Čo kúpiť v pekárni Diéta (výživa, hlad, raňajky)

Čo si môžem kúpiť v pekárni s nízkym obsahom sacharidov? Ktoré majú nízky obsah sacharidov? Zvyčajne mám vždy na raňajky menej ako 300 kalórií. Väčšinou moje raňajky sú 1 pumpernickel so smotanovým syrom (často s morčacím plátkom, kuracím plátkom, uhorkou alebo niekedy s horčicou a bylinkami.) No, to je spolu 150 až 200 kalórií a v škole zjem polovicu jablka alebo 1 mrkvu s uhorkou alebo cherry paradajkami. to robí asi 300 kalórií. A ak doma neraňajkujem a nekúpim si niečo v pekárni, čo by som mohol dostať? Má menej ako 300 kalórií a iba asi 20 gramov sacharidov?

diéta

5 odpovedí

Výrobky z obilia majú vždy sacharidy;) Určite by ste mali používať celozrnné výrobky, pretože sú lepšie plniace a majú oveľa viac zdravých prísad.

Väčšina jedla by mala pozostávať z množstva rôznych druhov ovocia a zeleniny (ak chcete schudnúť viac zeleniny ako ovocia, môžete ich jesť zeleninu, koľko len chcete, ak to nie sú len zemiaky). Hovorí sa, že 5 porcií denne, pokiaľ je to možné, niečo z každej farby. Chýbať by nemali ani celozrnné výrobky a strukoviny. S mierou orechy, semiačka a dobré oleje, ktoré sú tiež dôležité, aby boli dodávané so všetkým, čo telo potrebuje. Nápoje: čaj alebo voda.

Čomu by ste sa mali vyhnúť čo najviac: Cukor, sladké nápoje, rýchle občerstvenie, tučné jedlá, výrobky z bielej múky a živočíšne výrobky a mäso. Hriech je každú chvíľu úplne v poriadku, ale stanovte si limity. Napríklad zabalte balíček so 4 kúskami čokolády ako dennú dávku namiesto rozbitia celej tyčinky. Nebude vás teda lákať jesť viac.

Dôležitá je odroda.

Môj tip na raňajky: Ovsené vločky (celozrnné), orechy (lieskové orechy, vlašské orechy, mandle), semená ako ľanové, slnečnicové semiačka, tekvicové semiačka a sezamové semiačka, hrozienka, veľa rôznych druhov ovocia podľa vášho výberu, nasekané a poliate napríklad vanilkou zo sójového nápoja. Veľmi chutné a ideálny spôsob, ako začať deň. Takže máte pokryté takmer všetko dôležité. Samozrejme, semien a orechov by malo byť len pár, pretože tiež obsahujú veľa (zdravých) tukov. Pripravím zmes do pohára a z toho na musli dám 1-2 lyžice. Väčšina müsli pozostáva z ovocia podľa vášho výberu.

Nájdite športy, ktoré vás bavia, ale nepreťažujte sa, ale pribúdajte pomaly. Bolo by samozrejme skvelé, keby ste mohli športovať s priateľmi, ktorí sú zhruba tak fit ako vy.