Čo majú spoločné takmer všetky úspešné diéty
Vonkajšie teploty sú neustále vysoké a leto je už skutočne v plnom prúde, ale to samozrejme automaticky neznamená, že každý návštevník štúdia je už v najlepšej forme v posilňovni, vo vonkajšom bazéne alebo pri jazere na kúpanie. Mnohí teraz začínajú takpovediac s diétou na poslednú chvíľu, pretože každoročná dovolenka je za rohom. Pokiaľ ide o možné prístupy, existuje veľa možností a často sa vynára otázka, ktorá z nich by sa mala teraz uberať. Ketogénne, s nízkym obsahom sacharidov alebo s nízkym obsahom tuku? Možnosti sú dostatočne dostupné a niektoré sú podobné, iné sú však tiež veľmi odlišné!
Akokoľvek sú bizarné, väčšina diétnych konceptov nejako funguje, aspoň na chvíľu. Je zaujímavé vedieť, aké podobnosti sú za rôznymi prístupmi.
Celé sa to dá v podstate rozdeliť na tri hlavné veci, ktoré zdieľajú všetky diéty. V každom prípade každý, kto so sebou prinesie aspoň trochu efektivity.
Obmedzenie kalórií
V novembri 2016 sa kardiológovia a odborníci na výživu zhromaždili na výročných vedeckých zasadnutiach American Heart Association, aby prediskutovali všetky srdcové problémy. Patria sem aj určité diéty. Jedným z prednášajúcich bol Christopher Gardner, profesor na Stanfordskej lekárskej univerzite. Jeho prednáška bola venovaná efektívnosti diét.
Každá strava je založená na deficite kalórií.
Nakoniec bola najdôležitejšia akákoľvek forma obmedzenia kalórií bez ohľadu na formu stravovania. To by nemala byť správa pre väčšinu našich čítaní. Ak je príjem energie obmedzený, stravník nevyhnutne stratí svoju váhu. Pozorovanie Gardnera však prinieslo upozornenie: aby bola skutočne účinná, musí byť obmedzenie kalórií náhodné alebo pre testovanú osobu takmer „neúmyselne“. Ak bolo subjektom vopred povedané, že budú musieť jesť menej kalórií alebo dodržiavať prísny stravovací plán, často to vzdajú.
Inými slovami, s dietatom by sa malo zaobchádzať ako s 5-ročným dieťaťom. Keď lietate lyžicu po lyžici brokolice do úst osoby s nadváhou, musíte doslova vydávať sirény a zvuky vrtule.
Kupodivu sa školenie vôbec neriešilo. Možno je to preto, že väčšina bežnej fyzickej činnosti spaľuje iba zanedbateľné množstvo kalórií. Vyhnúť sa kúsku koláča je v tejto súvislosti efektívnejšie.
Tri spoločné veci
Christoph Garnder poznamenal, že všetky funkčné diéty, napríklad prostredníctvom „nie priamo určeného“ obmedzenia kalórií, mali do veľkej miery spoločné tri veci!
1 - Veľa zeleniny
Tento bod je samozrejme dôležitý nielen z hľadiska príjmu živín, ale aj preto, že vyplňuje žalúdok a uspokojuje hlad bez pridania veľkého množstva kalórií.
Odporúčaním by bolo napríklad pripraviť si na celý deň naraz veľké množstvo zeleniny, čo sa dá ľahko urobiť parníkom. Karfiol, brokolica, kapusta, paprika, hrášok, špenát - fantázii sa medze nekladú. Zeleninu jednoducho nakrájajte na malé kúsky a uvarte ju. Celé to môžete doladiť trochou olivového oleja a chilli.
Ako „dezert“ sa podáva porcia mäsa, ktorá vám dá dobrý pocit sýtosti a automaticky vás zbaví túžby po ďalšom jedle.!
2 - Cukor a spracované zrná sa vyhýbajú
Všeobecne by ste mali vedieť, ktoré potraviny obsahujú cukor a spracované zrná. Väčšinou sa jedná o výrobky s veľmi jemnou textúrou, napríklad výrobky z pšeničnej múky. Celozrnný chlieb vyzerá v porovnaní výrazne odlišne.
Cukor dodáva strave veľa zbytočných a prázdnych kalórií. Zároveň zvyšuje a klesá naša hladina inzulínu. Spracované sacharidy sa v tomto smere trochu líšia. Najjednoduchší spôsob, ako sa takýmto potravinám vyhnúť? Jednoducho nekupujte nič, čo nerastie, napríklad na stromoch, kríkoch alebo v podzemí alebo čo sa dá objednať v taškách a škatuliach od pultu na parkovisku. Správa by mala byť jasná.
Vyhýbanie sa cukru a všeobecne spracovaným sacharidom tiež takmer automaticky obmedzí kalorický príjem!
3 - V popredí je pocit sýtosti
Diéta založená na predchádzajúcich vlastnostiach povedie vo väčšine prípadov k strate tuku. Ak však nakoniec neuspeje, je to zvyčajne z iného univerzálneho dôvodu, a to zasýtenia, respektíve jeho nedostatku.
Ľudia prestávajú držať diétu, pretože už nie sú plní a pociťujú nutkanie jesť niečo, kvôli čomu opäť upadnú do starých stravovacích návykov!
Ako zostať nasýtený
Ak chcete medzi jedlami zostať sýti a zvýšiť tak pravdepodobnosť, že vaša strava bude úspešná, iba čajová lyžička nasledujúcich nápojov s vami určite urobí zázraky, keď budete mať hlad:
- Šupky psyllia
- olivový olej
- prírodné arašidové maslo
Šupky psyllia sú všetko rozpustná vláknina, ktorá sa extrahuje z rastliny. Zmiešajte ju s pohárom vody a potom rýchlo vypite. Výsledkom je druh gélu, ktorý nielen spomaľuje trávenie, ale zvyšuje aj pocit sýtosti.
Postačí čajová lyžička medzi jedlami. Šupky z psyllia sa môžu užívať aj pred jedlom. Predplníte tak žalúdok, čo vám môže brániť v tom, aby ste pri jedle jedli orechy.
Arašidové maslo a olivový olej fungujú rovnako dobre, ale prirodzene obsahujú tuk a viac kalórií, ktorým sa možno budete chcieť vyhnúť. Šupky psyllia sú najlepšou alternatívou, môžete však striedať tieto tri možnosti.
Nemusíte mať pre každú stravu konkrétny názov, pretože realita je taká, že je lepšie dodržiavať určitú výživovú stratégiu, ktorá v konečnom dôsledku nezáleží na tom, či zjete o päť gramov viac alebo menej tuku, ak je kalorická rovnováha správna.
Nasledujúce tri veci sú preto dôležité:
- Naplňte žalúdok zeleninou pre väčšinu jedál, najmä večeru.
- Vyhýbajte sa pridanému cukru alebo spracovaným sacharidom.
- Udržujte si pocit sýtosti, napríklad pomocou šupiek psyllia, olivového oleja alebo arašidového masla.
Samozrejme, existuje niekoľko výnimiek, ktoré fungujú trochu inak. Napríklad Velocity Diet sa spolieha hlavne na tekuté jedlo, aby dosiahol čo najlepšie výsledky za krátky čas (zvyčajne štyri týždne). Ak má však fáza so zníženým obsahom kalórií trvať dlhšie, dá sa takmer všeobecne povedať, že väčšina prístupov je relatívne podobných a sú založené na tu diskutovaných pilieroch.!