Dôvody, ktoré vám bránia mať ploché brucho
Ploché bruško je to, o čom sníva takmer každá žena, keď sa blíži leto, ale čo urobíte, ak doteraz vyskúšané metódy nefungovali? Tu je niekoľko dôvodov, prečo ste sa tuku v oblasti brucha ešte nezbavili.
1. Jedzte nízkotučnú stravu
Ak sa chcete zbaviť brušného tuku a získať ploché brucho, je dobré jesť jedlá s vysokým obsahom tuku, ale mononenasýtené (tuky MUFA). Vedci požiadali skupinu žien, aby držali diétu s týmito tukmi, ktoré pomáhajú spaľovať iné, a výsledok bol uspokojivý: stratili štvrtinu tukov nachádzajúcich sa v tejto oblasti. brucho .
Rada: Konzumujte tento druh týchto mastných kyselín, MUFA. Napríklad hrsť orechov, lyžica olivového oleja alebo polovica avokáda.
2. Prežívaš nie veľmi dobré obdobie
Nedávna štúdia Rush University Medical Center ukazuje, že ženy s depresívnymi predispozíciami priberajú na váhe v brušnej oblasti. Vysvetlenie by bolo také, že v takýchto okamihoch má depresia tendenciu znižovať fyzickú aktivitu.
Rada: Športovať! Môže vás to motivovať k ďalším veciam, napríklad k stretnutiu s priateľmi. Ak dni plynú a stále svoj stav nezmeníte k lepšiemu, skúste sa o tom porozprávať s terapeutom.
3. Vaše jedlo je vždy dodávané v krabici
Sacharidy (napríklad čipsy) a prebytočný cukor (napríklad nealkoholické nápoje) vyvolávajú obrovské množstvo inzulínu., hormón, ktorý podporuje ukladanie tukov v brušnej časti tela.
Tip: Namiesto výberu rýchleho občerstvenia, lepšie zaradiť do svojho jedálnička niečo zdravé. Ako napríklad ... zelenina! Ako povedal doktor Katz, kŕmenie vášho žalúdka najkvalitnejším palivom zastaví hlad.
Prečítajte si tiež:
Kendall Jenner zdieľa tajomstvo svojho sexi bruška
4. Nevyužívajte účinky minerálov
Horčík reguluje činnosť 300 funkcií v tele. Štúdia z roku 2013 zistila, že ľudia, ktorí konzumujú jedlá bohaté na horčík, majú nižšiu hladinu cukru v krvi. a hladiny inzulínu sú v normálnych medziach.
Rada: Aspoň dvakrát denne zaraďte do svojho jedálnička potraviny bohaté na horčík, napríklad tmavú listovú zeleninu, banány alebo sójové bôby.
5. Chytí vás ilúzia diétnych štiav
Štúdia v časopise Obsession nám hovorí, že konzumenti kyslých štiav s väčšou pravdepodobnosťou hromadia tuk v bruchu, pretože podceňuje kalórie, ktoré skutočne obsahujú.
Rada: Ak nie ste pripravení vzdať sa týchto sýtených nápojov, potom sa musíte vzdať ďalších kalórií v jedálničku, aby ste udržali rovnováhu!
6. Proste miluješ hamburgery
Švédski vedci v tejto súvislosti pracovali na experimente: jednej skupine dospelých dávali jesť 750 kalórií z nasýtených tukov a inej skupine rovnaké množstvo, iba z polynenasýtených tukov (PUFA). Čo si myslíte, že bol výsledok? Dospelí v prvej skupine nahromadili dvakrát toľko viscerálneho tuku ako v druhej skupine.
Rada: Jedzte lososa raz týždenne, ktorý obsahuje potrebné množstvo polynenasýtených tukov a znižuje množstvo červeného mäsa, ktoré obvykle konzumujete., nahradiť ho nízkotučným proteínom, napríklad zeleninou alebo kuracím mäsom.
7. Nemysli si, že by si mohol pribrať z piva alebo iného alkoholu
Štúdia z roku 2013 v Dánsku ukazuje, že pivo môže viesť k obezite, preto je čas vzdať sa piva alebo iného druhu alkoholického nápoja. Skutočným nebezpečenstvom sú najmä koktaily plné cukru.
Rada: Na večeru vypite jeden pohár vína, ale nie každý deň.
8. Nepamätáš si, kedy si naposledy športoval
Hormonálne zmeny v tele spomaľujú chudnutie. Keď čelíte menopauze, po 40 rokoch môžete cvičiť hodinu jogy trikrát týždenne po dobu 16 týždňov. Uvidíte zmeny. Medzitým si vyberte akýkoľvek iný šport, ktorý vás baví.
Rada: Vyhraďte si pre seba hodinu na fyzickú aktivitu zbaviť sa hormonálneho stresu!
9. Potraviny, ktoré konzumujete, si nevyberáte veľmi dobre
Nedávna štúdia v časopise „The Journal of Nutrition“ ukazuje, že čo najpestrejšie potraviny v červenej, oranžovej a žltej farbe majú menšie riziko priberania. Je to preto, že ovocie a zelenina je bohatá na vitamín C, ktorý znižuje hladinu kortizolu v tele.
Rada: Z taniera so šalátom prineste malú rybaciu farbu. Skvelý nápad je aj zmes nakrájaných paradajok s fašírkami!
Prečítajte si tiež:
Ako sa zbaviť brušného tuku - 5 základných pravidiel
10. Potiť sa viac
Áno, čudne to môže znieť, vedci zistili, že programy fyzickej aktivity, ktoré nie sú skutočne vyčerpávajúce, skutočne nepomáhajú formovať závideniahodné bruško. Shawn Tablot, člen American College of Sports Medicine, hovorí: „Zdá sa, že cvičenie s vysokou intenzitou má viac výsledkov v znižovaní inzulínu, triglyceridov a kortizolu a v spálení väčšieho množstva kalórií za kratší čas.“
Rada: Pri behu sa pokúste na miestach s prekážkami dve minúty zrýchliť. Skúste tiež dve minúty doma urobiť sériu genoflexií, medzi ktorými je 60-sekundová prestávka. Budete prekvapení!
Text: Teona Tomoiaga
Foto: Instagram (@oliviaculpo)