Čo jesť pre krásnu pokožku Odborník na výživu Cluj Cabinet Nutritie Cluj
O autorovi: admin
Koža je vaše zrkadlo! Spolu s genetikou a životným štýlom hrá výživa dôležitú úlohu v organizme zdravie pokožky. Správna strava nielen zvyšuje prírodné krásy, ale redukuje vrásky, akné a zápaly pokožky.
Väčšina ľudí sa snaží liečiť svoje kožné problémy kozmetika, ale nerieši vnútornú príčinu problému. Najlepšie možnosti pre zdravú pokožku sú v regáloch obchodov priamo pred nami. Zahrňte do svojej stravy nasledujúce živiny a budete mať krásnu a zdravú pokožku.
1. Vitamín C
Vitamín C je silný antioxidanty, ktorý pomáha znižovať oxidačný stres a znižovať riziko rakoviny. Okrem toho sa kyselina askorbová podieľa na syntéze kolagén, dôležitý proteín, vďaka ktorému je pokožka pružná. Väčšina ovocia a zeleniny je vynikajúcim zdrojom vitamínu C. Konzumujte brokolica, paprika, kapusta, acerola, Citrón, šišky, petržlen a bobule.
2. Selén
Selén je minerál charakteru antioxidanty, zodpovedný za udržiavanie pevnosti a pružnosť pokožky. Okrem toho zabraňuje akné a rakovine kože. Podporuje vstrebávanie vitamínu E a zlepšuje jeho antioxidačnú funkciu. Výsledkom je a žiariaca pokožka. Potravinové zdroje selénu sú: lieskové orechy, mandle, tuniak, pšeničné klíčky, sleď, cibuľa, morské plody, hnedá ryža a celozrnné výrobky.
Vitamín E je jedným z kľúčové vitamíny pre zdravie pokožky. Vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam bojuje proti škodlivým účinkom znečistenia, fajčenia, starnúť. Medzi potravinové zdroje vitamínu E patria: olivový olej, mandle, vajcia, orechy, avokádo, špargľa, slnečnicové semiačka, borovica, špenát, ovsené vločky a olivy.
Tieto mastné kyseliny majú úžitok pri zápaloch kože, napríklad pri ekzémoch. Spravuje tiež zvýšenú hladinu kortizónu, ktorý udržuje pokožku pružnú a bojuje proti formovaniu vrásky. Ľudské telo neprodukuje omega-3, takže ho treba získavať z potravín, ako sú orechy, losos, makrely sardinky, chia semienka, ľanové semienko alebo doplnky rybí olej.
5. Vitamín A + beta-karotén
Vitamín A je kľúčovou zložkou pre obnova pokožky. Ak máte suchú pokožku, môže to byť príznakom nedostatku vitamínu A. Beta-karotén, predchodca tohto vitamínu, je antioxidant, ktorý sa nachádza vo farebnom ovocí a zelenine. Pomáha znižovať účinok voľných radikálov na pokožku po dlhodobom vystavení slnku. Medzi potravinové zdroje vitamínu A a betakaroténu patria: špargľa, mrkva, kapusta, špenát, broskyne, melón, šišky a repa.
Zinok je dôležitý minerál, ktorý pomáha opravovať poškodené tkanivá a hojiť rany. Okrem toho chráni pokožku pred UV žiarením. akné je jedným zo znakov nedostatku zinku v tele. Zinkovými zdrojmi potravy sú: lastúry, pekanové orechy, tekvicové semiačka, zázvor, huby, celozrnné výrobky a morské plody.
Po konzumácii potravín bohatých na týchto 6 živín si určite všimnete zásadný rozdiel.
Jedzte zdravo pre krásnu pleť!