Čo jesť ráno, aby ste cez deň spálili kalórie
Čoraz viac si uvedomujeme, že pri chudnutí nemusí nevyhnutne záležať na tom, čo pri určitom jedle zjeme, ale že musíme brať do úvahy aj metabolické reakcie, ktoré v tele prebiehajú po strávení určitej potravy.
So zameraním na tento aspekt vedci zistili, čo musíte jesť na raňajky, aby ste mohli spáliť kalórie po celý deň. Objavte zázračný návrh v riadkoch nižšie!
Raňajky, ktoré vám pomôžu spáliť kalórie
Ráno sa zobúdzame unavení a napadne nám len horúca káva a praclík alebo čokoládová palacinka, ktoré nám na druhý deň pomôžu veselo vyzerať. Štúdie však preukázali, že ak si dáte raňajky s nízkym obsahom cukru plné cukru, narušíme náš metabolizmus po celý deň. Navyše, hoci tieto potraviny spôsobujú náhly nárast hladiny cukru v krvi a vytvárajú dojem, že máme viac energie, neskôr sa stretneme s neodolateľným nutkaním „zjesť niečo sladké“. Točíme sa teda v začarovanom kruhu, ktorý nám prináša kilá navyše.
Odborníci však identifikovali možnosť raňajkového jedla, ktorá tieto výzvy ukončí. Reč je o ovse! Jedna z najobľúbenejších obilnín, ovos, obsahuje kvalitné sacharidy, prebudí váš metabolizmus k životu, načerpá energiu a nabudí pocit sýtosti. Poskytne vám jedlo, ktoré udrží hlad dlhšie.
Vedcov už nebaví chváliť prospešné vlastnosti ovsa. To je prípad autorky a naturopatky Jennifer Staggovej, ktorá upozorňuje na to, že „ľudia, ktorí konzumujú dobré sacharidy, napríklad ovos, majú viac energie, túžia po menšom množstve cukru, chudnú viac a majú vyvážené trávenie“.
Ovos má tiež vysoký obsah vlákniny, ktorá vás zbaví zápchy, a je ťažšie stráviteľná, takže vášmu telu dá zabrať a tým pádom aj spaľujete kalórie. Okrem toho je ťažšie žuvanie, čo vedie k tomu, že trávite viac času pri stole a rýchlejšie získate pocit sýtosti. Iba výhody!
Na druhej strane, ovos je hviezdou teórie, že ak budete jesť zdravé a vyvážené raňajky, schudnete a budete mať harmonickejšiu postavu ako ľudia, ktorí vynechajú prvé a najdôležitejšie jedlo dňa. Štúdie citované New York Times taktiež rozhodujúco vyvážia rovnováhu; tí, ktorí raňajkujú svätosť, majú nielen vyváženejší index telesnej hmotnosti, ale sú chránení aj pred najhoršími zdravotnými problémami súčasnosti.
Samozrejme, veľmi záleží aj na tom, ako sa rozhodnete raňajkovať ovos. Vyvarujte sa toho, aby ste ho veľkoryso posypali medom alebo agávovým sirupom; ak máte chuť na niečo sladké, stavte na čerstvé bobule alebo škoricu. Tiež quinoa, mandľové mlieko alebo grécky jogurt sú možnosti, na ktoré sa oplatí staviť! Objavte lahodný recept na ovsené vločky!
Aké ďalšie výhody má ovos pre vaše zdravie
Ovos je skutočne jednou z hviezd jedla! Objavte nižšie jeho ďalšie super výhody!
Obsahuje veľa výživných látok. Okrem dobrých tukov a bielkovín, ktoré sú vo väčšom množstve ako iné obilniny, prospešný pre ovos je tiež prítomnosť vitamínov a minerálov. Je „šampiónom“ mangánu, fosforu, horčíka, železa, medi, zinku alebo vitamínov skupiny B.
Znižuje krvný tlak a hladinu cukru v krvi. Vďaka prítomnosti antioxidantov a rozpustnej vlákniny beta-glukán, mimoriadne silný, ovos znižuje krvný tlak a hladinu cukru v krvi, ale tiež podporuje trávenie, ako sme videli v riadkoch vyššie.
Znižuje „zlú“ hladinu cholesterolu. Ovos znižuje „zlý“ cholesterol, čo má obrovský vplyv na ochranu pred srdcovými chorobami.
Zvlhčuje a upokojuje citlivosť pokožky. Ovos je váš spojenec proti suchej pokožke, ktorej často čelíme v chladnom období, ale je tiež účinný pri liečbe ekzémov, ktoré sú nočnou morou citlivej pokožky.!
Ak vezmeme do úvahy tieto aspekty, odporúčame vám predplatiť si aj ovsené raňajky! Roztopí vaše kalórie po celý deň! Zistite tiež, ako schudnúť pomocou ovsených vločiek!