka s určitými druhmi fazule. Vysoký príjem vlákniny je spôsob, ako zabrániť priberaniu a dokonca podporovať chudnutie.
Čomu sa treba vyvarovať na raňajky
Pečivo, šišky a koláče - obsahujú vysoké množstvo tukov a cukrov a poskytujú veľmi málo výživových výhod.
Preclíky - bohužiaľ, toto sú kalorické ekvivalenty 5-6 krajcov chleba.
Cereálie a müsli s vysokým obsahom cukru - tieto potraviny obsahujú veľa kalórií, a v prípade müsli veľké množstvo tuku. Ako lepšiu alternatívu zvoľte prírodné varianty.
Prečítajte si tiež „Sprievodcu vedomím stravovaním v oblasti HEADSPACE“ a naučte sa, ako schudnúť bez toho, aby ste hladovali. Detaily TU.