Čo môže priniesť ketogénna strava?

Aktuálne rady, novinky a návody na rôzne témy

ketogénna

Hľadať v tomto blogu

Čo môže priniesť ketogénna strava?

Hlad je zvyčajne najhorším vedľajším účinkom diéty. Je to jeden z hlavných dôvodov, prečo sa veľa ľudí cíti mizerne a nakoniec to vzdajú. Jedenie s nízkym obsahom sacharidov však automaticky vedie k zníženiu chuti do jedla (1 zdroj z rodiny). Štúdie neustále ukazujú, že ľudia, ktorí znižujú sacharidy a konzumujú viac bielkovín a tukov, skonzumujú oveľa menej kalórií (1 dôveryhodný zdroj).

Ketogénna diéta je strava s veľmi nízkym obsahom sacharidov a tukov, ktorá má veľa podobností s Atkinsovou a nízkosacharidovou diétou. Táto diéta drasticky znižuje príjem sacharidov a nahrádza ich tukmi. Vďaka tomuto zníženiu sacharidov sa vaše telo dostane do metabolického stavu, ktorý sa nazýva ketóza.

Podporuje chudnutie

Zlepšuje akné

Potenciálne znižuje záchvaty

Pomer tukov, bielkovín a sacharidov v keto diéte mení spôsob, akým telo využíva energiu, čo vedie ku ketóze. Ketóza je metabolický proces, pri ktorom telo využíva ako palivo ketolátky.
Nadácia Epilepsia sa domnieva, že ketóza môže znížiť záchvaty u ľudí s epilepsiou - najmä u ľudí, ktorí nereagovali na inú liečbu. Aký efektívny to je, je ešte potrebné preskúmať, aj keď sa zdá, že najväčší efekt má u detí s čiastočnými záchvatmi.

Existuje niekoľko verzií ketogénnej diéty, vrátane

  • Ketogénna štandardná strava (SKD): Jedná sa o veľmi nízkosacharidovú stravu s vysokým obsahom bielkovín a tukov so stredným obsahom bielkovín. Je to zvyčajne 75% tukov, 20% bielkovín a iba 5% sacharidov (1 dôveryhodný zdroj).
  • Cyklická ketogénna diéta (CKD): Táto strava zahŕňa obdobia prísunu vyšších sacharidov, ako napríklad: B. 5 ketogénnych dní, po ktorých nasledujú 2 dni s vysokým obsahom sacharidov.
  • Cielená ketogénna diéta (TKD): Táto diéta vám umožňuje pridávať sacharidy okolo tréningu.
  • Ketogénna diéta s vysokým obsahom bielkovín: Táto diéta je obdobou štandardnej ketogénnej stravy, ale obsahuje viac bielkovín. Pomer je často 60% tukov, 35% bielkovín a 5% sacharidov.