Čo jesť pred tým, ako pôjdete do posilňovne, aby ste dosiahli výsledky WOW
Napísal Alex
Ak chcete mať tréning v desiatke, musíte to vedieť čo jesť pred odchodom do posilňovne. Pripravili sme zoznam niekoľkých jednoduchých občerstvenia, ktoré vám dodajú potrebnú energiu, keď budete trénovať. Tu je to, čo vám navrhujeme.
Predtým, ako vám povieme, aké je ideálne občerstvenie, než pôjdete do posilňovne, poskytneme vám niekoľko všeobecných informácií o tom, ako sa stravovať pred tréningom.
Pred tréningom si vyberte jedlá, ktoré nie sú veľmi kalorické. Snažte sa teda pamätať na to, že vaše občerstvenie by nemalo presiahnuť 200 kalórií.
Možno vás to tiež zaujíma .
Výhody kokosovej vody: 7 dôvodov, ktoré je ťažké ignorovať
9 jedál a nápojov, ktoré musia zmiznúť z vašej kuchyne, ak chcete schudnúť
Dajte si tiež pozor, aby ste toho nejedli príliš veľa, pretože trénovať s plným žalúdkom nebude vôbec pohodlné.
Nechoďte do posilňovne hneď po dojedení. Pred začatím tréningu počkajte 45 minút až hodinu, aby občerstvenie strávil váš žalúdok. V neposlednom rade nezabudnite na úplnú hydratáciu predtým, ako sa dostanete do posilňovne, teda na pitie pomerne veľkého množstva vody. Držte sa ďalej od džúsov, dokonca ani od prírodných, pretože majú všeobecne veľa cukru.
Grécky jogurt s bobuľami a granolou
Ak neviete, čo jesť pred cvičením, jednou z najlepších a najzdravších možností je jogurt. Je to pomerne ľahké občerstvenie, ktoré vám pomôže získať váhu, keď idete do fitnescentra. Poskytuje tiež bielkoviny, ktoré vaše svaly potrebujú.
Najlepšie je zvoliť obyčajný grécky jogurt, ten s rôznymi príchuťami alebo ovocím s konzistentným prísunom cukru, ktorý vaše telo nepotrebuje. To neznamená, že sa vaše občerstvenie pred cvičením nemôže zmeniť na lahodné.
Do jogurtu si môžete pridať nejaké čerstvé bobule alebo granolu (mix cereálií a orechov), ktoré obsahujú ľahko stráviteľné sacharidy, ktoré vám dodajú energiu pri tréningu.
Ovocné smoothies
Plody sú vynikajúcim zdrojom energie a sú ľahko stráviteľné. Teda som a Perfektné občerstvenie pred cvičením. Môžete si vybrať zo širokej ponuky a UPfit.one má na výber z niekoľkých lahodných receptov na smoothie.
Opatrne! Najlepšie je pripraviť si tieto nápoje sami, aby ste sa ubezpečili, že nie sú plné cukru, aróm alebo iných sladidiel, ktoré vôbec nie sú podľa vašich predstáv.
Banány s arašidovým maslom a medom
Ak nevieš čo jesť pred odchodom do posilňovne, jedným z najlepších občerstvenia, ktoré odporúčame, sú banány. Môžete ich jesť naprázdno, ale máte aj niekoľko možností, ktoré vášmu telu pomôžu a na svoje si prídu aj vaše chuťové bunky. Nakrájajte banán a pridajte k nemu dve čajové lyžičky arašidového masla a trochu medu.
Banány vám dodajú energiu potrebnú na absolvovanie aj tých najťažších tréningov.
Chlebíčky s lekvárom a arašidovým maslom
Známe arašidové maslo a želé sendvič z USA vám pomôžu, keď na to príde čo jesť pred športovaním. Toto občerstvenie je ľahké pripraviť a dodá telu potrebné bielkoviny a sacharidy skôr, ako vyvinie úsilie.
Ale pozor, koľko toho zjete. Jeden sendvič vám dá všetku potrebnú energiu.