Čo jesť, v závislosti od tvaru tela „jablko“, „hruška“, „obrátená pyramída“ alebo „presýpacie hodiny“
- Daniela David
- 7. mája 2015 3 min prečítané
Každé telo ukladá tuk inak, takže sa musíte celulitídy zbaviť inak. Je čas oboznámiť sa s tým, ako by ste sa mali priblížiť k siluete v tvare jablka, k hruškovitej a ktorá pripomína obrátenú pyramídu. Ďalej sa dozviete, čo by ste mali jesť a čo by ste mali vylúčiť zo stravy, aby ste individuálne chudli.
Silueta - JABLKO. Líši sa hromadením tuku najmä v oblasti brucha. Vyznačuje sa skôr slabými nohami a rukami a vysokými rizikami súvisiacimi so zdravím vnútorných orgánov v prípade prebytočného tuku uloženého v žalúdku.
Charakteristické chute: potraviny bohaté na škrob alebo cukor, džúsy, kofeín.
Ako telo reaguje na nesprávnu stravu: nedostatok energie najmä ráno a po obede.
Hormón nasledovať: inzulín. Kľúčom k úbytku hmotnosti u tohto typu tela je regulácia hladiny cukru v krvi.
Čo jesť. Začnite tým, že budete jesť potraviny zložené z čistých bielkovín: kuracie, hovädzie, bravčové a ryby, doplnené o zdravé tuky z vajec, orechov, avokáda, semien, kokosového oleja, olivového oleja a syra. Zahŕňa do stravy veľa zeleniny: špenát, kapusta, petržlen atď.!
obmedzený: sacharidy, škroby a bobule, ktoré majú neodporúčaný glykemický index.
Odstrániť: káva alebo kofeínové nápoje, pretože narúša hladinu kortizolu a inzulínu. Vylúčte športové nápoje, energetické tyčinky a sladené jogurty.
Silueta - PARĂ. Má tendenciu ukladať tuk hlavne na bokoch a stehnách. Hovoríme o type podkožného (nie viscerálneho) tuku uloženého najmä v zadnej oblasti. Horná časť tohto obrázku sa zdá byť menšia a s trochou prebytočného tuku na rukách a hrudníku. Ľudia s takouto postavou chudnú dosť ťažko, pretože mobilizácia tejto oblasti je zložitá. Môže tiež vykazovať určité dysfunkcie súvisiace s hladinou estrogénu v krvi. Prostredníctvom určitých potravín sa však dá normalizovať a telo bude chudnúť.
Bežné túžby: latte, mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, dezerty
Ako telo reaguje na nesprávnu stravu: neobvyklý hlad medzi jedlami a večer, po večeri.
Hormón, ktorý treba nasledovať: estrogén. Nesprávna hladina estrogénu vedie k nerovnováhe ostatných hormónov, najmä progesterónu.
Čo jesť: začnite tým, že budete jesť veľa ovocia a zeleniny s vysokým obsahom vlákniny. Doplňte stravu ovosom, quinou, pohánkou a hnedou ryžou. Zahŕňa malé množstvo chudého proteínu a čistých tukov.
Odstrániť: mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku (syry, smotana), neekologické bielkoviny a mäso, kofeín, alkohol, tofu.
Obrátená silueta PYRAMÍDY. Tento typ tela sa vyznačuje širokými ramenami a kužeľovitou siluetou smerom k pásu a bokom. Horná časť sa vyznačuje veľkým množstvom svalovej hmoty. Tuk sa ukladá na hrudníku, prednej časti paží a na úrovni línie podprsenky.
Bežné túžby: slané, mastné a rýchle občerstvenie; alkoholu.
Ako telo reaguje na nesprávnu stravu: nízka hladina energie a znížený tón najmä večer.
Hormón nasledovať: kortizol. Vysoká hladina kortizolu udržiava prírastok hmotnosti.
Čo jesť: spoľahnite sa na kompletné sacharidy z ovsa, hnedej ryže a pohánky, doplňte ich nízkotučnými, čerstvými džúsmi, zeleňou a ovocím s vysokým obsahom vlákniny.
Odstrániť: ťažko stráviteľné mäso, občerstvenie, bielkovinové tyčinky a kofeínové nápoje.
Silueta presýpacích hodín. Hromadí sa tuky najmä v oblasti tváre, hrudníka a paží, potom - v oblasti kolien a členkov. Má jemný a guľatý vzhľad.
Bežné túžby: mliečne výrobky, sacharidy, sladkosti.
Odpoveď na zlú stravu: zadržiavanie vody a preťaženie.
Pozerať: „hlavná“ žľaza, hypofýza - najdôležitejší ovplyvňujúci faktor fungovania iných žliaz. Ovplyvňuje hladinu kortizolu, inzulínu a hormónov štítnej žľazy.
Čo jesť: začnite tým, že budete jesť veľa surového ovocia a zeleniny, ale aj celozrnné výrobky. Denne zahrňte porciu chudého proteínu a korenia.
obmedzený: tučné mäso, rafinované a spracované sacharidy.
Odstrániť: kofeínové nápoje, mliečne výrobky, rafinované uhľohydráty a sladkosti.