Čo jesť na vyváženie hormónov

Ak sú hormóny v normálnych medziach, fungujú ako inteligentné správy odosielané telu. Každý hormón vysiela úlohu, ktorá sa má vykonať do buniek na veľkú vzdialenosť, so snahou udržať h

Ak sú hormóny v normálnych medziach, pôsobia ako inteligentné správy v tele.

Každý hormón vysiela úlohu, ktorá sa má vykonať do buniek na veľkú vzdialenosť, so snahou udržať si ich homeostáza, stav, ktorý vnímame vo forme bohatých vlasov, pevných nechtov, čistej pokožky, dobrej nálady a normálnej hmotnosti, odolnosti proti stresu, dobrého trávenia a zdravého libida, vo všeobecnosti optimálneho fungovania tela.

Hormonálny systém je, bohužiaľ, dosť citlivý na životné prostredie - najmä na toxíny, nedostatočný spánok, nesprávne jedlo alebo pitie, nežiaduce choroboplodné zárodky v črevách a dokonca aj úzke myslenie.

Ale keď na to príde obnovenie hormonálnej rovnováhy, bolo by dobré odolať prvému impulzu uchýliť sa k liekom alebo dokonca doplnkom, pretože tie tiež obsahujú iba zlúčeniny izolované z celých potravín, prospešné.

Namiesto toho je tu niekoľko užitočných informácií o hlavných päť hormónov ktoré udržujú homeostázu v tele a niektoré odporúčania týkajúce sa potravín, ktoré prispievajú k regulácii každého z nich:

1. Kortizol

kortizol je hlavný hormón reakcie na stres vylučovaný nadobličkami. Keď dosiahne vyššiu hladinu, spôsobí tiež zvýšenie krvného tlaku a glukózy, čím pripraví telo na možnosť „bojovať alebo utiecť“. Ale keď sa vysoké hladiny kortizolu stanú chronickými, vedie to k zvýšenému vzrušeniu alebo úzkosti v tele, depresiám, zrýchlenému starnutiu, priberaniu na váhe, problémom s krvnou glukózou a nástupu metabolického syndrómu.

Čo môžete vidieť:

Cítite sa ako v preteku s časom preskakujúcim z jednej činnosti na druhú
Ťažkosti so stratou nadbytočných kilogramov, najmä tých okolo pása
Depresívne a meniace sa stavy
Predispozícia k hnevu alebo zúrivosti
Ťažkosti s nerušeným odpočinkom pred spaním alebo spánkom
Krehké nechty alebo problémy s pokožkou, ako sú ekzémy alebo tenká pokožka (niekedy doslova a do písmena)
Vysoký krvný tlak a/alebo cukor v krvi
Nedostatok pamäti alebo nedostatok pozornosti, najmä pri strese
Túžba po sladkých alebo slaných jedlách
Nízke libido

Odporúčané lekárske vyšetrenia: Kortizol, test na suchý moč (táto analýza sa v poslednom čase používa v západných lekárskych centrách, pretože sleduje hladiny kortizolu v štyroch bodoch počas dňa a ukazuje kvalitu osi hypotalamus-hypofýza-nadobličky, tj. Komunikácia mozgu a nadobličiek), test moč na kompletnú hormonálnu analýzu. Medzi klasické metódy patrí aj testovanie slín, ale užitočnejšie informácie poskytuje suchý moč.

Odporúčané jedlá: špenát, bazalka, strukoviny, orechy a zelenina všeobecne, ktoré sú bohaté na horčík. Dobrou alternatívou, ktorú uprednostňujú mnohí, je tmavá čokoláda.

2. Inzulín

Inzulín reguluje hladinu glukózy v krvi. Hlavným problémom inzulínu je, že keď dosiahne chronicky vysokú hladinu, podporuje inzulínovú rezistenciu (keď sa bunky stanú imunitnými a glukóza v krvi dosiahne hladinu prediabetes alebo dokonca cukrovky).

Čo môžete vidieť:

Chuť na sladké
Ťažko sa zdržať jedla bohatého na sacharidy, čokolády, zmrzliny alebo hranoliek
Glukóza v krvi nad normálnou hodnotou pred jedlom (nad 85 mg/dl)
Chvenie, úzkosť alebo podráždenie medzi jedlami
U žien je pás minimálne 89 cm (pri pupku). U mužov nad 100 cm
Index telesnej hmotnosti vyšší ako 25
Syndróm polycystických vaječníkov (PCOS), stav, ktorý zahŕňa nepravidelnú menštruáciu, akné, zrýchlený rast vlasov a niekedy aj neplodnosť a cysty na vaječníkoch
HDL cholesterol (dobrý) a/alebo zvýšené triglyceridy
Vysoký krvný tlak (systolický vyšší ako 140 alebo diastolický vyšší ako 90)
Inzulín pred jedlom vyšší ako 5 μiu/ml (medzinárodné mikro jednotky na ml)

Odporúčané lekárske vyšetrenia: glukóza v krvi, inzulín na prázdny žalúdok, HgbA1c.

Odporúčané jedlá: Kapusta, kimči alebo iné kvasená zelenina, ktoré štúdie ukazujú nižšiu hladinu cukru v krvi. Kurkuma, škorica, čučoriedky, kmín a spirulina sú tiež vynikajúcimi potravinami na zníženie inzulínu.

3. Testosterón

testosterón je hormón produkovaný vo vaječníkoch u žien a v semenníkoch u mužov a v nadobličkách. Je to dôležité pre dobrý pocit, sebavedomie, udržanie svalového tonusu, rast kostí a sexuálne funkcie.

Pri nadmernom zvýšení jeho hladiny spôsobuje u žien vyrážky po akné, nepravidelné menštruačné cykly, nadmerné ochlpenie na tele, vypadávanie vlasov a neplodnosť.

Čo môžete vidieť:

Akné
Prebytočné vlasy na tvári, hrudníku alebo rukách
Vlasy a/alebo mastná pokožka
Riedke vlásočnicové vlasy (a niekedy nadmerne rastú v inej časti tela)
Zmena farby podpazušia (tmavšia alebo hrubšia ako normálna pokožka)
Kožné štítky, najmä na krku alebo hornej časti trupu
Hyperglykémia alebo hypoglykémia a/alebo nestabilná hladina cukru
Sklon byť neposlušný a/alebo podráždený alebo agresívny alebo autoritársky (výbuchy hnevu)
Depresia alebo úzkosť
Syndróm polycystických vaječníkov, zvyčajne spojený s ovariálnymi cystami (na ultrazvuku nazývanými „perličková šnúra“), neplodnosťou alebo menštruačnými cyklami častejšie ako 35 dní

Odporúčané lekárske vyšetrenia: voľný alebo celkový testosterón, niekedy platný bio testosterón

Odporúčané jedlá: Zelené fazule bohatý na zinok. Zdroj, ktorý stojí za zmienku: tekvicové a sezamové semiačka, ktoré sú tiež bohaté na zinok. zinok hrá dôležitú úlohu v sexuálnom vývoji, menštruácii a ovulácii. Nedostatok zinku je spojený s vyššou hladinou androgénov, čo je skupina hormónov, ktoré zahŕňajú testosterón a akné.

Držte krok s novinkami o Viata Verde Viu.
Články o zdravom životnom štýle, recepty a ďalšie.