Čo môžem urobiť s vnútorným alebo periférnym brušným tukom?

periférnym

Z hľadiska redukcie viscerálneho alebo periférneho tuku v brušnej dutine je nevyhnutné zmeniť rôzne návyky. Mali by ste jesť a cvičiť 4-5 krát denne.

Určite viete, že viscerálne a periférne Brušný tuk predstavuje veľké riziko pre zdravie.

Rozloženie tuku je u žien väčšinou periférne, čo znamená, že tukové vankúšiky ležia na bokoch, čo je známe aj ako „hruškový typ“. U mužov sa tuk zvyčajne aplikuje viscerálne, tu sa tiež označuje ako „jablkový typ“.

Aby sa zabránilo následkom na zdraví, je veľmi dôležité v každodennom živote prijať správne opatrenia na odstránenie tohto škodlivého brušného tuku.

Ako sa však vyvíjajú tukové usadeniny na žalúdku? Zlá strava a sedavý životný štýl sú najčastejšími príčinami brušného tuku.

Rolu však môžu hrať aj ďalšie faktory, na ktoré by sa nemalo zabúdať: genetická predispozícia, menopauza a nesprávna strava, ktoré namiesto chudnutia spôsobujú iba zdravotné problémy.

V dnešnom príspevku vás pozývame, aby ste sa dozvedeli viac informácií o tejto téme.

Brušný tuk je zdraviu nebezpečný!

Každý z nás má viac alebo menej tukov na tele, sami môžete cítiť tukové usadeniny pod kožou, ktoré si ženy tiež rady vytvárajú na stehnách.

Ak máte tiež žalúdok, črevá a pečeň, mali by ste si uvedomiť, že ak s tým nič neurobíte, môže byť tento tuk nebezpečný a môže časom viesť k vážnym chorobám.

Lekári poukazujú na to, že viscerálna tuková hmota sa formuje, najmä u mužov zvyšuje riziko srdcového infarktu alebo iného srdcového ochorenia.

Mali by ste zvážiť nasledujúce aspekty:

  • Nahromadený brušný tuk, ktorý sa hromadí na orgánoch ako žalúdok a pečeň, je aktívny a emituje znečisťujúce látky, čo môže mať negatívne následky, ak sa dostanú do krvi.
  • Brušný tuk vedie k opuchu, ktorý následne Môže vyvolať artériosklerózu. To vedie k tráviacim a črevným problémom, ktoré môžu spôsobiť cukrovku a rôzne druhy rakoviny.
  • Mnohí nevedia, že brušný tuk môže mať vplyv aj na stav mysle. Vedie k zvýšenej únave, všeobecnej nevoľnosti a Výkyvy nálad. Stres, úzkosť a rôzne druhy depresie môžu byť tiež výsledkom brušnej tukovej hmoty, ktorá môže zase spôsobiť produkciu kortizolu (stresového hormónu) v krvi.
  • Ak sa do krvi dostanú rôzne znečisťujúce látky, môže to urobiť metabolický syndróm alebo inzulínová rezistencia. Ak máte tiež vysoký krvný tlak, problém je ešte vážnejší. Mali by ste si to uvedomiť!

Ako určiť brušný tuk?

Táto otázka sa zdá byť zrejmá, ale mnohí trpia brušným tukom bez pravidelných kontrol, ktoré by mohli zachrániť životy.

Aby bolo možné odhadnúť riziko kardiovaskulárnych chorôb, je dôležité dodržiavať obvod pása: Za žiadnych okolností by nemala presahovať polovicu výšky.

Nebezpečný môže byť aj periférny brušný tuk

Nielen muži v priebehu rokov hromadia tuk na bruchu. Tukové usadeniny sa môžu vyskytnúť aj u žien, ktoré sa zvyčajne hromadia na bokoch, stehnách a nohách.

Lekári varujú pred dôležitými aspektmi, ktoré by sa mali brať do úvahy:

  • Akumulácia tuku na nohách nemusí vždy spôsobiť príznaky, ale je to nebezpečné.
  • Môžu sa vyskytnúť kŕče, ťažkosti, pocit „zaspaných nôh“ atď. Toto všetko sú príznaky, že tepny už nie sú také elastické a že periférny tuk, ktorý sa nahromadil v určitých oblastiach, už spôsobuje zdravotné problémy, ktoré sa môžu časom veľmi zhoršiť.
  • Ak je to tak, môže dôjsť k ochoreniu periférnych artérií, ktoré je veľmi časté, ale môže mať vážne následky. Dosahuje to vysoký cholesterol a ďalšie krvné lipidy, ktoré sa môžu hromadiť na arteriálnych stenách prenášajúcich krv do nôh a rúk.
  • Znepokojujúce je, že príznaky často nie sú zjavné a mohli by tiež spôsobiť srdcové choroby alebo mozgovú príhodu.

Nezabudnite preto na pravidelné kontroly, ktoré kontrolujú hladinu cholesterolu v krvi.

Čo môžete urobiť s vnútorným a periférnym brušným tukom?

1. Základné aspekty, ktoré je potrebné dodržiavať

  • Ak má vaša rodina v minulosti obezitu alebo infarkt, je dobré začať žiť svojím životným štýlom už v mladom veku.
  • Od 40 do 45 rokov je to čoraz dôležitejšie, osvojiť si zdravé životné návyky. Napokon od tohto veku hladina cholesterolu často stúpa a chudnutie je čoraz ťažšie.
  • Mali by ste si uvedomiť, že brušný tuk sa nemôže stratiť zo dňa na deň. Neexistujú žiadne zázračné diéty ani kúzelné kúry. Pri prijímaní správnych opatrení, ktoré môžu vyriešiť problém, je potrebná pomoc lekára.
  • Podpora rodiny a priateľov je tiež veľmi dôležitá. Keď držíte diétu, bude to oveľa jednoduchšie, ak vám s tým pomôže vaša rodina. Je to dobrá príležitosť pre celú rodinu, aby si osvojili zdravšie návyky a pohyb.

2. Odporúčania na zníženie viscerálneho a periférneho brušného tuku

  • Nejde o to, aby ste zo svojej stravy úplne stratili tuk. Existuje tiež zdravý tuk, ktorý je dôležitý pre náš organizmus: patrí sem napríklad olivový olej, losos, orechy, avokádo ...
  • Nevynechávajte jedlá. Mali by ste jesť 4 - 5 obchodných centier denne, ale menej. Takto môžete udržať metabolizmus v chode.
  • Zahrňte do svojho stravovacieho plánu jedlá s vlákninou:
    • ovsené vločky
    • otruby
    • jačmeň
    • Pohánka
    • ľanové semienko
    • Slivky
    • Jablká
    • Manga
    • Pomaranče
    • pór
    • zeler
    • Mrkva
    • Uhorky
  • Vyvarujte sa soli a obmedziť bielu múku, priemyselné potraviny, pečivo, nealkoholické nápoje s cukrom ... Jedzte viac čerstvej zeleniny!
  • Cvičenie je rozhodujúce pre dosiahnutie vášho cieľa. Najlepšie je cvičiť aeróbne, ale musíte byť pravidelní a dôslední, aby ste nezdravý tuk postupne zhodili a cvičili svoje srdce. Doprajte si čerstvý vzduch! Turistika, beh, tanec, plávanie alebo lezenie po schodoch vám môžu pomôcť dosiahnuť požadované výsledky.

Užívajte si život so zdravím!