Čo môžem urobiť s jo-jo efektom (šport, strava)
Roky. jesť stále menej a menej. Veľa som pribral. Nedávno som si nechal urobiť diagnostiku výkonnosti športovca. Dobré na tom bolo, že mám fyzickú úroveň od muža, ktorý je odo mňa o dobrých desať rokov mladší. Zlé: Že som zistil, že príliš masívne vážim (tri číslice). Potom som začal opäť športovať. Posledný mesiac som cvičil 4-5 krát týždenne. Ďalej som začal znova obedovať (čo som už celé roky nerobil.) Takže, a dnes ráno som sa dostal na váhu (po mesiaci!) Výsledok: O 1,7 kíl VIAC. Už pomaly neviem, čo mám robiť. Potrebuje moje telo čas na prispôsobenie sa? Ale hej, po mesiaci cvičenia (vytrvalosť na crossovom trenažéri a cvičenie s činkami) musí váha ísť dole!
3 odpovede
Ahoj, odporúčam ti ísť na bežiacom páse namiesto crossového trenažéra:) ak je ho príliš veľa, začni pomalým tempom. Samozrejme, ako už bolo spomenuté, výživa je obzvlášť dôležitá. Jesť málo neznamená, že chudnutie závisí od toho, čo jete. Lepšie mať 4 - 5 ľahkých jedál s čo najmenšou hydratáciou uhlíka a veľa bielkovín a ovocia a zeleniny - verte mi, že to pomáha!
nie - takto to nefunguje! Chudnutie funguje predovšetkým stravou, pričom pohyb má prirodzene podporný účinok. Predovšetkým sa však musíte ubezpečiť, že vaše telo dodáva menej kalórií, ako spotrebuje (= negatívna energetická bilancia). Vytrvalostným tréningom a tréningom s vlastnou váhou môžete zároveň urýchliť chudnutie a zostať fit.
Ak chcete schudnúť iba cvičením, je to veľmi ťažké a vždy to závisí od intenzity, trvania a vašich individuálnych údajov. Za predpokladu, že spálite 400 kcal na tréning, čo vedie k 2 000 kcal pri 5-násobnom programe týždenne. Strata 1 kg tuku však trvá okolo 7 000 kcal! Museli by ste teda cvičiť 5 krát týždenne takmer 1 mesiac, aby ste zhodili iba 1 kg.
Keby ste navyše nestáli na svojom crossovom trenažéri, urobili by ste niečo iné a spálili by ste pri tom kalórie. Aj keby ste prečítali iba jednu knihu, spotrebovali by ste 90 - 100 kcal za 1 hodinu. Samozrejme, musíte to odpočítať od predpokladaných 400 kcal.
Veďte si stravovací denník (bezplatne na FDDH), stanovte si svoj celkový denný metabolizmus (základný metabolizmus + výkonnostný metabolizmus) a znížte bazálny metabolizmus o 500 kcal denne. - Potom to s chudnutím funguje pomaly, ale isto - úplne bez nadmerného stravovania, jo-jo efektu a podobne. Len nesmiete nikdy preceňovať svoju spotrebu kalórií cvičením.