Čo môžem urobiť ako príbuzný? Alkohol

    Koľko alkoholu je príliš veľa?
    • Osem prekvapivých faktov
      • Fakt č. 1: Alkohol škodí zdraviu - vrátane vášho srdca
      • Fakt č. 2: Problémy s alkoholom existujú vo všetkých vrstvách života
      • Fakt č. 3: Pivo a víno sú rovnako škodlivé ako alkohol
      • Fakt č. 4: Nárazové pitie je bežné aj u dospelých
      • Fakt č. 5: Alkohol narúša spánok
      • Fakt č. 6: Môžete mať problém s pitím aj bez toho, aby ste boli opitý
      • Fakt č. 7: Alkohol sa často konzumuje z iných dôvodov, ako je potešenie
      • Fakt č. 8: Alkohol je pre kojencov nebezpečný
    Čo môžem skúsiť piť menej alkoholu?
    • Stratégie a tipy
      • Prečo pijem alkohol?
      • Koľko toho vlastne vypijem?
      • Čo môžem urobiť, keď sa z môjho pitia stane zvyk?
      • Čo mi môže pomôcť nepiť v spoločnosti viac, ako som plánoval?
    Na koho sa môžem obrátiť, ak mám problémy s alkoholom?
    • Poradenstvo a pomoc
      • Ako nájdem poradňu?
      • Čo môžem očakávať od podpornej skupiny?
      • Na koho iného sa môžem obrátiť?
    • Informácie pre príbuzných
      • Ako môže prebiehať konverzácia?
      • Ako sa dostanem do rozhovoru?
      • Akú konkrétnu pomoc môžem ponúknuť?
      • Čo môžem čakať - a čo nie?
      • Čomu by som sa mal vyhnúť?

Čo môžem urobiť ako príbuzný?

(PantherMedia/lucidwaters) Problémy s alkoholom sú tabuizovaná téma. Ak sa chcete niekoho spýtať na pitný režim, vyžaduje sa inštinkt. Začať konverzáciu vám môžu pomôcť rôzne tipy. Je však tiež dôležité myslieť na seba.

urobiť

Ak máte niekoho blízkeho, ktorý má problémy s alkoholom, je obzvlášť dôležitá jedna vec: Starajte sa o seba a buďte realistickí ohľadom toho, akú podporu môžete poskytnúť a ponúknuť. Starajte sa tiež o svoje zdravie a pohodu. Ak si všimnete, že už je toho na vás všetko príliš veľa, urobte si odstup alebo si nechajte prestávku.

Život s niekým, kto má problémy s pitím, môže byť z dlhodobého hľadiska veľmi stresujúci. Okrem problémov každodenného života existuje obava o vášho blízkeho. Potrebujete veľa energie, aby ste jej pomohli a zmiernili alebo vyriešili problémy spôsobené alkoholom. Ak sú v domácnosti ešte deti, môže to mať vplyv na celý rodinný život.

Ak máte pocit, že je situácia ohromená, je najlepšie vyhľadať radu a podporu. Ako príbuzný môžete kontaktovať tie isté poradenské centrá, ktoré sú k dispozícii pre postihnutých. Tieto ponuky sú bezplatné a podľa želania anonymné. Nebojte sa ich použiť. Poradenské centrá vám môžu nielen ukázať, ako jednať so svojím blízkym. Môže vám tiež veľmi uľaviť, keď otvorene hovoríte o problémoch s neutrálnym človekom.

Ďalšou možnosťou sú svojpomocné skupiny pre príbuzných, v ktorých si môžete vymieňať nápady s ľuďmi, ktorí zažili to isté alebo prežívajú to isté, čo vy. Skupiny pre svojpomoc pre príbuzných možno nájsť prostredníctvom zastrešujúcich organizácií pre svojpomoc, napríklad Kreuzbund alebo Guttempler.

Ako môže prebiehať konverzácia?

Ak sa obávate o niekoho blízkeho ohľadom jeho konzumácie alkoholu, pravdepodobne by vás zaujímalo, ako ho čo najlepšie osloviť. Možno ste sa už predtým pokúsili osloviť ho a boli odmietnutí. Nahnevaná reakcia je normálna - nikto nemá rád, keď je konfrontovaný s nepríjemnou témou. Často tiež trvá určitý čas, kým je niekto ochotný priznať si problém s pitím.

V závislosti od situácie môže mať zmysel zapojiť tretiu osobu a porozprávať sa s ňou vopred. Týmto spôsobom môžete zabrániť aj tomu, aby ste sa v spoločnom rozhovore nehráli proti vám trom. Získanie podpory je tiež dôležité, ak máte obavy, že môže dôjsť k hádke.

Nenechajte sa odradiť, ak sa na začiatku stretnete s odmietnutím. Môžete byť hrdí na svoje predsavzatie - ale tiež sa o seba starajte a nepreťažujte sa. Je tiež dôležité mať na pamäti, že nie ste zodpovední za správanie inej osoby a nie ste zodpovední za rozhodnutia, ktoré urobí.

Ako sa dostanem do rozhovoru?

Pred hľadaním pohovoru má zmysel sa psychicky pripraviť a nájsť si na rozhovor vhodnú príležitosť.

Mnoho ľudí sa za svoju konzumáciu alkoholu hanbí. Chránené prostredie, v ktorom nemôže nikto počuť, je preto dôležitým predpokladom pre rozhovor. Neponáhľajte sa a uistite sa, že nie ste vyrušovaní, pokiaľ je to možné. To je často najjednoduchšie doma - ale môže byť tiež jednoduchšie chatovať mimo domova, napríklad prechádzkou v parku.

Osoba, s ktorou hovoríte, by mala byť triezva a obaja by mali byť v uvoľnenom stave mysle. Aby bol rozhovor pokojný a konštruktívny, je tiež dôležité čo najviac zadržať svoje vlastné pocity - aj keď je to ťažké.

Nasledujúce tipy môžu byť užitočné pre konverzáciu:

  • Podeľte sa o svoje nedávne postrehy a obavy, napríklad: „Zistil som, že robíme veľmi málo.“
  • Môžete sa opýtať druhého, ako je na tom s konzumáciou alkoholu alebo či už o tom niekedy premýšľal.
  • Pomocou správ „I-Messages“ vyjadrite svoje znepokojenie, napríklad „Bojím sa, koľko ste toho v poslednom čase vypili“.
  • Počúvajte pozorne a neprerušujte druhú osobu.
  • Skúste sa vžiť do kože svojho náprotivku a pochopte ich pohľad.
  • Vyhýbajte sa výrazu „alkoholik“ a zdráhajte sa používať slová ako závislosť a závislosť.
  • Nesúďte osobu, s ktorou sa rozprávate, ani jej pitný režim.
  • Dajte pozor, aby ste svoj náprotivok neprednášali alebo nepoučovali, a neobviňujte ich - to často vedie k obranným reakciám.
  • Porozprávajte sa s ňou alebo jeho správaním otvorene a čestne (napríklad: „Mám dojem, že keď sa napijete, s X sa hádate častejšie“), ale nekritizujte samotného človeka.
  • Ponúknite podporu, napríklad keď hľadáte poradenské centrum alebo ako sa tam dostať.

Vždy myslite na to, že nemusí byť pripravený pripustiť, že má problém s pitím. Tento pohľad nemôžete vynútiť, ale môžete ponúknuť podporu a pomoc. Rozhodnutie prijať pomoc a niečo zmeniť musí urobiť každý.

Akú konkrétnu pomoc môžem ponúknuť?

Môžete počúvať svojho blízkeho, priateľa alebo kolegu, byť tu pre neho a poskytnúť mu konkrétnu podporu. K tomu je užitočné poznať rôzne kontaktné miesta pre ľudí s problémami s alkoholom - napríklad svojpomocné skupiny, online programy, anonymné poradne alebo poradenské telefóny.

Pripustenie a domnienka, že vaša vlastná konzumácia alkoholu je problematická, môže byť jednoduchšie, keď toto hodnotenie vychádza z nezávislého zdroja ako od vášho partnera, blízkeho priateľa alebo príbuzného. Na hodnotenie správania pri pití môže pomôcť aj odkaz na autotest alebo denník o pití.

Ak sa druhá osoba chce pokúsiť dostať problém pod svoju kontrolu, môžete dať tipy, ako lepšie kontrolovať konzumáciu alkoholu. Ale majte na pamäti, že ak je už niekto závislý od alkoholu, tento cieľ nie je realistický. Potom je nevyhnutná profesionálna podpora.

Čo môžem čakať - a čo nie?

Ak máte problémy s pitím, musíte sa rozhodnúť, že budete piť menej alebo si pomôžete sami. To si vyžaduje priznať problém s alkoholom. To je zvyčajne ťažké a často to vyžaduje čas. Ako príbuzný je preto dôležité byť trpezlivý. Trvalo niekoľko pokusov o trvalú zmenu správania pri pití. Je to úplne bežné a nie je to dôvod, aby ste niekomu niečo vyčítali.

Okrem toho sila vôle sama o sebe nie je vždy dostatočná na zmenu správania. To súvisí aj s tým, že pitie má často svoju funkciu - napríklad upokojiť sa a nechať problémy ustúpiť. Zmena správania v pití predpokladá, že tieto problémy už nie sú potláčané, ale skôr aktívne riešené. V neposlednom rade je takáto zmena spočiatku omnoho namáhavejšia, než len nechať všetko tak, ako to je.

Pre ľudí, ktorí pijú veľa alkoholu zo zvyku - napríklad na relaxáciu alebo ako „odmenu“ po práci - môžu byť užitočné alternatívy k alkoholu, napríklad koníček, ktorý dáva potešenie a relaxuje. Možno sa vám spolu podarí vyskúšať niečo nové.

Môže sa stať, že ostatní priatelia alebo členovia rodiny nepodporia alebo nespochybnia rozhodnutie piť menej alebo viac alkoholu. Ak sami pijú veľa alkoholu alebo majú problémy s pitným režimom, môže im chýbať porozumenie. Ako príbuzný potom môžete pomôcť nadviazať kontakt s ľuďmi, ktorí podporujú rozhodnutie alebo ktorí sami nepijú alkohol - napríklad v svojpomocnej skupine.

V neposlednom rade je dôležité vedieť, kedy vaše vlastné úsilie už nestačí: Veľké množstvo alkoholu vás môže fyzicky závisieť. Závislosť je choroba - nie otázka vôle a tiež nie morálna slabosť. Ak si už niekto vyvinul závislosť, bez odbornej podpory to nepôjde. Každá dotknutá osoba je však zodpovedná za prijatie a použitie tejto podpory - aj keď by ste ako príbuzný chceli urobiť rozhodnutie za ňu.

Čomu by som sa mal vyhnúť?

Ako príbuzný sa môže stať, že problém potlačíte alebo neúmyselne podporíte pitné správanie dotknutej osoby - napríklad aby ste ju ochránili, predišli problémom v každodennom živote alebo tým, že ju zbavíte povinností. Aby ste tomu zabránili, môžete venovať pozornosť nasledujúcemu:

  • Nevyvolávajte pitie.
  • Nepite s ňou ani v jej prítomnosti.
  • Neprevádzajte žiadne úlohy, za ktoré je zodpovedná (pokiaľ to neohrozí seba alebo ostatných).
  • Nekupujte im alkohol.
  • Nepomáhajte dotyčnému skryť jeho pitné správanie.
  • Neospravedlňujte sa za ne.
  • Stanovte jasné hranice.

Môžete človeka podporiť, ponúknuť mu pomoc a povzbudiť ho, aby vyhľadal odbornú pomoc. Rozhodujúci krok však musí urobiť sám. Ak to (zatiaľ) nefunguje, musíte to prijať. Máte však právo mať jasno v tom, ktoré správanie akceptujete a ktoré nie. Napríklad, ak pozvete priateľa, nemusíte ho nechať piť vo vašom byte. Je dôležité stanoviť limity, zabezpečiť ich dodržiavanie a tiež implementovať oznámené dôsledky.

nafúknuť

Kingston AH, Jorm AF, Kitchener BA, Hides L, Kelly CM, Morgan AJ a kol. Pomoc niekomu pri problémovom pití: pokyny pre prvú pomoc v oblasti duševného zdravia - konsenzusná štúdia expertov z Delphi. BMC Psychiatry 2009; 9:79.