Čo jesť po rozchode •
Rozchod vás udrie do žalúdka, o tom niet pochýb. Odborník na výživu nám povedal, ako si môžete zdvihnúť náladu jedlom.
Zjedzte sa opäť v lepšej nálade
Zack. Zrazu je to realita, rozchod. Ten pocit vás udrie ako úder do žalúdka. Posledná vec, na ktorú teraz myslíte: jedlo. Buď úplne stratíte chuť do jedla - alebo do seba náhodne vtesnáte čokoládu a nezdravé jedlo, aby ste vyplnili náhlu prázdnotu. Neobviňujeme vás!
Výživová poradkyňa Barbara Mendenez odhalila, že správna strava môže mať obrovský vplyv na to, ako prechádzame emocionálnymi krízami - a predovšetkým ich rýchlejšie prekonávať. "Keď sme smutní, máme tendenciu konzumovať jedlá, ktoré sú obzvlášť sladké, napríklad rýchle hotové jedlá. Príliš veľa rafinovaného cukru iba zvyšuje depresiu a úzkosť."
Ako jedlo ovplyvňuje vašu náladu
Namiesto toho by ste mali venovať väčšiu pozornosť zdravej a vyváženej strave, keď dôjde k emocionálnym minimám. „Cítite sa vyrovnanejšie, stabilnejšie - a tým pádom ste sa rýchlejšie zotavili.“ Mendenez odporúča jedlá ako sladké zemiaky, orechy, semená, ryby bohaté na omega-3 ako losos alebo tuniak a výživné smoothies, ktoré upokojujú myseľ a znižujú aktuálne uvoľňované stresové hormóny.
Čo jesť po rozchode
SMOOTHIES: Výživná univerzálna zbraň, ktorá vám pomôže zvládnuť vaše sladké a slané potreby počas fázy oddeľovania. Špeciálne odporúčanie: banány, ktoré stimulujú produkciu hormónu šťastia serotonínu. A špenát, ktorý je bohatý na horčík - minerál, ktorý podporuje pocit upokojenia a stále zvyšuje vašu energiu. Tu nájdete chutné recepty na smoothie!
TUNIAKOVÝ ŠALÁT: Je pripravený za pár minút. Omega-3 mastné kyseliny obsiahnuté v tuniaku tiež stimulujú produkciu serotonínu a znižujú uvoľňovanie stresového hormónu kortizolu. Okrem šalátu pridáte aj paradajky a papriky - s ľahkou marinádou z olivového oleja a balzamikového octu.
LOSOS S BYLINAMI: Jednoduché a chutné! Omega-3 mastné kyseliny v lososoch zvyšujú produkciu serotonínu a dodávajú neurotransmiterom pocit pokoja a šťastia. Zmiešajte spolu nadrobno nakrájanú šalotku, trochu olivového oleja a hrsť zmiešaných bylín, zakryte nimi steak z lososa a vložte do rúry na 180 stupňov asi na 10-15 minút. Nalejte šťavu a bylinkový olej každých pár minút.
ANANASOVÝ JOGURT: Perfektné na vynikajúce raňajky alebo zdravý dezert! Jogurt z mandľového mlieka je dobrým zdrojom vápnika, sladkosť ananásu vyvažuje vašu chuť na sladké. Zmiešajte šálku jogurtu z mandľového mlieka s 1 šálkou nakrájaných kúskov ananásu, 5 lístkami mäty a trochou vanilkového cukru - hotovo!