Čo jesť pred pretekmi
Čo jesť pred pretekmi. Herbalife hľadá šampióna raňajok! (P)
2 relaxačné športy pre zdravie srdca
Oltenia Marathon 2020, virtuálne preteky
Psychológie obnovujú a vydávajú prvý doplnok venovaný tomuto hnutiu
Plogging for Romania, vydanie 3: čistíme odpadkové lesy športom!
Tím Novak, znovu načítaný
Ministerstvo životného prostredia a maratónu Skupina EPR začína Recyklačný maratón
Znovuobjavené varenie s výživou Herbalife
Experimentujte 2 týždne so športovými výzvami
Hmotnosť nadol/pohyb hore: poďte s nami v dvojtýždňovom športovom programe!
Test: Kollagen 11 000 PLUS, na kĺby
Všetci vieme, aká dôležitá je výživa na podporu športu. Alebo ak nevieme, tak to cestou zistíme, však, z vlastnej skúsenosti. 🙂 Chodíme na tréning a cítime sa slabí, pretože sme nezjedli toľko, aby sme to zvládli, dostaneme sa ku konkurencii a máme pocit, že sme dosiahli sily, bez akejkoľvek energie ... A potom si spomenieme, že sme ráno veľa nejedli, príp. že som zjedol príliš veľa! alebo že som večer predtým zjedol nesprávnu vec ...
Skúmali sme pre vás a zistili sme, čo zje cyklista z Tour de France ráno, pred etapou. Na raňajky som sa opýtal aj rumunských výkonnostných športovcov na ich výživový vzorec - Ciprian Bălănescu a Mihai Baractaru, čo nám hovorí čo jedol ráno v sobotu na svojich historických pretekoch na majstrovstvách sveta Ironmanov v KONE na Havaji, kde vďaka Rumunsku mala prvé zastúpenie.
Máme niekoľko rád k tejto téme a z jeho taniera Luke McKenzie, Športovec Ironman bol korunovaný 6-krát šampiónom Ironmana:).
A na konci tohto článku máme pre vás prekvapenie! 🙂 Je to o .... súťaž D. Samozrejmosťou sú raňajky, poháňané serverom Herbalife Rumunsko! Nechám ti tu nápovedu: D:
Ciprian Bălănescu, národný šampión v triatlone a duatlone a obraz rumunského Herbalife (spolu s Ancou Bucurovou, rumunskou Miss Fitness Universe v rokoch 2011 a 2013), nám prezradil, ako vyzerajú jeho raňajky pred pretekmi a aký je vzorec jedla, ktorý zaisťuje jeho prvé miesto na pódiu takmer zakaždým.
„Ráno na pretekoch netestujem nič nové. Je to tiež moja rada pre športovcov: nemeňte stravu okolo súťaže, jedzte to, o čom viete, že je pre vás dobré. A skúste jesť aspoň 2 hodiny predtým.
Zistil som, že v súťaži môžem účinkovať tak, že na raňajky konzumujem iba Shake Mix Nutritiv Formula 1 Sport H24, ktorý si pripravím s mliekom, dve a pol hodiny pred začiatkom. Ale beriem dvojitú porciu - 4 šálky prášku namiesto 2, podľa potreby na jednu porciu. A samozrejme začnem pár dní predtým kŕmiť preteky, keď sa postarám o zvýšenie spotreby sacharidov “, hovorí Ciprian Bălănescu.
V roku 2012 mal Ciprian menej ako 12 súťaží ročne, teraz sa zúčastňuje viac ako 30 a tvrdí, že má pocit, že sa jeho energetická úroveň zvýšila.
„Ale časť svedomia sa venujem športovej regenerácii,“ dodáva Ciprian Bălnescu, „a možno aj tu je to tajomstvo. Používam na to Rebuilt Endurance z Herbalife 24, ktorý si dávam štvrť hodiny po dojazde, čo pomáha obnoviť hladinu glykogénu a regeneráciu svalov. Vychádzam tiež veľmi dobre s Rebuilt Strength - obsahuje okrem iného BCAA (n.r. esenciálne aminokyseliny s rozvetveným reťazcom) a táto látka podporuje svalový metabolizmus, po pretekoch sily a rýchlosti, ako napríklad klasický triatlon “.
Známa novozélandská trailová bežkyňa Anna Frost pokiaľ ide o raňajky pred závodom, je minimalistická: banán zje iba s arašidovým maslom a kávou. Ale doplňte v závode barlami a gélmi.
Arašidové maslo je skvelým zdrojom bielkovín a vlákniny a je veľmi sýty. Banán má draslík, horčík a uhľohydráty, dodáva energiu, pomáha harmonicky rásť kostiam a oveľa viac, tu nájdete rozšírený článok o priaznivých účinkoch banánu v športe.
Prítomnosť kávy by mohla byť otázna - s námahou súvisí nespočetné množstvo plusov a mínusov kávy. Ale zdá sa, že to pre Annu Frostovú funguje:).
Hovoril som s Adrenallinou Mihai Baractaru, (tu si môžete prečítať rozhovor s ním o pretekoch majstrovstiev sveta Ironman), prvý román, ktorý sa kvalifikoval na majstrovstvá sveta Ironman pred jeho historickými pretekmi v KONA na Havaji, a požiadali sme ho, aby sa podelil o tajomstvo svojich raňajok. Je to menej okázalé, ako by ste si mysleli
osobná archívna fotografia
Pred pretekmi Mihai pripravil omeletu z 3 vajec, nad ktorú posypal kozím syrom ... Hm, ako vydrží minimálne 9-hodinové úsilie na obrovské vzdialenosti triatlonu Ironman, čudujete sa.
Mihai vysvetľuje, ako to je: „Nemá zmysel sa v deň pretekov napchávať veľkým množstvom jedla, pretože je neskoro. Hromadenie výživných látok potrebných na vytrvalostné úsilie je proces, ktorý trvá asi 2 týždne. Počas 2 týždňov pred veľkými pretekmi som sa snažil získať z potravy veľa bielkovín - pri dlhodobom úsilí mi sacharidy veľmi nepomáhajú - a tak som veľa jedol steak (morčacie alebo kuracie) a veľa ďalších ovocie. Našiel som tu papáju, avokádo, mango, ananás a každé ráno som takto štartoval, až na závod “. Takto vyzerali Mihaiho ovocné raňajky počas 2 týždňov aklimatizácie na Havaji pred závodom:
Luke McKenzie, športovec Ironman korunovaný 6-násobným šampiónom Ironmana poteší iba ... bezlepkové palacinky a sirup. Zaujíma vás, čo je fáza palacinky pred úsilím? Sú veľmi výživné, obsahujú veľa dobrých bielkovín a sacharidov!
fotografický kredit Triathlon competitor.com
Čo zje cyklista na Tour de France na raňajky
Každý gram potravy konzumovaný profesionálnym športovcom je súčasťou výživovej stratégie riadenej armádou špecialistov. Tu sú typické raňajky cyklistu jazdiaceho na bicykli na Tour de France, každoročnej súťaži, ktorá trvá viac ako 3 600 kilometrov a trvá 3 týždne.
fotografický kredit blog.williamhill.com.au
Informácie odhalil športový výživový poradca tímu Trek pre web Telegraf.co.uk, takže ideme na to:
ovsené vločky alebo musli, s ovocím, jogurtom, chlebom a smoothie
Táto zmes pripravuje cyklistov na úsilie, ktoré ich čaká, a každá ingrediencia má svoju úlohu.
Ovsené vločky obsahuje okrem vareného ovsa škoricový prášok, ananásový džús, soľ, olivový olej.
Rozbalil sa musli variant: müsli s ryžovým mliekom, bobuľami, medom, prírodným jogurtom. Je to kombinácia s veľmi konkrétnym účelom: rýchle a udržateľnejšie uvoľňovanie sacharidov s ovocím a ryžové mlieko a jogurt poskytujú potrebné bielkoviny.
Chlieb konzumované cyklistami nie je obyčajný, ale je takmer bezlepkový, obsahuje tekvicové semiačka a slnečnicu, olivový olej, med, pistácie.
Smoothie Je vyrobený z pomarančov, banánov, malín, medu, prírodného jogurtu s probiotickým doplnkom. Aký je ich účel? No, športovci si berú vitamínovú dávku z smoothies, bez toho, aby museli konzumovať priemyselné jedlo. Probiotiká pomáhajú žalúdku upokojiť sa pred pretekmi.
Dobre, toto je len na raňajky, dobre? Na konci dňa bude kompletná ponuka cyklistov Tour zblízka 6000 kalórií!
SÚŤAŽ: Ako vyzerajú vaše raňajky?
Len tak, ako to vyzerá? 🙂 Je to otvorené pozvanie, aby ste podrobne opísali dnešný ranný kulinársky obrázok:).
Môžete si vybrať, čo chcete opísať, dôležité je byť pravdivý:): vaše raňajky pred súťažou, alebo vaše raňajky pred tréningom. A vaše raňajky sú všeobecne akceptované, pretože ak športujete pre istotu, prešli určitými zmenami v porovnaní s obdobím pred tým, ako ste sa začali hýbať.
Z vašich osobných raňajkových zážitkov si vyberieme tie najzdravšie. Tiež záleží na tom, ako o tom hovoríte, nemusí to byť iba suchá potrava, dobre? Môžete tiež poslať fotografiu, ak ju chcete pripojiť k textu ...
Výherca bude pozvaný dňa 31. októbra na akcii Raňajky šampiónov. Používa technológiu Herbalife, udalosť špeciálne pripravená pre neho, kde ráno zažijeme rôzne mixológie s niekým, kto sa venuje zdravým jedlám, a mnoho ďalších prekvapení, ktoré nás tam čakajú.
Takže začnite súťaž! Čakám na vás do 23. októbra TU, na konci tohto príspevku v komentároch vaše osobné a zdravé skúsenosti s raňajkami! 🙂