Čo jesť namiesto nízkotučného tvarohu (výživa, telo, fitnes)

Cvičím asi 2 roky. Večer zjem vždy 250 g nízkotučného tvarohu, aby som mal v noci bielkoviny. Bohužiaľ to často až tak dobre neriešim, napríklad ráno ma často bolia žalúdky a je mi zle. Aké sú alternatívy, ktoré môžem vziať večer? Proteínový koktail každý večer je pre mňa príliš drahý.

jesť

5 odpovedí

Teraz sa odporúča odstredený kvark kvôli kazeínu, ktorý sa pomaly vstrebáva do tela a poskytuje tak telu určité množstvo bielkovín počas dlhšieho obdobia nalačno (v noci).

Nie je veľa alternatív. Kazeín sa nachádza väčšinou v mliečnych výrobkoch, a ak vám spôsobujú problémy, iné mliečne výrobky nemusia nevyhnutne pomôcť.

Kazeín v mnohých štúdiách viedol veľmi dobre, ale je určite tiež možné budovať mohutné svaly bez nízkotučného tvarohu alebo mliečnych výrobkov. Musíte sa len prispôsobiť svojim vlastným možnostiam a potrebám.

Myslím, že by bolo lepšie, keby ste zistili, čo presne s tým spôsobuje problémy. Výrobky z kyslého mlieka sú zvyčajne lepšie tolerované ako surové mlieko. Niektorí ľudia jednoducho nedokážu stráviť mliečne bielkoviny veľmi dobre -> alergia na mliečne bielkoviny. Keby ste mali priamu alergiu na bielkoviny alebo mlieko, pravdepodobne by ste si to všimli skôr.

Najskôr by ste sa mohli pokúsiť zvýšiť stráviteľnosť nízkotučného tvarohu. Berte to inak: Berte ovocie (jablká, hrušky) alebo mrazené ovocie (jahody, lesné ovocie - samozrejme nesladené!), Pridajte 250 g nízkotučného tvarohu, pridajte vodu, kto má rád malé špliechanie sladidla. Dobre v ňom vyzerá aj surové vajce (nemôžete ho ochutnať) -> 0,7L šejk, ktorý je skutočne chutný a ľahšie stráviteľný (aj v kombinácii s vlákninou v ovocí). Vyskúšajte to;-)

Vďaka zrnitému krémovému syru získate tiež celkom dobrý a lacný príjem bielkovín, ale toto je opäť mliečny výrobok a musíte byť mimoriadne opatrní, pokiaľ ide o hodnoty tuku, ktoré sa u jednotlivých značiek veľmi líšia.

Ak nemôžete tolerovať mliečnu bielkovinu, musíte len prejsť na drahšie varianty: losos, pstruh, steak, morka, tuniak (nie v oleji!) Atď ... Alebo si môžete kúpiť proteínový koktail, ak ho máte pohodlne a efektívne chcieť. Existuje veľa možností - bohužiaľ sú všetky trochu drahé. Tvaroh s nízkym obsahom tuku je a vždy bude samozrejme vždy najlacnejším riešením, ale ak ho nemôžete tolerovať, jednoducho nebude fungovať.

Najskôr vyskúšajte vyššie uvedené pretrepávacie riešenie. Také mám každý jeden. Je super chutný;-)