Čo má diéta spoločné s flexibilitou

Prírodné zosilňovače pre väčšiu mobilitu

Rovnako ako všetky tkanivá v tele, aj kĺby potrebujú živiny, aby sa mohli regenerovať. Ak chýbajú životne dôležité látky a stopové prvky, kĺbom chýba to, čo potrebujú na ochranu a regeneráciu. Nedostatok životne dôležitých látok je jednou z príčin prekyslenia, ktoré zase podporuje zápalové procesy a môže byť príčinou osteoartrózy. Štúdie už preukázali súvislosť medzi nezdravou stravou a artrózou.

Protizápalová strava obsahuje nasledujúce potraviny a zložky:

malé množstvo živočíšnych potravín, pretože obsahujú kyselinu arachidónovú, ktorá podporuje zápal.

Potraviny s antioxidantmi (iba jeden antioxidant, ktorý sa tiež nazýva lapač radikálov, môže zabrániť poškodeniu buniek; päť veľkých skupín najúčinnejších antioxidantov je: vitamíny, minerály, stopové prvky, enzýmy, sekundárne rastlinné látky), ako je zelenina, šaláty, byliny, ovocie, klíčky, divoké rastliny ( napríklad púpava), olejnaté semená a orechy, prírodné oleje a tuky,

Dostatok zásadotvorných potravín na potlačenie okyslenia,

málo lepku (vyhýbajte sa výrobkom z pšeničnej múky), ktoré môžu zmierniť záťaž na črevá a tým pôsobiť aj protizápalovo,

málo škodlivých potravín, ako sú tuky, rýchle občerstvenie, spracované potraviny a stimulanty, ako je cukor a alkohol.

Existujú teda vybrané potraviny a účinné látky, ktorých účinnosť proti poškodeniu kĺbov bola dokázaná štúdiami.

Potravinové prísady a ich aktívne zložky:

Brokolica: Zelená jack-of-all-obchodov z krížovej rodiny tiež znižuje dobrú postavu s osteoartrózou. Je bohatý na antioxidanty a má dobrú povesť spomalenia procesu osteoartrózy vďaka svojej zložke sulforafán. Dokazujú to rôzne štúdie.

Cesnak: Populárna plodina po rozdrvení uvoľňuje dialkyldisulfid, ktorý ovplyvňuje enzýmy, ktoré sú podozrivé z urýchlenia rozpadu chrupavkového tkaniva.

Kurkuma: To, čo funguje dobre proti zápalu, často pomáha aj proti opotrebovaniu kĺbov. Kurkumín môže tiež znížiť bolesť kĺbov, ako napríklad: B. štúdia z roku 2009 ukázala.

Aloe vera: Šťava z aloe vera môže pomôcť vybudovať tkanivo chrupavky. Môže za to Acemannan. Hovorí sa, že táto zložka má podporný účinok pri liečbe osteoartrózy a všeobecne zabraňuje opotrebovaniu kĺbov.

Šťava z granátového jablka: Šťava z červených plodov listnatého stromu z granátového jablka má antioxidačný účinok. Podľa štúdie zabraňuje deštrukcii chrupavkového tkaniva a má tiež pozitívny vplyv na rovnováhu vysokého krvného tlaku.

Ďumbier: Hnedožltá hľuza je protizápalová a môže znižovať bolesť. Korenie sa dá okrem iného použiť ako čaj, limonáda, na kari zmesi a pečivo.

Brazílsky oriešok: Podľa štúdie, ktorá bola dokončená pred šiestimi rokmi, sa príznaky osteoartrózy údajne zvýšia, keď klesne hladina selénu v organizme. Táto asociácia sa pozorovala hlavne u ľudí, ktorí už trpeli artrózou. Pravidelný prísun selénu aktívne predchádza riziku vzniku artrózy. Vezmite maximálne (!) 3–4 para orechov denne, aby boli vaše potreby adekvátne pokryté. Tip: Otvorený obal skladujte v chladničke, obsah spotrebujte do niekoľkých dní a na ochranu pred plesňami dbajte na farbu, vôňu a chuť.

Posilňovače životne dôležitých látok a ich účinky:

Horčík: Čím lepší prísun horčíka, tým menšia šanca na artrózu. Poškodenie chrupavky je znížené a usadeniny vápnika sú minimalizované. Aj keď sú lieky menej účinné, môže to znamenať nedostatok minerálu. Ak užívate aj prípravky s obsahom horčíka, najlepšie je poradiť sa v lekárni. Nájdete tu informácie o biologickej dostupnosti a dávkovaní. Alebo kontaktujte zdravotníckeho trénera.

Kremík: Kyselina hyalurónová a chondroitín sulfát sú dôležitými zložkami extracelulárnej matrix našich buniek chrupavky. Strata oboch prvkov je jednou z najbežnejších príčin artrózy. Pre ich štruktúru je potrebný kremík stopových prvkov. Dostatočný príjem je možné zabezpečiť pomocou prosa, ovsa, žihľavy alebo hnedého prosa - tieto potraviny sú známe svojim vysokým obsahom kremíka.

Vitamín E: Antioxidant rozpustný v tukoch je zaneprázdnený zachytávač voľných radikálov. Chráni chrupavku pred zápalom a teda aj pred artrózou. Olej z rakytníka, mandle, olej z pšeničných klíčkov a slnečnicový olej sa považujú za bohatý zdroj vitamínu E. .

Omega-3 mastné kyseliny: Už nikto nespochybňuje zdravé účinky týchto životne dôležitých látok. Pretože majú tiež protizápalové účinky, zvýšený príjem omega-3 mastných kyselín môže pôsobiť proti artróze. Snažte sa zahrnúť ľanové semienka, chia semienka, ľanový olej, konopný olej alebo konopné semená do svojho denného výživového plánu, aby ste mohli z dlhodobého hľadiska ťažiť z pozitívneho účinku. Ak je to len čiastočne úspešné, môžete použiť aj doplnky výživy.