Čo má črevo spoločné s mozgom XbyX
Črevno-mozgové spojenie ovplyvňuje náladu, stresové reakcie, depresie a úzkosti. Všetky veci, ktoré hrajú hlavnú úlohu pri blahobyte počas menopauzy.
Milióny baktérií žijú v našich črevách a majú obrovský vplyv na naše zdravie a pohodu počas menopauzy.
Už od nádhernej knihy Giulie Endersovej Gut mit Charme vieme, že črevo je základným orgánom pre naše zdravie. Ak ste knihu Giulie ešte nečítali, mali by ste to určite urobiť. Alebo sledujte ich rozhovor TED.
Vysoko individuálne: mikrobióm
Každý spracováva živiny inak, a preto potrebuje iné množstvo. Dôvod spočíva v našom veľmi individuálnom mikrobióme: Mikrobióm je súbor baktérií, vírusov, húb a iných mikróbov. V ľudskom tele žije viac ako 100 miliónov baktérií, z ktorých 95% sa nachádza v črevách.
Máme 10-krát viac baktérií ako buniek v tele.
Táto rozmanitosť nás formuje viac ako iba 23 000 génov v našej DNA.
Náš mikrobióm ovplyvňuje metabolizmus a vstrebávanie živín. To znamená: Ak máme v čreve a vo veľkom množstve dostatok dobrých baktérií, môžeme lepšie absorbovať vitamín B12, ktorý je pre náš mozog nevyhnutný. Ale mikrobióm ovplyvňuje aj náladu, stresové reakcie, depresie a úzkosti. Robí to okrem iného aj ovplyvňovaním neurotransmiterov v mozgu.
Menopauza a emócie
Posledná zmienka je obzvlášť vzrušujúca počas menopauzy, keď sú dominantnými príznakmi výkyvy nálady, depresia a mozgová hmla. Pretože existuje priame spojenie medzi mozgom a črevami. To znamená, že oba orgány majú pohotovostnú linku. Toto sa nazýva os čreva a mozgu. A nie nadarmo sa črevo často označuje ako náš druhý mozog.
Povedzme, že všetko, čo sa v našom čreve pokazí, napríklad zápal alebo nerovnováha, má priamy vplyv na emočné a kognitívne centrá v našom mozgu. Typické príznaky menopauzy, ako napríklad mozgová hmla, ktorá sa prejavuje tým, že si už jednotlivé veci nemôžete správne pamätať, že na ne častejšie zabúdate, sú priamo ovplyvnené vašim črevným zdravím.
Ak to nie je v rovnováhe, často sa to prejavuje plynatosťou, zápchou, zápchou, tráviacimi ťažkosťami, problémami s trávením, citlivosťou na mliečne výrobky, refluxom kyselín alebo problémami s chudnutím. A všetky tieto nerovnováhy črevnej flóry majú priamy vplyv na náš mozog.
Čo vyvedie črevá z rovnováhy?
Vyvstáva otázka, čo vlastne vyvádza črevá z rovnováhy. Medzi tieto dôvody patria infekcie, intolerancia potravín, stres, príliš málo spánku, niektoré lieky, príliš veľa spracovaných potravín a chemikálií v jedle a všeobecne nezdravá strava s príliš veľkým počtom vysoko spracovaných sacharidov. Sú škodlivé pre naše dobré črevné baktérie.
Komunikácia medzi črevami a mozgom prirodzene funguje aj opačným smerom. To znamená, že ak je náš mozog stresovaný, trpia aj naše črevá. Stres priamo ovplyvňuje príznaky ako plyn, zápcha, hnačky, bolesť a iné.
Ak nie je črevná flóra v rovnováhe, obezita uprednostňuje a sťažuje chudnutie. Štúdie preukázali, že ľudia s nadváhou majú výrazne nižšiu bakteriálnu rozmanitosť, pretože mikrobiómy našich čriev ovplyvňujú hormóny hladu a sýtosti.
PROBIOTIKA V MENOPAÍNE
Užívate probiotiká každý deň? Koktejl XbyX Energy - Protein Superfood Shake kombinuje dva bakteriálne kmene: Lactobacillus acidophilus a Bifidobacterium lactis. Toto vám už dáva prvý malý príspevok k vašej dennej dávke probiotík.
Dobre kŕmte svoje črevá
Strava, ktorá je zdravá pre črevo, má nízky obsah cukru a nízky obsah jednoduchých sacharidov. Obsahuje čo najmenej spracovaných potravín, ako aj nápoje a alkohol s nízkym obsahom cukru. Na črevá môže mať negatívny vplyv aj lepok alebo laktóza. To, či je to váš prípad, zistíte tak, že budete tieto potraviny na čas vylučovať a potom ich pomaly znova zavádzať.
Pre zdravé črevo je prospešný aj dostatočný príjem vody, teda dostatok alkoholu denne. Rovnako tráviace enzýmy môžu napr. z ananásu a kivi, a pitie jablčného octu, účinne podporuje trávenie a tým aj črevá.
Stres zbohom a nezdravé jedlo!
Stres a nezdravá strava skrátka nie sú prospešné pre vaše črevo ani pre mozog. Našťastie môžeme svoju črevnú flóru aktívne ovplyvňovať sami - tým, čo jeme každý deň.
Vedeli ste, že baktérie majú životnosť okolo 20 minút. Inými slovami, s každým novým jedlom môžete pre svoj mikrobióm urobiť niečo dobré! Skvelé čo?! A pokiaľ ide o zdravú výživu, pre črevá hrajú obzvlášť dôležitú úlohu dve veci: vláknina a probiotiká.