Čo mám jesť, keď mám zápchu? Tipy pre zdravie Bankhofera
Zápcha: Opuchne vám žalúdok, cítite sa čoraz nepríjemnejšie, nie ste schopní sa sústrediť, ste podráždení a zle spíte - zápcha vás oberá o zábavu zo života. A ešte horšie: ak chym zostane v čreve príliš dlho a po trávení sa nevylučuje, potom sa škodliviny dostávajú do tela cez črevnú stenu. Existuje samozrejme veľa spôsobov, ako sa zbaviť zla zápchy, musíte si položiť otázku: čo môžem jesť, keď mám zápchu.
Vláknina je dobrá na trávenie
Najlepším spôsobom, ako začať s témou „zápcha, čo mám jesť“, je ujasniť si, ktoré jedlo je škodlivé. Jedná sa predovšetkým o stravu bohatú na vlákninu s vysokou energetickou hustotou. Patria sem vajcia, syr, veľa mäsa a cukru. Biele pečivo, sladkosti. Takmer všetky živočíšne jedlá, koláče a čokoláda spôsobujú črevám problémy, pretože sú takmer úplne stráviteľné. Oveľa lepšie sú strukoviny, ovocie, zelenina a celozrnné výrobky. Ich vláknina napĺňa črevá a dáva ich do pohybu - trávenie prebieha hladko, nedochádza k zápche. Malé množstvo pšeničných alebo ovsených otrúb alebo ľanových semienok tiež občas zaistí dobré trávenie.
Pitie zabraňuje zápche
Čím viac rôznych druhov vlákniny prijmete do potravy, tým lepšie sa vám bude vyvíjať črevo - takže s potravinami môžete bojovať proti zápche. Čím viac zložiek bohatých na vlákninu vaše jedlo obsahuje - tým lepšie je to pre trávenie. V boji proti zápche však nie je dôležité iba jedlo - pitie je jedným z nich. Pohár vlažnej vody alebo väčšie množstvo čaju alebo kávy na prázdny žalúdok často pomáha zbaviť sa tráviacich zvyškov z čreva z predchádzajúceho dňa.
Mliečne výrobky a sušené ovocie pomáhajú črevám
Jesť kyslé mliečne výrobky sa odporúča najmä proti zápche. To by bolo: kefír, cmar a jogurt. Laktóza obsiahnutá v týchto potravinách je ako turbo na trávenie - reakcia po konzumácii prichádza rýchlo: ísť na toaletu. Kyslá kapusta je tiež dobrým liekom na zápchu.
Dobrým pomocníkom proti zápche sú aj sušené ovocie ako slivky, figy alebo slivky. Pred raňajkami jedzte alebo pite ako džús. Ak namočíte slivky na noc, zjedzte ich ráno a vypite pohár máčacej vody - potom je úspech obvykle okamžitý. Upokojujúce účinky majú aj broskyne, vodné melóny a hrozno (vždy jedzte semená).
Žiadna zápcha z pôstu
Proti zápche pomáha nielen správne jedlo, ale aj pôst. Doprajte si pol dňa pôstu iba s jedným ľahko stráviteľným jedlom a množstvom ovocného čaju. Mali by ste tiež skonzumovať jednu lyžicu olivového oleja trikrát denne. To stimuluje vaše črevné sliznice a tým aj trávenie.
Raňajky robia črevá nad vodou
Ideálne raňajky na podporu trávenia vyzerajú takto: Hrnček jogurtu/kefíru/cmaru (s nízkym obsahom tuku) zmiešajte s lyžicou otrúb alebo ľanového semena. Vypite s ním pohár vlažnej vody. Účinok môžete zvýšiť, ak necháte vodu stáť cez noc. Ďalšia myšlienka na raňajky: Konzumujte müsli bez cukru s 1 lyžicou otrúb, jednou lyžicou ľanového semena a dvoma čajovými lyžičkami laktózy.